null resultater siden januar... hjelp!!!

[sillje]

Nå trenger jeg virkelig hjelp!

Siden januar har jeg spist utrolig sunt og trent mye, men uten resultater, og da daler motivasjonen.

Min "historie" er: jeg er 28 og to barns mamma. Jeg har slitt i mange år med vekta, og på å få tankegangen på rett plass ang. kosthold og trening. Men nå er tankegangen på rett plass! Jeg elsker og trener og syns det er veldig gøy med kosthold o.l. Og nå etter så mange år så har jeg virkelig fått det inn med teskje og "kan" det. Så jeg trodde jeg gjorde alt riktig da jeg startet i januar med å få bikiniformen i orden, men tydeligvis ikke. Men etter å ha spist lavkarbo og blitt litt for fokusert på kalorier, så lurer jeg på om jeg går i for lavt kaloriunderskudd i forhold til trening, og at jeg kanskje også bør få i meg mer karbohydrater. Jeg er ikke overvektig, men har for høy fettprosent, og vil nå bli mye mer fit

Jeg er 172 høy, veier 67 kg, fettprosent er på 29-30%... Er aktiv i hverdagen, både på jobb og ellers, trener styrke 2-3 ganger i uken, og cardio 2-3.

Mitt kaloriinntak har ligget på 1300 - 1400, og karbohydrater på 60 - 70 g. Jeg vet dette utifra dager hvor jeg har veid absolutt alt for å få et ganske nøyaktig bilde av hva jeg spiser.

Så; hva tror dere? Hvordan og hva bør jeg spise i forhold til å få mest mulig resultater av treningen?

Noen sier det ikke er viktig med mange måltider til dagen, andre sier du skal ha mange, noen mener lavkarbo, andre ikke. Når jeg nå har gått så lenge uten resultater så begynner jeg å bli noe forvirra, så håper virkelig noen kan hjelpe meg

[Superhelt]

Hvor mye Fett spiser du? (da tenker jeg bra fett) bare lurer, jeg har ikke noe bra svar på det du spør om.

[sillje]

gjennomsnittlig rundt 60 g, da fra bra fett.. som avocado, nøtter cottage cheese o.l...

[TuvaA]

Har inntaket ditt vært 1300-1400 kcal/daglig ca hver dag siden januar? Er ikke det litt lavt å ligge på over så lang tid når du er såpass aktiv? Kanskje kroppen rett og slett har skrudd litt ned på forbrenninga? Bare en tanke..

[sillje]

Ja, det er det jeg også lurer på. Jeg har såklart hatt mine dager med en del mer enn det, men stort sett så har det vært det. Leste en artikkel igår om at viss du går i kaloriunderskudd for lenge, så vender kroppen seg til det og skrur ned forbrenningen. Og da var det anbefalt med spisedager for å kickstarte forbrenningen en gang i uka. Men jeg har ingen kjennskap til det.

Det jeg lurer mest på er om jeg bør øke kaloriinntaket? Og skal det da gjøres med større måltider, eller med flere måltider? Nå vil jeg virkelig gjøre alt riktig fremover, så jeg kanskje kan få di resultatene jeg vil ha og få ned fettprosenten..

[Kristin Charm]

Du spiser alt for lite mat, det er der problemet ligger 1300-1400kcal er omtrent rundt basalforbrenningen din, altså hvor mye du forbrenner ved å ligge i senga hele dagen og glane i taket. Det sier seg selv at du trener langt mer mat nå du er fysisk aktiv, både ved direkte trening og generell bevegelse. En jente med din høyde og vekt kan fint ligge på i alle fall 2000kcal og vedlikeholde vekten, og med din aktivitetsmengde trolig en god del høyere enn det.

[sillje]

var det jeg misstenkte! men hvordan?? vet såklar hvordan jeg får i meg mer, men bør jeg øke antall måltider? nå spiser jeg frokost, lunsj, middag, kvelds... 2 mellommåltider til kanskje? og hva med karbohydrater? jeg har nesten fått karbohydrat skrekk!

