How to get rid of the tummy fat!

[TonjeKath]

Jente 27 år, 168 cm på strømpelesten og 65 kg.

Vil ikke kvalifisere meg som overvektig, sliter med ekstra fett på magen! Vet godt grunnen hvorfor , dårlig kosthold + ingen trening i vinter. Hadde et veldig slappt energinivå pga d-vitaminmangel i vinter. Med tilskudd er energien på vei oppover, desverre har også magefettnivået gjort det samme....

Har en kontorjobb, så sitter mye stille - men prøver hvertfall å ta trappen istedet for heisen opp fire etasjer;)

Hvilken type mat og hvor mye bør jeg spise og bør jeg trene mest styrke eller kondisjon?

Prøver nå å holde meg unna godis og salte saker, men må kunne unne meg litt på lørdagen;)

En normal dag ser slik ut:

Frokost : 2 rugsprø med masse cottage cheese og litt syltetøy / havregrøt m/ cc, eple og kanel/

Mellommåltid : En frukt

Lunsj: Salat med et egg og kylling/ evt CC - ellers blir det av og til varmmat i kantina men passer på å ta mest grønnsaker enn ris/potet

Mellommåltid: Trener jeg etter jobb blir det en banan eller knekkebrød med noe på.

Middag : Fisk/ Kyllingfilet med grønnsaker/salat og litt ris /potet( av og til ikke noe)

Kvelds : En kopp te

[StiligeCecilie]

Tung styrketrening og masse mat Med mer muskler forbrenner du mer, og med magemuskler blir magen strammere og flatere

[4321yawaworht]

Det skal en del muskelmasse til før det utgjør signifikant økt forbrenningspotensiale, spesielt for jenter, slik jeg har forstått det. Verdt å nevne selvsagt, men jeg vil kvalifisere det som å bry seg i overkant mye om minutia/detaljer hvis man er nybegynner. Skal fett bort trengs et kalorisk underskudd slik at det blir brukt som energi.

[StiligeCecilie]

Det skal en del muskelmasse til før det utgjør signifikant økt forbrenningspotensiale, spesielt for jenter, slik jeg har forstått det. Verdt å nevne selvsagt, men jeg vil kvalifisere det som å bry seg i overkant mye om minutia/detaljer hvis man er nybegynner. Skal fett bort trengs et kalorisk underskudd slik at det blir brukt som energi.

Hvor har du det fra? Hva er det med jenters muskler som gjør at forbrenningen er annerledes enn hos gutter? Det eneste jeg kan tenke meg er at musklene våre er mindre pga mindre tesosteronproduksjon.

3 gode grunner til at alle jenter bør bygge muskler - Fitnessbloggen

2. Øker forbrenningen din av fett

Hvis du har planlagt å ligge på sofaen så spiller det ikke noen stor rolle om det er muskler eller fett du har på kroppen. Om du «bytter ut» fem kilo fett med fem kilo muskler, vil du i hvile øke forbrenningen din med rundt 40 kcal om dagen.

I det lange løp vil det derimot kunne spille en avgjørende rolle for hvordan du ser ut. Legger du på deg mellom ett og tre kilo med muskelmasse vil du kunne øke hvileforbrenningen din etter en styrketreningsperiode på opptil ti prosent.

Med andre ord: du må trene styrke om du skal stramme opp rumpa, armene og få fram magerutene!

[Kestral]

40kcal daglig med 5 kilo ekstra muskler? Det var neggu ikke store gevinsten.

[StiligeCecilie]

Jeg vil si 10% økt hvileforbrenning er bedre enn ingenting. Dette legges til det du forbrenner mens du trener og gjør andre ting, så det blir jo uansett ikke totalt 40 kcal på en dag.

Uansett, så må man ha magemuskler for å få flat mage, og da kommer man ikke unna styrketrening.

[Kestral]

Absolutt en bonus, hadde bare trudd det var mer. Blei litt overraska. Er egentlig enig i hva du sier.

[4321yawaworht]

Hvor har du det fra? Hva er det med jenters muskler som gjør at forbrenningen er annerledes enn hos gutter? Det eneste jeg kan tenke meg er at musklene våre er mindre pga mindre tesosteronproduksjon.

