Forme kroppen - hva er best? Hjelp :D

[treningspia]

Hei!

Jeg har nå trent regelmessig og seriøst i nesten 2 mnd.

Jeg trener styrketrening for nybegynnere programmet som ligger her på nettsiden, i tillegg til kondisjon og at jeg legger inn noen øvelser for rumpe og mage. Jeg trener 3 - 4 dager i uken, hvor jeg først jogger 5 - 10 km, og deretter trener styrke. Jeg trener hard styrke, og merker at jeg blir sterkere. Problemet er at jeg ikke ser stor forskjell på kroppen, hvertfall ikke magen. Jeg har fått muskler på armene, men det er magen som er problemet nå. Jeg er relativt tynn, 18 år, 166 høy og ca 54 kg. Men jeg har den "klumpen" nederst på magen som jeg VIL ha vekk, i tillegg vil jeg ha definerte magemuskler.. Kan noen hjelpe meg med dette?

Gjør jeg noe galt??

Eller må jeg bare være mer tålmodig?

Håper på svar fooort!

[Kristin Charm]

Du har svaret selv - tålmodighet To måneder er ingenting. Du vil ikke ha definerte magemuskler fordi du ikke har nok muskler til at de kan være definerte. Du vil nok få det etter hvert, dersom du klarer å kombinere nok trening med nok mat, og kanskje ikke fullt så mye kondisjonstrening som nå. Du veier veldig lite for høyden din, som du selv sier, og ved å løpe en halv til en mil før hver styrkeøkt har du ikke så mye å gi under styrkeøkten, og du sender kroppen litt ulike signaler. Vil du se forskjell på kroppen må du trolig få i deg mer mat og dermed få mer muskler.

[puma]

tren kondisjon treningen etter styrketreningen.

[treningspia]

Du har svaret selv - tålmodighet To måneder er ingenting. Du vil ikke ha definerte magemuskler fordi du ikke har nok muskler til at de kan være definerte. Du vil nok få det etter hvert, dersom du klarer å kombinere nok trening med nok mat, og kanskje ikke fullt så mye kondisjonstrening som nå. Du veier veldig lite for høyden din, som du selv sier, og ved å løpe en halv til en mil før hver styrkeøkt har du ikke så mye å gi under styrkeøkten, og du sender kroppen litt ulike signaler. Vil du se forskjell på kroppen må du trolig få i deg mer mat og dermed få mer muskler.

Og med mindre kondisjonstrening mener du?

Jeg spiser veldig mye og sunn mat, ca hver tredje time! I tillegg så drikker jeg ikke brus, og spiser ikke noe godteri. (Har en avtale om å ikke spise noe form for godteri og kaker fram til sommerferien)

Takk for svar!

[CelineMaria]

Godteri og kaker er bare sunt å spise- så lenge det ikke blir hver dag. Du veier såpass lite at jeg ville satse på dette:

1. Mindre løping. Det kan stresse kroppen. Kjør noen harde, korte intervaller, men aldeles ikke langkjøring FØR styrke, da bryter du kroppen unødvendig mye ned.

2. Baseøvelser styrke. Tunge øvelser. Og ikke kjør 15 øvelser på overkropp på en dag. Tren SMART, NOK, men IKKE for mye. Ikke sløs vekk tid på situps.

3. Mer mat. Masse mat. Du trenger noe å bygge på, ellers blir du bare energiløs uten å se bedre ut, heller verre.

4. Stress mindre. Når du med din vekt sier du har ''fett du vil ha vekk'' kan det minne om litt ekstreme forhold til egen kropp, siden du mest sannsynlig ikke har veldig mye fett på kroppen. Stress plager også kroppen og gjør at du kan samle vann.

Oppsummering: Spis mat, tren mer styrke enn løping, nyt livet og vær glad i deg selv. Da vil du se smashing ut.

[treningspia]

Godteri og kaker er bare sunt å spise- så lenge det ikke blir hver dag. Du veier såpass lite at jeg ville satse på dette:

1. Mindre løping. Det kan stresse kroppen. Kjør noen harde, korte intervaller, men aldeles ikke langkjøring FØR styrke, da bryter du kroppen unødvendig mye ned.

2. Baseøvelser styrke. Tunge øvelser. Og ikke kjør 15 øvelser på overkropp på en dag. Tren SMART, NOK, men IKKE for mye. Ikke sløs vekk tid på situps.

3. Mer mat. Masse mat. Du trenger noe å bygge på, ellers blir du bare energiløs uten å se bedre ut, heller verre.

4. Stress mindre. Når du med din vekt sier du har ''fett du vil ha vekk'' kan det minne om litt ekstreme forhold til egen kropp, siden du mest sannsynlig ikke har veldig mye fett på kroppen. Stress plager også kroppen og gjør at du kan samle vann.

Oppsummering: Spis mat, tren mer styrke enn løping, nyt livet og vær glad i deg selv. Da vil du se smashing ut.

Takk for et grundig svar! Da skal jeg følge rådene jeg har fått, så satser vi på at jeg ser forbedringer om ikke så altfor lenge