1mnd program

[Gjest]

Eg skal til tyrkia om ca 1 mnd 4 uker og har lyst å miste mye fett og se litt bedre ut. Eg lurte på om noen vil sette opp et program som funker i ca mnd tid? Vil se bra ut vettu

[Aurelius]

En måned er nok for lite tid, avhengig av hva slags utgangspunkt du har.

Om du legger deg på 500kcal under vedlikehold og trener tung styrke vil du nok få litt resultater, men ikke forvent deg mirakler. Dette skulle du ha tenkt på for et halvt år siden, eller enda bedre, starta i fjor sommer! (:

[Gjest]

En måned er nok for lite tid, avhengig av hva slags utgangspunkt du har.

Om du legger deg på 500kcal under vedlikehold og trener tung styrke vil du nok få litt resultater, men ikke forvent deg mirakler. Dette skulle du ha tenkt på for et halvt år siden, eller enda bedre, starta i fjor sommer!

fikk vite det i går, har trent i ca 2 mnd

[Aurelius]

Hva slags program/treningsopplegg har du hatt hittils da?

[Grishnackh]

Vel det skal jo være mulig å droppe en 5-10 kilo på en 4 uker uten å ta livet av seg. Hvilken måte en velger å gjøre dette på er jo sef opp til kvar enkel og hvor mye fett, muskler osv en har på skrotten. Kutte karbo, legge til en time med lavintensitets kardio om dagen og mye vann for eks.

[Gjest]

Hva slags program/treningsopplegg har du hatt hittils da?

Nybegynner programmet til fitnessbloggen

[Aurelius]

Absolutt et godt program det, hva føler du selv mtp fremgang? Evt kan du forsøke starting strength hvis du har ok teknikk inne, det gir deg ganske bra styrkeøkninger hvis du følger programmet.

[Gjest]

Liker programmet ekstremt godt og ser for emg å jobbe med det litt til. Skal se på det programmet. er det det beste?

[Gjest]

Men liker ikke knebøy pga kneet kan eg da ta beinpress? og ikke er eg glad i merkløft

[dagthomas]

Om du vil se bra ut, må du ta markløft - holder ikke å ikke være glad i det, da skjer det ingenting

[Oddis]

Men liker ikke knebøy pga kneet kan eg da ta beinpress? og ikke er eg glad i merkløft

Hva er problemet med knærne dine i forhold til knebøy?

Selv brukte jeg dårlige knær som unnskyldning i 10 år for å ikke trene knebøy. Det ble 10 år med svært dårlige resultater. Etter jeg begynte med knebøy har jeg ikke slitt med dårlige knær lengre.

Det mange gjør feil på knebøy er å lesse på alt for mye vekt i starten og ta kvartbøy. Da er man nesten garantert å få problemer med knærne. Starter man på en lavere vekt og går dypere (parallell) så vil man styrke musklene rundt knærne mye bedre.

[Gjest]

Du vet den følelsen får de knekker i leddene, den ubehagelige følelsen. min er verre og er midt i kneet når eg bøyer det med vekt på.

[Oddis]

Du vet den følelsen får de knekker i leddene, den ubehagelige følelsen. min er verre og er midt i kneet når eg bøyer det med vekt på.

Knekker litt i mine knær også under oppvarming. Ville fått det undersøkt om du har en faktisk skade/disfunksjon eller om det bare er pga manglende styrke i støttemuskulatur. Veldig ofte er det sistnevnte som er problemet gjerne i kombinasjon med litt for dårlig bevegelighet.

[Gjest]

Ok takk for tipset