Målsetting og hjelp til kosthold

[Magsa]

Hei

Jeg er helt ny her på forumet, så har derfor ikke så mye kunnskap. Derfor spør jeg helt enkelt: hva og hvor mye skal jeg spise for å bygge muskler? Hva er muskelmat? Hvor mange kcal osv?

Har også et spørsmål dere kan svare på! Hva er målet deres med treningen?

[Kristin Charm]

Hvor mye? Nok til at du ligger i overskudd.

Hva? Forsåvidt hva som helst, det du har lyst på, så lenge du ligger i overskudd. Gjerne nok proteiner, rundt 2g per kg kroppsvekt.

Hvor mange kcal? Umulig å si uten å vite en ting om deg. Høyde, vekt, alder?

[Magsa]

Hvor mye? Nok til at du ligger i overskudd.

Hva? Forsåvidt hva som helst, det du har lyst på, så lenge du ligger i overskudd. Gjerne nok proteiner, rundt 2g per kg kroppsvekt.

Hvor mange kcal? Umulig å si uten å vite en ting om deg. Høyde, vekt, alder?

Jeg er 19 år, 167 cm høy, vekt vet jeg ikke, men tipper rundt 50-52 kg.

[Msk87]

Havregrøt til frokost!!!

Makrell i tomat, egg eller mager ost og skinke til lunsj på 3-4 knekkebrød f.eks..

og alt av frukt og grønt som du kan få i dg i alle måltidene egentlig.

Kyllingfileter finner du billig i 2kg poser o.l. På kiwi å prix f.eks. Se for deg en neve med ris fisk..karbonadedeig. Kalkun.

Kanskje gå til innkjøp av proteiner så du kan ta til frokost og til kvelds:) eller cottage cheese eller mager kesam .

Prøv å spise hver tredje time ca .....))

Parmesan og sitron er noe jeg har på alle middagene mine tar det på til slutt, eeeelsker det ) kjøper de sitronflaskene som står med teen .

[Kristin Charm]

Jeg er 19 år, 167 cm høy, vekt vet jeg ikke, men tipper rundt 50-52 kg.

Spis masse mat, gjerne rundt 2500kcal, tren bra, kos deg og nyt livet Med mer mat kommer mer styrke og muskler

[Magsa]

Havregrøt til frokost!!!

Makrell i tomat, egg eller mager ost og skinke til lunsj på 3-4 knekkebrød f.eks..

og alt av frukt og grønt som du kan få i dg i alle måltidene egentlig.

Kyllingfileter finner du billig i 2kg poser o.l. På kiwi å prix f.eks. Se for deg en neve med ris fisk..karbonadedeig. Kalkun.

Kanskje gå til innkjøp av proteiner så du kan ta til frokost og til kvelds:) eller cottage cheese eller mager kesam .

Prøv å spise hver tredje time ca .....))

Parmesan og sitron er noe jeg har på alle middagene mine tar det på til slutt, eeeelsker det ) kjøper de sitronflaskene som står med teen .

Takk for gode tips! Har et proteinpulver...100% whey med jordbærsmak, tar dette rett etter trening Kan jeg ta det både etter trening OG kvelds kanskje? Eller blir det for mye?

[Magsa]

Spis masse mat, gjerne rundt 2500kcal, tren bra, kos deg og nyt livet Med mer mat kommer mer styrke og muskler

Har skjønnt at om man skal bygge muskler må man spise ja, takk for tips

[Msk87]

Ja du kan ta det som kvelds og til frokosten også. Sammen med havregrøten . Men ikke bry deg så mye om kalloriene , bare spis du med tanke på vekta og høyden din så tror jeg du kan spise ganske godt uten å bekymre deg egentlig får du i deg omega og vitaminer og mineraler ? Viktig når en trener mye )

[Magsa]

Ja du kan ta det som kvelds og til frokosten også. Sammen med havregrøten . Men ikke bry deg så mye om kalloriene , bare spis du med tanke på vekta og høyden din så tror jeg du kan spise ganske godt uten å bekymre deg egentlig får du i deg omega og vitaminer og mineraler ? Viktig når en trener mye )

Ok Tar ingen faste kosttilskudd nei, men prøver å spise mye fisk til middag, og som pålegg!