Daenerys Skrevet 5. mai 2013 Skrevet 5. mai 2013 Heihei Jeg prøver å slenge inn 2-4 intervallølter per uke, i tilleg til like mange tilsvarende styrkeøkter. Men er litt usikker på om jeg tar FOR MYE enn nødvendig. Målet mitt er å gå litt opp i vekt i muskelmasse, samt litt ned i fettprosent. har ikke veldig høy fettprosent, litt under normalen for jenter på min alder vil jeg tro. Tredemølleøkten min er følgende: Oppvarming -> intervall i ca.20min -> 20 sek spurt, 10 sek hvilke x 4 -> moderat cardio med 15% stigning i 10 - 15 min. Altså tilsammen utgjør tredemøllen er estimert tid på ca. 30-40 min. Hva syns dere? Noen tips når målet er litt ned i fettprosent samtidig jeg kan øke muskelmasse og bli litt mer markert? Vil IKKE bli tynn og slapp Siter
wombat Skrevet 5. mai 2013 Skrevet 5. mai 2013 Spis og tren styrke. Når jeg løpte intervaller 4 ganger i uken mistet jeg litt muskler virket det som. Men nå har jeg 1 intervalløkt og 1 joggetur i uken ca + vanlig turer med hund hver dag, og har gått ned i fettprosent og opp i muskler. Det holder sikkert med hvertfall 2 økter. Husk å spise masse!! Daenerys 1 Siter
Daenerys Skrevet 5. mai 2013 Forfatter Skrevet 5. mai 2013 Spis og tren styrke. Når jeg løpte intervaller 4 ganger i uken mistet jeg litt muskler virket det som. Men nå har jeg 1 intervalløkt og 1 joggetur i uken ca + vanlig turer med hund hver dag, og har gått ned i fettprosent og opp i muskler. Det holder sikkert med hvertfall 2 økter. Husk å spise masse!! Sier meg enig jeg har kjørt på med intervallene opp til 4 ganger i uken for å sikre meg at jeg ikke ligger på et overskudd hele uken, pga. ønsket mitt om litt mindre fettprosent. Ligger vel på rundt 1600 kcal i ukedagene(samt treningsdagene), og godt over 2000 kcal i helgene. Hva ligger du på ca? Noen forslag? Har du et høyere karb mengde på treningsdager kontra treningsfrie dager? Siter
Gjest Skrevet 5. mai 2013 Skrevet 5. mai 2013 For å svare veldig enkelt på spm ditt. Nei du trenger ikke gjøre så mye cardio. Holder med MAX 2 intervaller, men det er heller ikke et must for å gå ned i fettprosent. Selvføgelig, hvis du trives med intervaller, kjør på. Men det er ikke et must. Siter
Daenerys Skrevet 5. mai 2013 Forfatter Skrevet 5. mai 2013 For å svare veldig enkelt på spm ditt. Nei du trenger ikke gjøre så mye cardio. Holder med MAX 2 intervaller, men det er heller ikke et must for å gå ned i fettprosent. Selvføgelig, hvis du trives med intervaller, kjør på. Men det er ikke et must. Liker å holde utholdenhetsformen min oppe, som er mye av grunnen til at jeg kjører på med intervallene ukentlig Siter
wombat Skrevet 5. mai 2013 Skrevet 5. mai 2013 Sier meg enig jeg har kjørt på med intervallene opp til 4 ganger i uken for å sikre meg at jeg ikke ligger på et overskudd hele uken, pga. ønsket mitt om litt mindre fettprosent. Ligger vel på rundt 1600 kcal i ukedagene(samt treningsdagene), og godt over 2000 kcal i helgene. Hva ligger du på ca? Noen forslag? Har du et høyere karb mengde på treningsdager kontra treningsfrie dager? Prøver å Ligge på 1500 minst treningsfrie dager og 2000 treningsdager. Prøver å få nok karbs men ligger vel litt lite på det enkelte dager, jobber med saken! Har allerede merket at jeg er sterkere og føler en forbedring allerede og det er ikke så lenge jeg har spist "for fullt" Hvor mye veier du da? Jeg veier 48 kg hvis du veier mer skader det sikkert ikke med litt mer mat heller. Siter
