Treningsprogram

[heihade]

Prøvde under "treningsprogram", men fikk ikke noen respons, så jeg prøver her.

Jeg er 16 år og har trent styrke i ca 1 år, og har laget et eget treningsprogram, og vil høre hva andre synes.

Dag 1:rygg og biceps

chins/pullups, rows, reversed flyes og biceps curl.

Dag 2: bryst, triceps og skuldre

Benkpress, skulderpress/militærpress, dips, flyes, uthev og frankpress.

Dag 3: bein

Tung knebøy, lett markløft, fotpress og leggmaskin

Dag 4 pause

Dag 5: rygg og biceps

chins/pullups, rows, reversed flyes og biceps curl.

Dag 6: bryst, triceps og skuldre

Benkpress, skulderpress/militærpress, dips, flyes, uthev og frankpress.

Dag 7: bein

lett knebøy, tung markløft, fotpress og leggmaskin

Dag 1: pause osv

Mage og underarm trener jeg når jeg føler for det. I tillegg tar jeg noen droppsett noen ganger. Hvordan ser dette ut? Jeg vurderer å droppe pausen på dag 4, men jeg vil ikke overtrene. Jeg har ikke noe imot å trene ofte, og jeg får i meg nok næring. Jeg satser først og fremst på styrke, Gjerne kom med forbedringer.

[heihade]

anyone?

[Onlinehero]

Hvorfor har du laget eget treningsprogram?

[Aurelius]

Nybegynnere som deg selv bør for det første ikke trene splittprogrammer, ei heller bør de trene programmer de finner på selv.

La folk som vet hva de driver med, lage programmene til deg.

Anbefaler at du først leser

Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

så leser du igjennom den, og så anbefaler jeg at du tar en titt på

Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen

[url=http://fitnessbloggen.no/x-press]

[heihade]

Vil ikke se på meg selv som en nybegynner lengre. Jeg har hatt stor fremgang og er ganske sterk for alderen. I tillegg har jeg lyst til å trene oftere enn 3 ganger i uka(derfor jeg ikke vil trene fullkropp).

[Aurelius]

Vil ikke se på meg selv som en nybegynner lengre. Jeg har hatt stor fremgang og er ganske sterk for alderen. I tillegg har jeg lyst til å trene oftere enn 3 ganger i uka(derfor jeg ikke vil trene fullkropp).

Hvor lenge har du trent? evt, hvor mye løfter du? vil du si du klarer å øke belastningen på stanga relativt ofte, f.eks fra økt til økt?

[slettetbruker]

Du er 16 år. Du er en nybegynner. Men det er ingenting i veien med å trene noe annet enn fullkropp.

[heihade]

Hvor lenge har du trent? evt, hvor mye løfter du? vil du si du klarer å øke belastningen på stanga relativt ofte, f.eks fra økt til økt?

Har trent i litt over et år. Jeg løfter ca 105 i benkpress(1RM), litt over 100 i knebøy(under parallell og ca 120 i markløft(4x4). Jeg øker ganske bra, men vil selvfølgelig øke så mye som mulig. Og jeg er klar over at jeg tar litt i knebøy og markløft btw, jobber med saken.

[selters]

Jada, dette fungerer også. Sørg for å bli sterkere over tid. Det er hvor sterk du blir som bestemmer om treninga di er bra eller ikke. Det spiller ingen rolle hvor "sliten" du føler deg etter hver trening. Som en av youtube-folka sier: chase performance, not fatigue, altså: med treningen skal du prøve å prestere bedre, ikke prøve å gjøre deg utslitt. utslitthet/utmattelse er aldri et mål i seg selv med treningen. Det er bare noe som kommer en gang i blant på grunn av at du presser kroppen din.

Fokuser på å bli sterkere i de viktige bevegelsene: benkpress, knebøy (kanskje også litt beinpress), markløft, chinups/pullups med vekt. Ikke fokuser så mye på detaljarbeid. Aldri tren til failure i de store øvelsene. Ikke tren til failure veldig ofte i isolasjonsøvelser heller.

Dette blir bra.

Personlig ville jeg kuttet ut noen øvelser, og heller trent de øvelsene jeg faktisk trente, flere ganger i uka. Men splitt-program er ikke så ille som en del inne her vil ha det til.