silje_r Skrevet 12. mai 2013 Del Skrevet 12. mai 2013 Jente, 27 år, 62 kg, 164 cm. Har alltid trent, men aktivt styrketrening siste året. Mitt program pr nå er som følger: To splitt, delt i over-og underkropp samt annenhver tung og lett. Lett dag1: Dips: 20 reps x 3sett x 10 kg Nedtrekk: 20x3x50kg Arnoldpress: 15x3x6kg Flyes: 20x3x20kg Crocrows: 20x3x10kg planke/sideplanke 5 minutt Lett dag 2: Quadruped hip extension: 20x3 pr fot Bulgarske utfall: 15x3x50kg (stang) Knebøy: 15x3x70kg(stang) Markløft: 15x3x60kg Hipthrust: 15x3x60kg Planke/sideplanke 5 min Tung dag 1: Dips: 5x5x40kg Nedtrekk: 5x5x85kg Arnoldpress: 5x5x12kg Flyes: 5x5x15kg Crocrows: 5x5x20kg Planke/sideplanke 5x3min Tung dag 2: Quadruped hip extension: 20x3 pr fot Bulgarske utfall: 5x5x70kg Knebøy: 5x5x90kg Markløft: 5x5x90kg Hipthrust: 5x5x90kg Planke/sideplanke 5x3 min Så har jeg en dag med full gjennomkjøring av hele kroppen, tung eller lett avhengig av hva jeg hadde sist. Blir uansett annenhver :-) og har seff noen pausedager innimellom. Begynner å få ganske bra markerte muskler nå, men jeg er (som alle jenter) redd for å bli for stor. Jeg tenker at jeg har lyst til å kjøre noe slags vedlikeholdstrening, men det har jeg aldri gjort før, har økt jevnt og trutt for å bli sterkere. Så, noen tips til hvordan jeg gjør det? Skal jeg kjøre samme treningen uten å øke i vekter, eller skal jeg ha en veldig rolig økning eventuelt? Jeg har også tenkt å legge inn et 1-2 intervalltreninger i uken. Håper på noen konstruktive svar :-) Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/21057-vedlikeholdstrening/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Slettet Skrevet 12. mai 2013 Del Skrevet 12. mai 2013 Du er redd for å bli for stor? Det blir du ikke uten tiårs trening! Hard trening, mye fokus osv! Så tren, spis godt og øk vektene når du kan Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/21057-vedlikeholdstrening/#findComment-767309 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Kristin Charm Skrevet 12. mai 2013 Del Skrevet 12. mai 2013 Trene for styrkeøkninger i lavrepsområdet, mindre i hypertrofiområdet, redusere antall styrkeøkter i uken, ikke spise i overskudd. Bør medføre mindre muskelvekst per tidsenhet. selters og 02-snapper 2 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/21057-vedlikeholdstrening/#findComment-767474 Del på andre sider Flere delingsvalg…
selters Skrevet 15. mai 2013 Del Skrevet 15. mai 2013 Trene for styrkeøkninger i lavrepsområdet, mindre i hypertrofiområdet, redusere antall styrkeøkter i uken, ikke spise i overskudd. Bør medføre mindre muskelvekst per tidsenhet. støttes Kristin Charm 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/21057-vedlikeholdstrening/#findComment-771022 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.