Alternative øvelser for markløft og knebøy?

[Linn Egebakken]

Hei!

Jeg sliter med en protusjon i ryggen/delvis prolaps i korsryggen, og merker når jeg kommer opp i kg på disse to øvelsene, så kommer plagene med utstråling og smerter i ryggen med en gang.

Noen som kan tipse meg om alternative øvelser for markløft og knebøy?

[Ollee]

Utfall og bulgarsk utfall er gode øvelser for knebøy, samt beinpress

[Rogern]

Trap bar, mye mer skånsom mot korsryggen, samtidig som du kan løfte tungt.

Olymipisk Hex Bar - Kjøp her!

[Gjest]

Glute Bridge, Rack Pull, Pull through, kettlebell swings, reverse hyper, rygghev, glute ham raise, nordic hamstring, strake markløft, benpress og utfallvarianter,

[erixenM]

Litt det samme som han over meg, men:

Få vekten bort fra ryggen:

Jobb med prowler og slede for bena

Belt squats, vanskelig å finne, men du kan prøve

Pull throughs

Landime squats

Og mye hamstring og glute trening

Hip thrust

Glute ham raise

Hamstring curls

Utfall varianter

Også kan du prøve å finne markløft og knebøy varianter som ikke gjør vondt

Frontbøy, rack pulls, osv.

Velg en del øvelser, som er smertefrie og bli god på de.