Pyså Skrevet 11. mai 2013 Del Skrevet 11. mai 2013 Hei. Jeg trener et nybegynner program, altså fullkropp 3 dager i uken. Hvor lang tid er vanlig at det går mellom hver gang man øker vekta på øvelsene? Hvordan bær mn trene for å få best mulig fremgang? Vårt treningsprogram er 3x8-10 på Benkpress, Beceps curl, triceps øvelse ( endres litt) knebøy, nedtrekk og planke. Tar rundt 1,5 time. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
StineB Skrevet 11. mai 2013 Del Skrevet 11. mai 2013 Først og fremst - garantert noen her inne som har bedre svar enn meg å komme med, MEN; Personlig synes jeg at en gang i uka er fint å øke vekten på øvelsene - det må du nesten kjenne på selv, kjennes det lett ut er det ingen grunn til å ikke øke (bare ta det rolig hvis du ikke har trent lenge). Er de øvelsen du har nevnt hele fullkroppsprogrammet ditt? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Pyså Skrevet 11. mai 2013 Forfatter Del Skrevet 11. mai 2013 Hjemmespikket etter program for nybegynnere her på fitnesbloggen. Kjekt program Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
StineB Skrevet 11. mai 2013 Del Skrevet 11. mai 2013 Hvor lenge har du trent? Hvis du er helt ny hadde jeg droppa isolasjonøvelsene, og putta på markløft (bare sørg for å få "godkjent" teknikken din). Hvor gammel er du? LeanMachine og Håvard Vika 2 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Pyså Skrevet 12. mai 2013 Forfatter Del Skrevet 12. mai 2013 Jeg er 26, har trent lenge, men ikke skikkelig før det siste halve året. Hva menes med isolasjonsøvelsene, nedtrekk du tengte på der? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Håvard Vika Skrevet 12. mai 2013 Del Skrevet 12. mai 2013 Når man er nybegynner, så skal vektene økes HVER gang. En nybegynner er per defininisjon en som klarer å restituere seg innen 24-72 timer og dermed kan vekten økes hver gang. StineB 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Lodbrok Skrevet 12. mai 2013 Del Skrevet 12. mai 2013 Jeg ville gått for Riptoe`s SS da slår alt av "Hjemmespikket" program. Følg programmet slavisk og spis nok, og du vil se resultater fra første økt. Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen StineB og Håvard Vika 2 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Håvard Vika Skrevet 12. mai 2013 Del Skrevet 12. mai 2013 Helt ening med Lodbrok. Med starting strength er det for menn vanlig å kunne øke knebøyen med 2,5 kg hver gang (tre ganger i uken) i over 6 uker til flere måneder. Jeg har ikke så mye peiling på fitnessbloggen sitt nybegynnerprogram, men det ser ut som det er et alternativ hvis du ikke kan eller vil lære teknikk i Markløft og Knebøy. Det er etter min mening som å si at du vil gå på ski uten å bruke ski. Når det gjelder hva som vil gi mest fremgang, så er det avhengig av hva du mener med det. Jeg antar at det betyr at du vil bli sterk og kanskje legge på deg litt muskler. I så fall så er Starting Strength det mest effektive. Hvis målet er å gå ned i vekt og stramme opp, da er Starting Strength med litt mindre mat det beste. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Håvard Vika Skrevet 12. mai 2013 Del Skrevet 12. mai 2013 Jeg er 26, har trent lenge, men ikke skikkelig før det siste halve året. Hva bøyer du? Hvor tung er du? Hva er hovedmålet? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Pyså Skrevet 12. mai 2013 Forfatter Del Skrevet 12. mai 2013 jeg er 69kg og bøyer 40kg. har ikke trent knebøy før, mark har jeg prøvd meg littpå, men min treningspartner har litt problemer med ryggen, derfor blir det alternative ryggøvelser. ønsket er å få ned fett% og økt styrke Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
AaAaAa Skrevet 12. mai 2013 Del Skrevet 12. mai 2013 jeg er 69kg og bøyer 40kg. har ikke trent knebøy før, mark har jeg prøvd meg littpå, men min treningspartner har litt problemer med ryggen, derfor blir det alternative ryggøvelser. ønsket er å få ned fett% og økt styrke Men kan ikke du trene mark og bøy selv om treningsparteren din ikke kan? Jeg ville ikke ofret de øvelsene fordi de jeg trener med ikke kan ta de, men det er kanskje bare meg:) Håvard Vika 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Håvard Vika Skrevet 12. mai 2013 Del Skrevet 12. mai 2013 jeg er 69kg og bøyer 40kg. har ikke trent knebøy før, mark har jeg prøvd meg littpå, men min treningspartner har litt problemer med ryggen, derfor blir det alternative ryggøvelser. ønsket er å få ned fett% og økt styrke Hvis du ikke trener mark og bøy så velger du noe som ikke er like effektivt. Ditt valg. Markløft er dessuten sikkert det beste treningpartneren din kan gjøre for ryggen. (Lett markløft) Du bør kunne bøye 69x3x5 innen 6 uker hvis du begynner på starting strength, men da må du lære deg teknikken skikkelig. StineB 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
StineB Skrevet 12. mai 2013 Del Skrevet 12. mai 2013 [quote="Håvard V, post: 770146, member: 2004" Du bør kunne bøye 69x3x5 innen 6 uker hvis du begynner på starting strength, men da må du lære deg teknikken skikkelig. Har jenter like stor fremgang som menn på det programmet? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Håvard Vika Skrevet 12. mai 2013 Del Skrevet 12. mai 2013 Har jenter like stor fremgang som menn på det programmet? Nei. Men de har stor fremgang. Menn kan gjerne øke bøyen med 5 kg om gangen i to-tre uker mens damer kan gjerne gjøre det samme med 2,5 kg. Av de som jeg har trent med så har det vært slik fremgang: Gutt 16 (75 til 90 kg) 4mnd Knebøy 30x3x5->120x3x5 Markløft 45x5->145x5 Benk 20x3x5->60x3x5 Gutt 22 (90 til 89 kg) 4 uker (and counting) Bøy 50x3x5->102,5x3x5 Mark 60x5 ->107,5x5 Benk 45x3x5->62,5x3x5 Jente 21 (rundt 65 kg) 5 uker Bøy 40x3x5->60x3x5 Mark 40x5->85x5 Benk 22,5x3x5->34x3x5 Så når jeg sa 69 kg til deg, så antok jeg at 40 kg var lett for deg. StineB 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Håvard Vika Skrevet 12. mai 2013 Del Skrevet 12. mai 2013 Gutt 16 og 22 spisste mye, det gjorde ikke jenten. Hun gikk litt ned i vekt tror jeg. Hun ville hatt mye bedre resultater med mer mat. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
StineB Skrevet 12. mai 2013 Del Skrevet 12. mai 2013 Gutt 16 og 22 spisste mye, det gjorde ikke jenten. Hun gikk litt ned i vekt tror jeg. Hun ville hatt mye bedre resultater med mer mat. Ok. Spurte ikke for min egen del, var bare usikker på om du var klar over at trådstarter var jente. Mat er viktig! Håvard Vika 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Håvard Vika Skrevet 12. mai 2013 Del Skrevet 12. mai 2013 De som jeg nevnte her ga veldig mye innsats på trening og prøvde seg på vekter de trodde de ikke kom til å klare. *individual results may vary.. StineB 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.