fremgang..

[Pyså]

Hei.

Jeg trener et nybegynner program, altså fullkropp 3 dager i uken.

Hvor lang tid er vanlig at det går mellom hver gang man øker vekta på øvelsene? Hvordan bær mn trene for å få best mulig fremgang?

Vårt treningsprogram er 3x8-10 på Benkpress, Beceps curl, triceps øvelse ( endres litt) knebøy, nedtrekk og planke. Tar rundt 1,5 time.

[StineB]

Først og fremst - garantert noen her inne som har bedre svar enn meg å komme med, MEN;

Personlig synes jeg at en gang i uka er fint å øke vekten på øvelsene - det må du nesten kjenne på selv, kjennes det lett ut er det ingen grunn til å ikke øke (bare ta det rolig hvis du ikke har trent lenge). Er de øvelsen du har nevnt hele fullkroppsprogrammet ditt?

[Pyså]

Hjemmespikket etter program for nybegynnere her på fitnesbloggen. Kjekt program

[StineB]

Hvor lenge har du trent? Hvis du er helt ny hadde jeg droppa isolasjonøvelsene, og putta på markløft (bare sørg for å få "godkjent" teknikken din). Hvor gammel er du?

[Pyså]

Jeg er 26, har trent lenge, men ikke skikkelig før det siste halve året.

Hva menes med isolasjonsøvelsene, nedtrekk du tengte på der?

[Håvard Vika]

Når man er nybegynner, så skal vektene økes HVER gang. En nybegynner er per defininisjon en som klarer å restituere seg innen 24-72 timer og dermed kan vekten økes hver gang.

[Lodbrok]

Jeg ville gått for Riptoe`s SS da slår alt av "Hjemmespikket" program. Følg programmet slavisk og spis nok, og du vil se resultater fra første økt.

Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen

[Håvard Vika]

Helt ening med Lodbrok. Med starting strength er det for menn vanlig å kunne øke knebøyen med 2,5 kg hver gang (tre ganger i uken) i over 6 uker til flere måneder.

Jeg har ikke så mye peiling på fitnessbloggen sitt nybegynnerprogram, men det ser ut som det er et alternativ hvis du ikke kan eller vil lære teknikk i Markløft og Knebøy. Det er etter min mening som å si at du vil gå på ski uten å bruke ski.

Når det gjelder hva som vil gi mest fremgang, så er det avhengig av hva du mener med det. Jeg antar at det betyr at du vil bli sterk og kanskje legge på deg litt muskler. I så fall så er Starting Strength det mest effektive.

Hvis målet er å gå ned i vekt og stramme opp, da er Starting Strength med litt mindre mat det beste.

[Håvard Vika]

Jeg er 26, har trent lenge, men ikke skikkelig før det siste halve året.

Hva bøyer du? Hvor tung er du? Hva er hovedmålet?

[Pyså]

jeg er 69kg og bøyer 40kg. har ikke trent knebøy før, mark har jeg prøvd meg littpå, men min treningspartner har litt problemer med ryggen, derfor blir det alternative ryggøvelser. ønsket er å få ned fett% og økt styrke

[AaAaAa]

jeg er 69kg og bøyer 40kg. har ikke trent knebøy før, mark har jeg prøvd meg littpå, men min treningspartner har litt problemer med ryggen, derfor blir det alternative ryggøvelser. ønsket er å få ned fett% og økt styrke

Men kan ikke du trene mark og bøy selv om treningsparteren din ikke kan?

Jeg ville ikke ofret de øvelsene fordi de jeg trener med ikke kan ta de, men det er kanskje bare meg:)

[Håvard Vika]

jeg er 69kg og bøyer 40kg. har ikke trent knebøy før, mark har jeg prøvd meg littpå, men min treningspartner har litt problemer med ryggen, derfor blir det alternative ryggøvelser. ønsket er å få ned fett% og økt styrke

Hvis du ikke trener mark og bøy så velger du noe som ikke er like effektivt. Ditt valg. Markløft er dessuten sikkert det beste treningpartneren din kan gjøre for ryggen. (Lett markløft)

Du bør kunne bøye 69x3x5 innen 6 uker hvis du begynner på starting strength, men da må du lære deg teknikken skikkelig.

[StineB]

[quote="Håvard V, post: 770146, member: 2004"

Du bør kunne bøye 69x3x5 innen 6 uker hvis du begynner på starting strength, men da må du lære deg teknikken skikkelig. Har jenter like stor fremgang som menn på det programmet?

[Håvard Vika]

Har jenter like stor fremgang som menn på det programmet?

Nei.

Men de har stor fremgang. Menn kan gjerne øke bøyen med 5 kg om gangen i to-tre uker mens damer kan gjerne gjøre det samme med 2,5 kg.

Av de som jeg har trent med så har det vært slik fremgang:

Gutt 16 (75 til 90 kg) 4mnd

Knebøy

30x3x5->120x3x5

Markløft

45x5->145x5

Benk

20x3x5->60x3x5

Gutt 22 (90 til 89 kg) 4 uker (and counting)

Bøy 50x3x5->102,5x3x5

Mark 60x5 ->107,5x5

Benk 45x3x5->62,5x3x5

Jente 21 (rundt 65 kg) 5 uker

Bøy 40x3x5->60x3x5

Mark 40x5->85x5

Benk 22,5x3x5->34x3x5

Så når jeg sa 69 kg til deg, så antok jeg at 40 kg var lett for deg.

[Håvard Vika]

Gutt 16 og 22 spisste mye, det gjorde ikke jenten. Hun gikk litt ned i vekt tror jeg. Hun ville hatt mye bedre resultater med mer mat.

[StineB]

Gutt 16 og 22 spisste mye, det gjorde ikke jenten. Hun gikk litt ned i vekt tror jeg. Hun ville hatt mye bedre resultater med mer mat.

Ok. Spurte ikke for min egen del, var bare usikker på om du var klar over at trådstarter var jente. Mat er viktig!

[Håvard Vika]

De som jeg nevnte her ga veldig mye innsats på trening og prøvde seg på vekter de trodde de ikke kom til å klare. *individual results may vary..