Daenerys Skrevet 5. mai 2013 Forfatter Skrevet 5. mai 2013 Prøver å Ligge på 1500 minst treningsfrie dager og 2000 treningsdager. Prøver å få nok karbs men ligger vel litt lite på det enkelte dager, jobber med saken! Har allerede merket at jeg er sterkere og føler en forbedring allerede og det er ikke så lenge jeg har spist "for fullt" Hvor mye veier du da? Jeg veier 48 kg hvis du veier mer skader det sikkert ikke med litt mer mat heller. Ok, høres bra ut Jeg har testet ut et kosthold ved ganske så lite karbs, men absolutt funnet ut at jeg ikke egner meg for det. Blir sur og gretten Vet sånn ca hvor mange gram karbs du ligger på? Oi, 48 var ikke mye! Jeg veide 45 da jeg slet endel med forholdet mat og trening, men idag veier jeg 55 kg Har alltid vært sterk og litt muskeløs, men er ikke store jenta heller - er 160 Siter
wombat Skrevet 5. mai 2013 Skrevet 5. mai 2013 Ok, høres bra ut Jeg har testet ut et kosthold ved ganske så lite karbs, men absolutt funnet ut at jeg ikke egner meg for det. Blir sur og gretten Vet sånn ca hvor mange gram karbs du ligger på? Oi, 48 var ikke mye! Jeg veide 45 da jeg slet endel med forholdet mat og trening, men idag veier jeg 55 kg Har alltid vært sterk og litt muskeløs, men er ikke store jenta heller - er 160 Ligger på mellom 150-300 gram. Som oftest 200. Godt at du veier mer nå da Har hatt dårlig forhold til mat og trening før jeg og, men heldigvis gått opp ganske mye siden det og trives med det egentlig. Er bare 153-6 cm da, og veldig "spebygd" eller hva jeg skal kalle det for. Hehe. Håper på å legge på meg mer muskler på sikt Siter
Daenerys Skrevet 6. mai 2013 Forfatter Skrevet 6. mai 2013 Høres bra ut Lett å komme inn i den tankegangen da treningen og kostholdsfokuset blir så viktig i hverdagen. Godt du også har kommet deg ut av det. Helt enig, trives mye mer med å ha godt opp, det å ha en sunn kropp, være glad og finne den gode gamle treningsgleden tilbake igjen. Men blir spennende med å teste ut litt færre intervalløkter, og kjøre på med mer styrke Kan jeg spørre hvor gammel du er, mtp hvor lenge du har drevet med trening aktivt? Siter
Daenerys Skrevet 6. mai 2013 Forfatter Skrevet 6. mai 2013 Ligger på mellom 150-300 gram. Som oftest 200. Godt at du veier mer nå da Har hatt dårlig forhold til mat og trening før jeg og, men heldigvis gått opp ganske mye siden det og trives med det egentlig. Er bare 153-6 cm da, og veldig "spebygd" eller hva jeg skal kalle det for. Hehe. Håper på å legge på meg mer muskler på sikt Høres bra ut Lett å komme inn i den tankegangen da treningen og kostholdsfokuset blir så viktig i hverdagen. Godt du også har kommet deg ut av det. Helt enig, trives mye mer med å ha godt opp, det å ha en sunn kropp, være glad og finne den gode gamle treningsgleden tilbake igjen. Men blir spennende med å teste ut litt færre intervalløkter, og kjøre på med mer styrke Kan jeg spørre hvor gammel du er, mtp hvor lenge du har drevet med trening aktivt? Siter
wombat Skrevet 6. mai 2013 Skrevet 6. mai 2013 Høres bra ut Lett å komme inn i den tankegangen da treningen og kostholdsfokuset blir så viktig i hverdagen. Godt du også har kommet deg ut av det. Helt enig, trives mye mer med å ha godt opp, det å ha en sunn kropp, være glad og finne den gode gamle treningsgleden tilbake igjen. Men blir spennende med å teste ut litt færre intervalløkter, og kjøre på med mer styrke Kan jeg spørre hvor gammel du er, mtp hvor lenge du har drevet med trening aktivt? Jeg tror du vil merke mer resultater når du gjør mindre cardio. Fra januar til mars kjørte jeg KUN styrke (altså vi har jo hund så ble litt fjelltur og tur utenom men), og har merket på kroppen at den ikke har blitt noe "tjukkere" eller sånt noe, kun mer muskler. Har også mer giv til styrketreningen og går oftere opp i vekter enn før. Nå var det dog på tide å begynne med litt cardio igjen da kondisen bare hadde reist videre uten meg... Jeg er 20 år og har trent siden september 2012. Siter
