Hvor mye fett daglig?

[TheOak]

Jeg lurte på en sak, hvor mye fett skal jeg få i meg iløpet av en dag?

Jeg veier 88-90Kg

[VegarL]

Så mye som det passer deg Noen liker å ete feks mye fett og ha karbs på lavere, og noen liker minimalt med fett og høyt med karbs..Folk reagerer forskjellig. Minst 50gr liker jeg å si.

[Superhelt]

bruker å ligge på rundt 70-110g selv. varierer fra dag til dag. Love my fat

[TheOak]

Jeg ligger på ca 100g daglig, så dette er ok?

[VegarL]

100g daglig høres bra ut=)

[Kristin Charm]

En tommelfingerregel er å få i seg i alle fall 1g per kg kroppsvekt, altså rundt 90g for deg. Hvordan du ellers velger å fordele mengden fett og karbohydrater etter å ha regnet med den daglige dosen proteiner er derimot helt opp til deg. Noen trives veldig godt med mye fett i kostholdet, andre klarer seg ikke uten mye karbohydrater. Finnes heller ingen fasit på hva som er mest optimalt

[TheOak]

Okei, takk for svarene

[eddeven]

Så det er greit for meg å ligge på en fordeling på P:200 K: 90 F:100? :-) Det blir rundt 2060 kcal.

Veier rundt 62-63 kg, er på diett. 172 cm høy. Trener 4 ganger uken - styrke, ikke cardio.

Er det en fin fordeling, eller er det altfor mye fett?

mvh E

[Kristin Charm]

Så det er greit for meg å ligge på en fordeling på P:200 K: 90 F:100? Det blir rundt 2060 kcal.

Veier rundt 62-63 kg, er på diett. 172 cm høy. Trener 4 ganger uken - styrke, ikke cardio.

Er det en fin fordeling, eller er det altfor mye fett?

mvh E

Nja. Du ligger alt for høyt på proteinene, over 3g per kilo kroppsvekt. Få heller i deg mer karbohydrater. Det er absolutt ikke for mye fett Og du kunne trolig hatt godt av et litt høyere kaloriinntak. Hva er målene dine? Du har jo ingen grunn til å gå ned i vekt.

[eddeven]

Målene er helt klart en redusert fettprosent, og samt beholde en del muskelmasse. (vekten er lav, men fettprosenten er for høy til å vise frem rutene til sommeren, så satser stort på styrketrening med en kcal redusering på - 400/500.)

[Thor Amicus]

For å komme i bra form er det nødvendig å limitere inntaket av carbs, iallefall til en viss grad.

Ser helt greit ut dette. Går også an å kjøre mer fett/mindre carbs på treningsfri dager, samt mer carbs og mindre fett på treningsdager. Av egen erfaring så synes jeg at energinivået er generelt bedre med en høyere fettmengde, i tillegg til at jeg ikke blir sulten så fort. Blir litt flatere i muskulaturen dog.

[eddeven]

Alright, tusen takk for godt svar! Da satser jeg på disse makroene fremover å ser hva som skjer iløpet av de neste ukene!

Flette inn litt bacon, kokosolje, tran, nøtter etc, right?

[Kristin Charm]

Flette inn litt bacon, kokosolje, tran, nøtter etc, right?

Fine fettkilder det, bare prøv å varier litt. Pass på å ikke gå for lavt i underskudd, slik at det å bygge/vedlikeholde muskler begynner å bli vanskelig. Med et godt proteininntak og et ikke alt for lavt underskudd kan det gå fint. Men vil presisere at det ikke er nødvendig med så mye proteiner som du spiser nå, så jeg vil anbefale å øke litt på karbohydrater eller eventuelt mer på fett om du ønsker det