Bedre utholdenhet på kort tid

[GreenTea]

Hei, jeg har et sterkt ønske om å forbedre utholdenheten min så mye som mulig på ca 4 uker. Ja, jeg vet det er liten tid, så jeg forventer ikke å komme i superform, jeg vil bare komme i så god form som mulig. I tilleg til dette så er det viktig for meg å ikke droppe styrketreningen, så jeg lurte på om jeg kunne få noen råd?

Jeg har kun tillgang til treningsstudio mandag - torsdag, og akkurat nå trener jeg 2 dager styrke og 1 dag kondisjon innenfor disse dagene. Men jeg tenker at jeg kan begynne å jogge ute i helga da. Høres 2 dager med utholdenhet lite ut? Og ville der vært dumt av meg å bytte ut en dag styrke med kondisjon? Føler liksom at jeg får mer ut av å springe på mølla enn å springe ute.

Også lurer jeg på hvordan jeg burde trene for best effekt? Er det langkjøring, intervaller eller noe helt annet?

Takk for alle tips!

[Johanne90]

4x4-Intervalltrening gir best effekt

[Daenerys]

30 sek spurt og 10 sek hvile x 6 er maks effektivt for fettprosenten:)