Gå til innhold

Anbefalte innlegg

Jeg har brukt nybegynnerprogrammet til Børge Fagerli (funnet på fitnessbloggen) i 3 mnd. Jeg har trent 3 dager i uken både tungt og hardt. Jeg har fokusert på teknikker og øvelser.

Per dags dato har jeg 11 øvelser jeg går igjennom; Beinpress, benkpress, markløft, nedpress, roing, bulgarsk utfall, skulder, legg, triceps, biceps og mage.

Jeg har blitt oppfordret til å måle og knipse bilde.. Måling kom jeg sent igang med så jeg har minimert målene siden start, men de siste 6 ukene har det ikke vært noen nedgang ved cm.. Når det kommer til vekt så har jeg gått ned kun 2 kg, på de 3 mnd..

Eneste jeg kan se at treningen hjelper på, er at jeg nå løfter veldig mye tyngre enn ved start. Eks er at jeg startet beinpress på 45 kg og er nå oppe i 112. Benk startet på 20, nå 35... Det er en veldig god oppgang i alle øvelser så det er bra :) Og jeg kan se at kroppen har fått en annen fasong..

MEN jeg blir litt deppa av at cm ikke forminskes mer, da jeg har en for høy fettprosent, og at ev vekta ikke forsvinner fortere.. (Må kanskje legge til vekt.. Startvekt 76 kg, nåværende vekt 73.7 kg (høyde 168))

Det skal legges til at jeg er måteholden med mat, spiser sundt og mindre posjoner enn tidligere, rene produkter som laks, kyllingfilet, biff og egg (men har nå satt inn nådestøtet vedr mat også..)

Er jeg for utålmodig? Gjør jeg noe feil? Eller er jeg på rett vei?

Lenke til kommentar
https://forum.fitnessbloggen.no/topic/21106-har-jeg-stagnert/
Del på andre sider

Fortsetter under...

73.7 kilo er ikke så gale, kunne vært mer. spis sunt og variert, og tren og gjør det fordi du vil , ikke fordi du føler du må det. det tar tid å gå ned i vekt, men med et sunt balansert får du en stødig og varig nedgang av vekt. bare vær tålmodig og ikke gi opp. tar tid å bygge kropp=) en økning i styrke tyder på at du har bygd muskler iallfall. ;)

Lenke til kommentar
https://forum.fitnessbloggen.no/topic/21106-har-jeg-stagnert/#findComment-768348
Del på andre sider

U made my day.. Thanks..

Og så gikk jeg tilbake til målene jeg gjorde for 5 uker siden, og ble vel litt lettere sjokkert når jeg så at jeg faktisk HADDE minket i cm... *flau* burde jo sett en ekstra gang.. 2.5 cm ned rundt livet, -1.5 cm rundt leggen og - 2 cm rundt låret..

Kaster vekta ut av huset :)

Lenke til kommentar
https://forum.fitnessbloggen.no/topic/21106-har-jeg-stagnert/#findComment-769305
Del på andre sider

du kan få gode resultater på onen måneder til 1 år eller 2, men ville lagd noen langsiktige mål. uansett drit i badevekten, se deg selv i speilet og smil og vær glad for at du er den du er. ingen kan frarøve deg din personlighet og din unikhet.

si til deg selv vær dag:

Nå skal jeg bli sterk, spise sunt. Dette er en livstil jeg har valgt å leve med, jeg trives med det. dette er ingen tvang, dette gjør jeg av fri vilje.

husk alltid å smil til deg selv i speilet. hva spiser du til daglig(matvarer, kvantitet altså i gr)?

hvordan ser matdagen ut? hvor mange måltider osv?

man raser ikke ned i cm eller kilo konstant, men det betyr ikke at man har stagnert. på trening så må du terpe på løfte teknikken. uansett ikke bekymre deg, eller stress. vær stolt av at du har gått over dørstokkmilen ved å vlle bevisst endre livstil! ;)

Lenke til kommentar
https://forum.fitnessbloggen.no/topic/21106-har-jeg-stagnert/#findComment-769363
Del på andre sider

Høres ut som om du er i en god rytme. Og det med at du tror du har stagnert kan føles slik. Dette med og gå på diett, trene hardt osv samtidig kan være en følelsesmessig erfaring. Du kan gå ned i fettprosent, og kg over en periode, men så helt plutselig stoppe opp, du kan til og med risikere og gå opp igjen. Men dette er mere vanlig enn du tror, det er kroppen som setter seg i forsvar mot å redusere noe særlig mere på fettreservene sine. Da er det bare å fortsette i dine faste rutiner, og ikke la dette påvirke deg nevneverdig. Dette "løsner" igjen som regel etter 1 , til 2 uker.

Dette har jeg selv erfart med flere av dem jeg har hjulpet på trening, og med mat/kosthold.

Så bare stå på , og som nevnt over, ikke se deg blind på badevekten, bruk speilet, og lytt til kroppen..

Lykke til videre.

Lenke til kommentar
https://forum.fitnessbloggen.no/topic/21106-har-jeg-stagnert/#findComment-772449
Del på andre sider

Annonse

Høres ut som om du er i en god rytme. Og det med at du tror du har stagnert kan føles slik. Dette med og gå på diett, trene hardt osv samtidig kan være en følelsesmessig erfaring. Du kan gå ned i fettprosent, og kg over en periode, men så helt plutselig stoppe opp, du kan til og med risikere og gå opp igjen. Men dette er mere vanlig enn du tror, det er kroppen som setter seg i forsvar mot å redusere noe særlig mere på fettreservene sine. Da er det bare å fortsette i dine faste rutiner, og ikke la dette påvirke deg nevneverdig. Dette "løsner" igjen som regel etter 1 , til 2 uker.

Dette har jeg selv erfart med flere av dem jeg har hjulpet på trening, og med mat/kosthold.

Så bare stå på , og som nevnt over, ikke se deg blind på badevekten, bruk speilet, og lytt til kroppen..

Lykke til videre.

Tusen takk for et fint svar. Det er akkurat det jeg trengte :) HVordan kan man ev måle fettprosenten? Er det noe en "vanlig" person kan greie selv?

JEg er kanskje litt utålmodig også, men har faktisk, når jeg går i meg selv, fått til veldig mye på 3 mnd. Jeg har blitt veldig mye sterkere og sprekere, og ser at kroppen har forandret seg mye. Knærne mine, som jeg tidligere syntes var det styggeste på hele kroppen, er nå faktisk ganske fine hahaha..

Men veldig godt å få det bekreftet av andre, i slike svar som ditt, at det er slik det kan være, litt følelsen av at det går frem og tilbake, men at det egentlig faktisk går mest frem :)

Tusen takk :)

Lenke til kommentar
https://forum.fitnessbloggen.no/topic/21106-har-jeg-stagnert/#findComment-773372
Del på andre sider

Fettprosenten kan du måle selv. Kjøpe deg en fettkaliper, det er det "beste" instrumentet. Dette er noe du kan gjøre selv, eller få en ansatt på studioet du trener på til å utføre dette første gangen.

Ja det går litt i bølgedaler , men det er det som gjør detta så moro. Det at man overvinner det negative, og klarer å snu på enkelte holdninger, situasjoner osv. Så bare fortsett med det du gjør, varier litt ang øvelser på treninga med jevne mellomrom, og ikke nøl med å spørre etter hjelp, tips, og råd. Lykke til videre.

Lenke til kommentar
https://forum.fitnessbloggen.no/topic/21106-har-jeg-stagnert/#findComment-775197
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...