Hvor mye og hvor ofte?

[daek]

Har tidligere spist når jeg ville og hvor mye jeg ville, men sunt da .. Alltid slitt med metthetsfølelse, og dermed bare spist og spist

Men tenkte nå at jeg skulle bli flinkere til å begrense porsjonene! Så lurer litt på hvor mange og hvor store porsjoner jeg bør spise? Sikkert litt vanskelig spørsmål å besvare, men ett ca hadde vært til stor hjelp!

Vil selv gå ned noen kg. Trener 4-5 ganger i uka, og er 64 kg og 171 cm.

[Indiska]

Dette er jo klin umulig å besvare. Finn ut hvor mange kalorier du trenger, del det på antall måltider, og fyll hvert måltid til den kalorimengden. Vil du ha større/mindre måltider (f. eks mer til middag), så bare overflytter du kalorier. Hvor mange måltider du vil ha er opp til deg selv. Les litt om periodisk faste, kan det være noe for deg om du liker å spise store måltider?

[StiligeCecilie]

Porsjonene kan være så store som du vil. Hvis du føler du går rundt sulten, så spis en stor porsjon. Utfordringen ligger jo i HVA den porsjonen består av. Grønnsaker kan du jo spise ganske mye av uten at det øker kaloriinnholdet i porsjonen nevneverdig, så her kan du jo eksperimentere med tilbehøret litt? Det er bra vomfyll og hjelper bra på metthetsfølelsen! Elllers er det lurt å ha fokus på proteinrik mat sammen med grønnsakene, det metter godt og lenge. Brød og mange andre karbohydratrike matvarer metter derimot mindre i forhold til volumet, så å kutte på dette kan være lurt.

[daek]

Dette er jo klin umulig å besvare. Finn ut hvor mange kalorier du trenger, del det på antall måltider, og fyll hvert måltid til den kalorimengden. Vil du ha større/mindre måltider (f. eks mer til middag), så bare overflytter du kalorier. Hvor mange måltider du vil ha er opp til deg selv. Les litt om periodisk faste, kan det være noe for deg om du liker å spise store måltider?

Regnet egentlig med det, men verdt et forsøk! Får prøve på det!

Tror nok ikke periodisk faste er noe for meg