Jeg nevnte ikke forbrenning. Jenter har grunnleggende mindre muskelmasse og dårligere anlegg til å anspore større mengder muskelmasse. Det er derfor ikke, etter mitt syn, her inspirasjon burde komme fra. En gevinst, helt klart, men også minutia og detaljfetisjistisk. Det er langt mer å hente ved å optimalisere på andre vis (som i sum vil føre til denne muskelmassen/effekten).

[StiligeCecilie]

Jeg nevnte ikke forbrenning. Jenter har grunnleggende mindre muskelmasse og dårligere anlegg til å anspore større mengder muskelmasse. Det er derfor ikke, etter mitt syn, her inspirasjon burde komme fra. En gevinst, helt klart, men også minutia og detaljfetisjistisk. Det er langt mer å hente ved å optimalisere på andre vis (som i sum vil føre til denne muskelmassen/effekten).

Nei, men trådstarter vil bli kvitt magefettet. Det påvirker jo magefettet om man har mer muskler, man forbrenner det jo!

[4321yawaworht]

Nei, men trådstarter vil bli kvitt magefettet. Det påvirker jo magefettet om man har mer muskler, man forbrenner det jo!

Trådstarter vil bli kvitt magefett. Kalorisk underskudd fremmer forbrenning av fett som energi. Slik jeg forstår det foreslår du å bygge muskelmasse i signifikante nok kvanta til at det vil ha noe å si for den passive fettforbrenningen som et alternativ til å få det unnagjort gjennom styrketrening/kardio og kalorisk underskudd allerede nå. Dette vil føre til ervervelse av ytterligere absolutt fettmasse, men lavere fettprosent, med mindre man er et genetisk unikum eller gjør alt rett (ref. brenne fett og bygge muskel-er-umulig-myten).

[StiligeCecilie]

Nei, det er ikke det jeg mener. Man får ikke flatere mage av å jogge og spise i kaloriunderskudd, det er det mange på forumet her som kan gå god for. Man blir bare mindre, men ikke annerledes i formen. Ved å bygge muskler, så kan man forme kroppen.

EDIT: se ...så er det bare magen som gjenstår... | Fitnessbloggen Forum

[4321yawaworht]

Magen min ble definitivt flatere etter at jeg mistet 5kg fettmasse fordelt på kroppen (68 med kjærlighetshåndtka til 61~kg med skinnypack). Hvordan du skulle klare å overbevise meg om noe annet stiller jeg meg kritisk til. Det brukte jeg ca. en måned på. Spørsmålet en må stille seg er om man har tålmodighet til å først erverve muskel og fettmasse eller om man skal innsnevre mengden fett på kroppen før man starter storstilt muskelakkumulering (hvilket forskning har kommet frem til er best for hyggeligst muskel:fett-partisjonering i et vekstscenario). For å holde motivasjonen oppe har jeg funnet ut at det er best å ha så liten kompleksitet i hverdagen og treningen som mulig. Gjør det lettest mulig å oppnå resultater (ikke synonymt med utfordringsløs, bare uten unødvendig detaljrikdom).

[Gjest]

Nei, det er ikke det jeg mener. Man får ikke flatere mage av å jogge og spise i kaloriunderskudd, det er det mange på forumet her som kan gå god for. Man blir bare mindre, men ikke annerledes i formen. Ved å bygge muskler, så kan man forme kroppen.

EDIT: se ...så er det bare magen som gjenstår... | Fitnessbloggen Forum

Selvfølgelig får en flatere mage av å jogge og spise i kaloriunderskudd. Desverre mister en også muskelmasse og ikke bare fett med den strategien, så det beste er jo også trene styrke for å opprettholde muskelmasse mens en reduserer fettprosenten. Å bare trene tung styrke og ligge i kalorioverskudd bygger muskler (men ofte også litt fett) og selvom fettprosenten faller relativt, så blir en ikke kvitt beltet av fett rundt magen en eventuelt hadde der i forkant.

Du skriver også at en får flatere mage av å trene magemuskler, men det stemmer vel ikke akkurat? Dersom magemusklene blir større og fettet forblir det samme (som det gjør dersom en øker muskelmassen), så blir magen tvert imot større (muskler + fett).

Selv jobber jeg mest med å øke muskelmasse nå (men trener også utholdenhetstrening). Å fjerne fett får jeg fokusere på når jeg får ønsket muskelmasse (og da blir jobben lettere som du er inne på pga høyere forbrenning).