[Kristin Charm]

var det jeg misstenkte! men hvordan?? vet såklar hvordan jeg får i meg mer, men bør jeg øke antall måltider? nå spiser jeg frokost, lunsj, middag, kvelds... 2 mellommåltider til kanskje? og hva med karbohydrater? jeg har nesten fått karbohydrat skrekk!

Prøv heller å øke mengden på hvert måltid. Nå spiser du knappe 400kcal per måltid (gjennomsnittlig), som er veldig lite. Det er ingen grunn til å ha karbohydratskrekk, og heller ikke fettskrekk. Du kan fint spise mer av begge deler

[TuvaA]

Ja, det er det jeg også lurer på. Jeg har såklart hatt mine dager med en del mer enn det, men stort sett så har det vært det. Leste en artikkel igår om at viss du går i kaloriunderskudd for lenge, så vender kroppen seg til det og skrur ned forbrenningen. Og da var det anbefalt med spisedager for å kickstarte forbrenningen en gang i uka. Men jeg har ingen kjennskap til det.

Det jeg lurer mest på er om jeg bør øke kaloriinntaket? Og skal det da gjøres med større måltider, eller med flere måltider? Nå vil jeg virkelig gjøre alt riktig fremover, så jeg kanskje kan få di resultatene jeg vil ha og få ned fettprosenten..

Om du spiser flere eller større måltider har ikke noe å si, så lenge det totale kcalinntaket blir det samme:) Det er opp til deg å kjenne etter, om du trives best med flere mindre måltider eller færre store. Det er riktig at hvis du ligger på et for stort underskudd over lang tid, vil kroppen skru opp forskjellige sparingsmekanismer, der det første ofte vil være forbrenningen. Vil tro du har godt av å øke inntaket ditt, og pass på å få i deg godt med proteiner. Har lest mye fint om biorytmedietten. Kanskje det er noe for deg? Biorytmedietten – Få bedre resultater ved å spise etter din biologiske klokke - Fitnessbloggen

[Mette M]

Antall måltider kommer helt ann på hva du selv foretrekker. Øk gjerne bare kaloriinnholdet i de du allerede har Spis littegrann mer fett gjerne, 70-100 g, og få resten av økningenf ra karbohydrater. Øk gradvis opp til i hvertfall 2000-2200 kcal. Det burde gå fint uten at du legger på deg. Deretter kan du gradevis kutte 200-300 kcal om gangen for å havne i lett underskudd.

[sillje]

Tusen takk for gode råd og tips!

Da får jeg prøve meg på å spise mer, en god del mer faktisk, noe som virker helt fjernt. Ivertfall mtp at jeg må øke karbohydrat inntaket mitt. Er ikke redd for fett, men har levd lavkarbo i mange år nå. Men jeg får ikke resultatene jeg vil ha, så nå får jeg prøve å snu opp ned på det jeg er vandt med (lav karbo og lav kalori) og se om det fungerer

[dragedama]

Hvor lavt bør man legge seg for underskudd og senke fettprosenten? Ser dere stadig anbefaler å spise mer og øke kaloriinntaket. På kalorikalkulatoren på Facebook kommer det fram at f.eks jeg, med den treningsmengden jeg har, har et estimert energiforbruk på 2060 kcal. Ved å legge meg ca 500 kcal under, slik det anbefales for nedgang, bør jeg holde meg til rundt 15-1600, right?

(for ordens skyld: eg er ikke uenig i rådene over , prøver bare å skjønne dette )

[sillje]

Må si meg enig der.. fikk nettopp tips fra ei bekjent, og hune mente jeg burde ligge på ca 1800 på treningsdager, og ca 1300 andre dager... så blir litt forvirra!

[Doepicshit]

Hva du må gjøre når du ikke går ned i vekt på lite mat og mye trening | MyRevolution