Program med fokus på mage og rumpe

[GreenTea]

Er på utkikk etter ett nytt styrkeprogram, men finner ikke noe som passer meg. Så jeg lurte på om dere her på forumet kunne hjelpe meg å sette opp ett program?

Er på utkikk etter et fulkroppsprogram, men ønsker å ha mest fokus på mage og rumpe. Tips?

[Grishnackh]

Kommer vel veldig ann på hva du har lyst til å gjøre Mark, bøy, press, dips, chins/pullups så har du jo det meste dekket. Bridge, thrust, windmill, sideplank,plank, kneeling squat, twist, "hjulet", og egentlig alle stående øvelser, spesiellt de som trener en side av kroppen om gangen er meget effektiv for mage.

[GreenTea]

Er det samme hvilke øvelser jeg gjør på samme økt? Jeg kan vel ikke overtrene en muskelgruppe eller noe?

[Grishnackh]

Hvis du trener 3 dager i uken så er jo ikkje det et problem å kjøre de samme øvelsene, mark og bøy kan jo bli for mye i en økt men det må du nesten kjenne på selv da noen klarer å kjøre de ilag og noen ikkje(y)

[Penny]

Jeg er nybegynner, med ønske om å forbedre bein, rumpe og rygg, samt bli sterkere i hele kroppen.

Jeg trener flest baseøvelser. Planen er å trene styrke 3 ganger i uken, fram til kickboxingsesongen starter, og deretter gå over til 2 ganger i uken. Kjører samme program hver økt.

Øvelsene jeg kjører er:

Knebøy

Markløft

Benkpress

Bulgarsk utfall

Hip thrust

Pull ups

Jeg ønsket å starte med et enkelt program, og ønsket i begynnelsen å kjøre samme øvelser hver trening, derfor har jeg valgt disse øvelsene. Etterhvert kommer jeg kanskje til å gå over på et annet program.