[StiligeCecilie]

Kom igjen, folkens. Trådstarter er ikke overvektig, det er bare feil fordeling fett/muskler.

Du skriver også at en får flatere mage av å trene magemuskler, men det stemmer vel ikke akkurat? Dersom magemusklene blir større og fettet forblir det samme (som det gjør dersom en øker muskelmassen), så blir magen tvert imot større (muskler + fett).

Please, hvor mange bra trente folk har du sett med stor mage? Det høres ut som du vil ha det til at magemusklene er ÈN muskel midt på som blir større om man trener den. Sorry, men sånn funker det ikke.

Man skal ikke spise i uendelig overskudd heller, men bare litt, for å unngå å legge på seg fett så mye som mulig.

[TonjeKath]

Selvfølgelig får en flatere mage av å jogge og spise i kaloriunderskudd. Desverre mister en også muskelmasse og ikke bare fett med den strategien, så det beste er jo også trene styrke for å opprettholde muskelmasse mens en reduserer fettprosenten. Å bare trene tung styrke og ligge i kalorioverskudd bygger muskler (men ofte også litt fett) og selvom fettprosenten faller relativt, så blir en ikke kvitt beltet av fett rundt magen en eventuelt hadde der i forkant.

Du skriver også at en får flatere mage av å trene magemuskler, men det stemmer vel ikke akkurat? Dersom magemusklene blir større og fettet forblir det samme (som det gjør dersom en øker muskelmassen), så blir magen tvert imot større (muskler + fett).

Selv jobber jeg mest med å øke muskelmasse nå (men trener også utholdenhetstrening). Å fjerne fett får jeg fokusere på når jeg får ønsket muskelmasse (og da blir jobben lettere som du er inne på pga høyere forbrenning).

Jeg regner med at en kombo med tung styrketrening + et par timer intervall spinning i uken burde gjøre susen for både magefettet og resten av formen. Men matmessig så burde jeg ikke ligge i kaloriunderskudd?

Nei, det er ikke det jeg mener. Man får ikke flatere mage av å jogge og spise i kaloriunderskudd, det er det mange på forumet her som kan gå god for. Man blir bare mindre, men ikke annerledes i formen. Ved å bygge muskler, så kan man forme kroppen.

EDIT: se ...så er det bare magen som gjenstår... | Fitnessbloggen Forum

Jeg kan egentlig skrive under på det! Trente en tid veldig mye spinning, fjellturer (selv om en får aktivert rumpe musklene opp bratte partier) - kroppen ble mindre , men like kvapsete på de vanlige stedene hvor det legger seg på meg:rolleyes: Og jeg vil jo helst være stram i skinnet til sommeren:p

[Gjest]

Kom igjen, folkens. Trådstarter er ikke overvektig, det er bare feil fordeling fett/muskler.

Please, hvor mange bra trente folk har du sett med stor mage? Det høres ut som du vil ha det til at magemusklene er ÈN muskel midt på som blir større om man trener den. Sorry, men sånn funker det ikke.

Man skal ikke spise i uendelig overskudd heller, men bare litt, for å unngå å legge på seg fett så mye som mulig.

Det kommer vel ann på utgangspunktet. Trådstarter er ikke overvektig som du skriver, så jeg er enig i at mye tung styrketrening og kalorioverskudd er fornuftig. Poenget mitt er at de som har stor mage også vil beholde stor mage, dersom de kun baserer seg på styrketrening samt å ligge i kalorioverskudd for å bygge muskler. På SIKT er det derimot lettere å skrelle vekk fettet når det ligger en veltrent kropp under spekklaget. Andre har andre tilnærminsmetoder og vil skrelle vekk fettet først og så bygge muskler.. hver sin smak.

[StiligeCecilie]

Det kommer vel ann på utgangspunktet. Trådstarter er ikke overvektig som du skriver, så jeg er enig i at mye tung styrketrening og kalorioverskudd er fornuftig. Poenget mitt er at de som har stor mage også vil beholde stor mage, dersom de kun baserer seg på styrketrening samt å ligge i kalorioverskudd for å bygge muskler. På SIKT er det derimot lettere å skrelle vekk fettet når det ligger en veltrent kropp under spekklaget. Andre har andre tilnærminsmetoder og vil skrelle vekk fettet først og så bygge muskler.. hver sin smak.

