Kosthold og Trening

[sombraro]

Heisann! Jeg er da fortsatt på jakt etter å minske den velkjente fettprosenten!

Info om meg: Gutt 21, 183cm, 87kg. Trent lenge, men seriøst siden januar. Har til nå gått ned en del. Har fulgt bl.a RYP, 5x5, MFT28 og diverse splitter.

Mitt kosthold har vært ca 210g karbs, 210g prots, 60-80g fett. Dette hadde jeg da hverdagsaktiviteten var høy pga. skole, og dette utgjorde ca 2200 kcal. Med dette skulle jeg øke i muskelmasse, og gå ned i fettprosent. Føler nå kanskje at dette er litt for mye?

Mine mål nå er å redusere fettprosenten så mye som mulig, uten å tappe muskelmassen. Hverdagsaktiviteten blir vesentlig lavere frem til juni..

Her er treningsprogrammet jeg vurderer å kjøre

Mandag: Rygg/tri

Tirsdag: Bryst/bi

Onsdag: Sirkel trening (5x Knebøy, roing, pullups/chins, Benkpress m manual, overheadpress) og kardio (hiit / langtur)

Torsdag: Bein/skuldre

Fredag: Kardio

Lørdag: Kardio + armer

Søndag: Fullkropp / Sirkeltrening

Er litt usikker på hvor mange set x reps jeg bør kjøre, men har tenkt på 5x5 på baseøvelsene, og 8-12x3/5 på isolasjonsgruppene.

Hva syntes dere? tips og råd taes gjerne imot

[LeanMachine]

Siden du allerede har laget deg et utrolig komplisert program på egenehånd , har du prøvd PHAT?

PHAT – Når muskelvekst er målet - Fitnessbloggen

Jeg har kjørt det nå over noen mnd, og er utrolig fornøyd, så kanskje det kunne vært noe for deg Hvis du ønsker både økning i muskelmasse og reduksjon i fett%, ville jeg kanskje sjekket Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health . Enten det, eller fokusere på det ene eller andre først, litt ut ifra hvor mye muskler du har på kroppen og hvor lite fett du har Kan få i pose og sekk, men det er jo en jobb da.

[Gjest Slettet]

  "sombraro skrev:

Heisann! Jeg er da fortsatt på jakt etter å minske den velkjente fettprosenten!

Info om meg: Gutt 21, 183cm, 87kg. Trent lenge, men seriøst siden januar. Har til nå gått ned en del. Har fulgt bl.a RYP, 5x5, MFT28 og diverse splitter.

Mitt kosthold har vært ca 210g karbs, 210g prots, 60-80g fett. Dette hadde jeg da hverdagsaktiviteten var høy pga. skole, og dette utgjorde ca 2200 kcal. Med dette skulle jeg øke i muskelmasse, og gå ned i fettprosent. Føler nå kanskje at dette er litt for mye?

Mine mål nå er å redusere fettprosenten så mye som mulig, uten å tappe muskelmassen. Hverdagsaktiviteten blir vesentlig lavere frem til juni..

Her er treningsprogrammet jeg vurderer å kjøre

Mandag: Rygg/tri

Tirsdag: Bryst/bi

Onsdag: Sirkel trening (5x Knebøy, roing, pullups/chins, Benkpress m manual, overheadpress) og kardio (hiit / langtur)

Torsdag: Bein/skuldre

Fredag: Kardio

Lørdag: Kardio + armer

Søndag: Fullkropp / Sirkeltrening

Er litt usikker på hvor mange set x reps jeg bør kjøre, men har tenkt på 5x5 på baseøvelsene, og 8-12x3/5 på isolasjonsgruppene.

Hva syntes dere? tips og råd taes gjerne imot

Hvis du med 7 økter ila uken IKKE går ned på 2200kcal, da er det noe galt i så fall !

[superkulmedkniv]

For mye cardi! Kjør heller gerilija cardio etter hver økt;) for mye cardio(langkjøring?) og lange intervaller gjør at kroppen spiser muskler og du blir bare tynnere, men går ikke ned i fettprosent.

[sombraro]

  "superkulmedkniv skrev:

For mye cardi! Kjør heller gerilija cardio etter hver økt;) for mye cardio(langkjøring?) og lange intervaller gjør at kroppen spiser muskler og du blir bare tynnere, men går ikke ned i fettprosent.

Har du noen kilder jeg kan lese dette på? Sier for all del ikke at det er feil, men liker å lese meg opp

[sombraro]

  "Nitram skrev:

Hvis du med 7 økter ila uken IKKE går ned på 2200kcal, da er det noe galt i så fall !

Vil da ned som alle andre fortest mulig

[superkulmedkniv]

Kan ikke komme opp med noen kilder akkurat nå men trenings og kostholdsveilederen min som er Christian egner(verdensmester i athletic fitness) mener i hvertfall at for mye cardio ikke er bra for å hå ned i fettprosent og bygge muskler siden det spiser muskler, som er den viktigste kilden til forbrenning når du hviler;)

[ØrjanT]

kan no vel trene så mye kardio man orker og bygge muskler så lenge mat inntaket er høyt nok?

[superkulmedkniv]

tror at man bare blir tynn, får et vekttap, men ikke går ned så mye i fettprosent...styrketrening er mye mer effektivt! er vel en grunn til at kroppsbyggere ikke løper 4x4 intervaller men istedenfor tar en powerwalk på morgenen for å øke forbrenningen? jeg ville i hvertfall trent styrke 4-5 ganger i uken, løpt gerilija cardio, ligget på et kaloriunderskudd på ca 500 kalorier(rundt 2500), spist mye proteiner(kylling etc), tatt slowprotein(triple protein, kassein etc) før jeg legger meg. få en til å sette opp en diett og treningsprogram og kjør på!

[sombraro]

Har hatt en PT ved myrevolution som satt opp et program til meg, som inneholdt 2200-2300 kcal, 210g fett&karbs, og 60-80g fett som nevnt, fikk gode resultater, kanskje jeg bare gønner tilbake på det :]}

[superkulmedkniv]

  "sombraro skrev:

Har hatt en PT ved myrevolution som satt opp et program til meg, som inneholdt 2200-2300 kcal, 210g fett&karbs, og 60-80g fett som nevnt, fikk gode resultater, kanskje jeg bare gønner tilbake på det :]}

Ja det i hvertfall jeg gjort! Lykke til:)

[ErikH]

  "ØrjanT skrev:

kan no vel trene så mye kardio man orker og bygge muskler så lenge mat inntaket er høyt nok?

Det går an, men det er mye mer effektivt å gjøre det ene eller det andre. Kroppen kan kun ri en hest om gangen, så om du sender signaler om å både bygge muskler (styrketrening) og forbrenne energi (kardio) får den ikke gjort noen av delene effektivt.

(Her må gjerne noen arrestere meg, men mener å ha lest en artikkel om emnet, som jeg selvfølgelig ikke finner igjen nå)

[19-91]

  "sombraro skrev:

Har hatt en PT ved myrevolution som satt opp et program til meg, som inneholdt 2200-2300 kcal, 210g fett&karbs, og 60-80g fett som nevnt, fikk gode resultater, kanskje jeg bare gønner tilbake på det :]}

Mye måtte du betale for det?