Daenerys Skrevet 6. mai 2013 Forfatter Skrevet 6. mai 2013 Jeg tror du vil merke mer resultater når du gjør mindre cardio. Fra januar til mars kjørte jeg KUN styrke (altså vi har jo hund så ble litt fjelltur og tur utenom men), og har merket på kroppen at den ikke har blitt noe "tjukkere" eller sånt noe, kun mer muskler. Har også mer giv til styrketreningen og går oftere opp i vekter enn før. Nå var det dog på tide å begynne med litt cardio igjen da kondisen bare hadde reist videre uten meg... Jeg er 20 år og har trent siden september 2012. Satser på det! Men vil holde meg til et par økter i uken, for jeg vil holde på den gode kondisjonsformen jeg har bygd opp også. Jeg selv er også 20, og har vel trent aktivt siden 2010/2011 wombat 1 Siter
wombat Skrevet 6. mai 2013 Skrevet 6. mai 2013 Satser på det! Men vil holde meg til et par økter i uken, for jeg vil holde på den gode kondisjonsformen jeg har bygd opp også. Jeg selv er også 20, og har vel trent aktivt siden 2010/2011 Ja, det er jo noe med det. Cardio kan være en real bitch hvis man tar en pause.... Bare spør kondisen min. Haha. Siter
Daenerys Skrevet 6. mai 2013 Forfatter Skrevet 6. mai 2013 Ja, det er jo noe med det. Cardio kan være en real bitch hvis man tar en pause.... Bare spør kondisen min. Haha. Haha, sant så sant. Forrige uke trente jeg harde økter annen hver dag, og kjenner nå at kroppen min er helt tom Trener på noe som heter iTrain i Bergen, funker veldig bra for meg - tross selvbetjening, men er ingen av fan gruppetimer ala spinning etc Siter
wombat Skrevet 6. mai 2013 Skrevet 6. mai 2013 Haha, sant så sant. Forrige uke trente jeg harde økter annen hver dag, og kjenner nå at kroppen min er helt tom Trener på noe som heter iTrain i Bergen, funker veldig bra for meg - tross selvbetjening, men er ingen av fan gruppetimer ala spinning etc Hehe, føler meg jævlig tom idag jeg. Men det er jo en god følelse når man vet man har jobbet hardt Åååh, kjenner noen som trener samme sted som deg da, woho liten verden. Siter
selters Skrevet 6. mai 2013 Skrevet 6. mai 2013 Spis og tren styrke. Når jeg løpte intervaller 4 ganger i uken mistet jeg litt muskler virket det som. Men nå har jeg 1 intervalløkt og 1 joggetur i uken ca + vanlig turer med hund hver dag, og har gått ned i fettprosent og opp i muskler. Det holder sikkert med hvertfall 2 økter. Husk å spise masse!! Jeg støtter denne metoden. Mer enn dette er ikke nødvendig med mindre man ligger HØYT nivå. Man bør i hvert fall kunne løpe 3000 meter på kortere tid enn 10 minutter for å forsvare høyere treningsmengde enn dette. Siter
Daenerys Skrevet 6. mai 2013 Forfatter Skrevet 6. mai 2013 Hehe, føler meg jævlig tom idag jeg. Men det er jo en god følelse når man vet man har jobbet hardt Åååh, kjenner noen som trener samme sted som deg da, woho liten verden. Yeeah, enig! hah, nice - kanskje vi plutselig sees Siter
Daenerys Skrevet 6. mai 2013 Forfatter Skrevet 6. mai 2013 Jeg støtter denne metoden. Mer enn dette er ikke nødvendig med mindre man ligger HØYT nivå. Man bør i hvert fall kunne løpe 3000 meter på kortere tid enn 10 minutter for å forsvare høyere treningsmengde enn dette. Godt å høre. Så du vil si at cardioøkten min som bekrevet ovenfor, ikke er nødvendig med mindre man ligger på en svært høyt nivå? Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.