Utgangspunktet står i første post. Ingenting av info hun gir støtter opp om at hun har stor mage eller er overvektig, det er bare snakk om denne "irriterende pølsen" som sitter igjen som alle klager på.

Og hvor kommer den veltrente kroppen fra, under spekklaget? Om man løper seg ihjel før eller etter man har trent styrke, kan folk gjøre som de vil, men når man kan likesågodt få begge deler ut av å trene godt styrke, hvorfor skal man gjøre det vanskelig? Jeg mener at stort underskudd og mye kardio er forbehold overvektige.

Selv fikk jeg gode resultater av å BARE trene styrke, og nei, jeg var ikke overvektig. Man blir mer stram samtidig som resten av fettet forsvinner - bare litt saktere. Men sånn skal det være, man skal ta seg god tid, la kroppen få ta den tiden det trenger og i mellomtiden trene tungt og spise godt. Det er iallefall min mening og opplevelse.

[StiligeCecilie]

Jeg kan egentlig skrive under på det! Trente en tid veldig mye spinning, fjellturer (selv om en får aktivert rumpe musklene opp bratte partier) - kroppen ble mindre , men like kvapsete på de vanlige stedene hvor det legger seg på meg:rolleyes: Og jeg vil jo helst være stram i skinnet til sommeren:p

Prøv å trene styrke. Jeg trener selv et program som heter 5x5, men Starting Strength er også et godt program. De er ikke spesielt lange, noe som gir deg tid til å fokusere på å utføre øvelsene riktig når du er på gymmen. Her skal det også trenes tungt, og du må altså gi kroppen maten den trenger samtidig, jeg vil tørre å påstå vedlikehold iallefall.

Ca. 45 min tre dager i uken kan være nok, det er iallefall det for meg.

Ta en kikk på dem her:

5x5 - For styrke og muskelmasse - Fitnessbloggen

Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen

Annet lesestoff som kan være kjekt for deg å pløye gjennom:

3 gode grunner til at alle jenter bør bygge muskler - Fitnessbloggen

Så mye muskler kan jenter få ved å trene styrke - Fitnessbloggen

Tung styrketrening gjør ikke damer maskuline - Fitnessbloggen

Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

[Gjest]

Jeg regner med at en kombo med tung styrketrening + et par timer intervall spinning i uken burde gjøre susen for både magefettet og resten av formen. Men matmessig så burde jeg ikke ligge i kaloriunderskudd?

Jeg kan egentlig skrive under på det! Trente en tid veldig mye spinning, fjellturer (selv om en får aktivert rumpe musklene opp bratte partier) - kroppen ble mindre , men like kvapsete på de vanlige stedene hvor det legger seg på meg:rolleyes: Og jeg vil jo helst være stram i skinnet til sommeren:p

Du bygger ikke muskler av å ligge i kaloriunderskudd, men du forbrenner fett og strammer opp kroppen i kombinasjon med trening. Om du er fornøyd med muskelmassen/styrken du har, så trener du mest styrke og noe intervall. Husk å spis minst 2g protein/kg kroppsvekt, mer grønnsaker og kutt litt ned på karbohydratene ifht vanlig inntak .

Personlig tenker jeg det er best å ha en langsiktig tilnærming til "drømmekroppen" og ikke kortsiktig som å få "bikinformen" til sommeren etc. Hva som er "drømmekroppen" er jo veldig inviduelt, men for mange innebærer det mer muskelmasse og det kommer ikke med kaloriunderskudd..

[StiligeCecilie]

Personlig tenker jeg det er best å ha en langsiktig tilnærming til "drømmekroppen" og ikke kortsiktig som å få "bikinformen" til sommeren etc. Hva som er "drømmekroppen" er jo veldig inviduelt, men for mange innebærer det mer muskelmasse og det kommer ikke med kaloriunderskudd..

Helt enig her, det synes jeg er viktig å poengtere. Det er ikke sikkert man når formen til sommeren, men man når den til slutt, og om det tar tre måneder lenger så er det likevel verdt det, man kan iallefall beholde denne formen til neste sommer og alle som kommer etter den!