Hjelp meg, Vær så snill:)

[Treningsjente21]

Jeg er 21år, 160cm høy og veier 67kg. Jeg har trent styrke 3ganger i uken, 4x4intervaller 3 ganger i uken pluss et par kardio økter. Jeg trener a - program med markløft , Skulderpress, pullups bredt grep, Dips, step og B-program med Knebøy, stående roing, Benkpress, nedtrekk smalt grep, Bulgarsk utfall. 4-6 reps, 3serier. Når jeg klarer 6reps 3serier, økes jeg meg 2.5kg og da ar jeg 4reps 3serie, så 5reps 3serier neste trening osv. Jeg spiser ca 1500kcal hver dag, med forholdet 50%protein, 25%karb, 25%fett. Jeg bruker myfitnesspal.com. Problemet er at jeg ikke ser noen endring på vekta, så og si, og det er lenge siden jeg hr sett noen forandring på målebåndet heller.. Jeg begynner å bli hanske fortvilet, og håper noen kan hjelpe meg ved å fortelle hva jeg gjør feil, og hva jeg burde rette på

På forhånd takk!

[Zain]

Spis mer mat. 1500kcal er utrolig lite. Samboeren, som skal bli sceneklar til sommeren, ligger på 2000kcal dagen. 165cm, 55kg, trener styrke 5ganger i uken.

[LeanMachine]

Som Zain skriver over, burde du spise mer mat. Til og med ikke jeg som er mindre enn deg og på diett spiser mer enn det Prøv å økt inntaket ditt litt og se hvordan kroppen og energien reagerer på det, så blir det nok fart på saker og ting

[Treningsjente21]

Tusen takk for svar og hjelp Er 1800 bedre muligens?

[LeanMachine]

Matvareguiden. BMR kalkulator

Hvis du regner ut BMRen din her, ser du hva du trenger for å opprettholde vekten din ALDRI gå under BMR, det er det kroppen og organene dine trenger hver dag for å fungerer normalt og overleve

[Treningsjente21]

Tusen takk!

[LeanMachine]

Bare hyggelig

[wombat]

Jeg er 156 cm og 48 kg og spiser 2000 kcal om dagen Det er hvertfall målet.

Så bare spis på!!