Ubehag i skuldre

[Adamantis]

Ifjor begynte jeg å få vondt i begge skuldre etter 5x5. Kjente det oftest etter dips. Trener kampsport i tillegg, og følte skuldrene ble verre etter en periode med mye falltrening (landet vondt på skuldre). Etter hvert kjentes det som en brist i spesielt den ene skulderen og nesten alt gjorde vondt.

Etter en lang pause ble jeg helt kvitt plagene. Nå trener jeg 5x5 igjen (fullkropp). Men nå som jeg har begynt å løfte mye tyngre i benk begynner plagene å komme tilbake. Vet ikke hvordan jeg skal beskrive smerten, men det er som det strammer seg til når jeg beveger armene i en bestemt posisjon. Er et lite punkt på toppen av skulder som gjør vondt. Spesielt når jeg jobber med armene foran meg, f.eks henger på plass en tung vektskive, kjenner jeg det.

Alltid vært utrolig slapp på tøying. Gjør noen øvelser jeg kan men har ikke satt meg veldig inn i det. Kan tøying eller bestemte øvelser hjelpe meg? Eller bør jeg bare oppsøke en spesialist? Bør jeg ta en pause i treningen til jeg får orden på plagene?

Håper noen her har kan dele erfaringer og tips.

[Kristin Charm]

Å oppsøke fysio/naprapat/manuellterapaut kan være lurt dersom plagene har vart en stund og det er ubehagelig vondt. Bedre å ha sjekket det enn å angre i ettertid.

Er du flink med oppvarming? Gjerne både en runde gjennom kroppen med dynamisk oppvarming i tillegg til lette sett før toppsettene. Å bruke massasjerulle og tøye lett kan være gunstig. Kjør ellers på med gode skulderrehabøvelser under øktene dine.

[Adamantis]

Etter at det kom tilbake har det vart i ca en måned. Vil beskrive det mer som ubehag enn direkte smerte.

Er kanskje litt slurvete på oppvarming. Tar 5-10 min på løpebånd/gåmaskin/sykkel. Før benkpress tar jeg 20 kjappe reps med kun stang og noen oppvarmingssett med mindre belastning.

Vil gjerne lære mer om skulder-rehabøvelser, har du noen å anbefale?

[Rakker]

Før du spekulerer videre på hva det kan være, har du trent flere press- enn draøvelser frem til dags dato?

[Ole-Mats Moskvil]

Kan tøying eller bestemte øvelser hjelpe meg? Eller bør jeg bare oppsøke en spesialist?

Det kan godt hende, men hvilke øvelser du trenger vet man ikke uten å ha sett deg. Å bare trene og håpe på at det går bra fungerer sjeldent. Kan høres litt ut som at det er AC-leddet ditt som krangler ut ifra det du forteller om hvor smertene sitter og hva som provoserer, men det blir skudd i blinde uten å ha sett deg. Finn deg en behandler med peiling og få en undersøkelse, så vet du mer hvordan du bør ta hensyn til skaden din.

[Thomas KA]

[Adamantis]

Før du spekulerer videre på hva det kan være, har du trent flere press- enn draøvelser frem til dags dato?

Programmet mitt: 5x5 - For styrke og muskelmasse - Fitnessbloggen

Glemte å legge til at jeg ofte kjenner det på siden av skulderen, ned langs overarmen. Kjenner det på alle bevegelser der armene holdes høyere enn 45 grader. Er utrolig stiv og anspent i skuldrene, så vil gjerne lære flere tøyeøvelser.

[dennis sivertsen]

Kan høres ut som at du har en foroverrotert skulder.

Prøv å tren facepulls, rotator og lett benkpress med strikk en stund

å se om det blir bedre.

[Ole-Mats Moskvil]

Kan høres ut som at du har en foroverrotert skulder.

Prøv å tren facepulls, rotator og lett benkpress med strikk en stund

Kan høres ut som akkurat hva som helst av skulderproblemer. Tingene du nevner er stort sett bra for de fleste de, men vi har fryktelig lite å gå etter her og skulderproblemer er mer komplekst enn hva det virker som når man leser på nett.

[Adamantis]

Siden jeg opprettet tråden har jeg satt i gang med en seriøs tøyedel både før og etter trening.

Jeg starter med å jogge i 10-15 minutter og blir skikkelig varm. Så gjør jeg følgende tøyeøvelser:

http://www.kiropraktikk.no/ViewFile.aspx?ItemID=1055

Gjør som regel hver stretch i 20-30 sekunder, 3 sett.

Et par ganger i uken (stort sett på slutten av økten de dagene jeg trener benkpress) trener jeg rotator cuffs med kabel. Trener 2x12 stående skulderrotasjon innover og utover. Her prøver jeg å trene mest mulig kontrollert fremfor å ha så mye belastning. Men har økt litt i det siste.

Helt på slutten av økten gjør jeg de samme tøyeøvelsene igjen, men denne gangen tøyer jeg litt ekstra.

Etter at jeg begynte med dette har jeg merket stor forbedring. Går stort sett gjennom hele uka med trening uten skuldersmerter. Nå for tiden kommer det kun tilbake i kortere perioder, men ikke like intenst som før.

Det jeg lurer på: har det noe å si når jeg trener rotator cuffs? Er det greit å trene det etter benkpress-øktene?

Er det noe mer jeg kan legge til oppvarming/tøying-delen min for å ta bedre vare på skuldrene mine?

Foreløpig trener jeg ikke noe rehabøvelser eller tøying imellom styrkedelen, er dette nødvendig?

Takker for innspill.