Rate my

[jodajada]

Ikke bry dere om rekkefølgen, dette er ikke den rekkefølgen jeg bruker og trene øvelsene i. Jeg varierer mellom sett og reps. Men spørsmålet er hva synes dere? Hva burde jeg endre på? Hva er bra? jeg tar i mot både positive og negative tilbakemeldinger

Dag 1: MANDAG

Øvelse 1:benkpress

Øvelse 2: Dips

Øvelse 3: Roing

Øvelse 4: Bicepscurl i kabel apparat

Øvelse 5: Bicepscurl

Øvelse 6: Franskpress

Øvelse 7: Slyngetrening for magen

Øvelse 8: Markløft

Øvelse 9: Kabelpress nedover for triceps

Øvelse 10: Skulderpress

Øvelse 11: Sidehev

Dag 2: TIRSDAG

Øvelse 1: Beinpress

Øvelse 2: Knebøy

Øvelse 3: Hip Thrust

Øvelse 4: Bulgarske utfall

Avslutter med forskjellige typer cardio

Dag 3: TORSDAG

Øvelse 1: Markløft

Øvelse 2: Pull ups

Øvelse 3: Skulderpress

Øvelse 4: Sidehev

Øvelse 5: Nedtrekk

Øvelse 6: Arnoldpress

Øvelse 7: Slyngetrening for magen

Øvelse 8: Ab wheel rollout

Dag 4: FREDAG

Øvelse 1: Skråbenk for biceps

Øvelse 2: Benkpress

Øvelse 3: Dips

Øvelse 4: Bicepscurl med ez stang

Øvelse 5: Franskpress

Øvelse 7: Pressøvelse

Øvelse 9: Kabel nedtrekk for triceps

Øvelse 8: Bicepscurl i kabelapparat

Dag 5: SØNDAG

Øvelse 1: Beinpress

Øvelse 2: Knebøy

Øvelse 3: Hip thrust

Øvelse 4: Bulgarske utfall

Avslutte med Cardio i 30 min

[jodajada]

??

[Indiska]

Det meste er bare... Nei.

Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

[jodajada]

Hvorfor fungerer ikke dette? har hatt veldig fin framgang med dette de siste 2,5 månedene

[focuseme]

Hvorfor fungerer ikke dette? har hatt veldig fin framgang med dette de siste 2,5 månedene

Hvorfor spør du, hvis du mener det fungerer? Og hvorfor sier du i en annen tråd at du skal følge RYP i 13 uker, når du tydeligvis har andre planer? Programmet ditt har ikke noe logisk oppsett. Jeg skjønner at bein er nedprioritert i treninga di, men du bør trene overkropp-underkropp annenhver dag hvis du skal kjøre splitt, for at den delen av kroppen du har kjørt skal få hvile.

[jodajada]

jeg er usikker på hva jeg skal velge så derfor spør jeg. Jeg kjører to skikkelig harde beintreninger i uka, så vil ikke si det er nedprioritert, er ikke ute etter volum i bena men styrke. takk for tipset om at jeg burde kjøre overkropp - underkropp annenhver dag, det skal jeg ta til etteretning og gjøre noe med

[focuseme]

+ du er femten år gammel og nybegynner. Selvfølgelig vil du merke en fremgang i noe tid fra du begynte å trene. Men det vil stagnere hvis du ikke gjør ting riktig. For nybegynnere anbefales det ikke at du trener mer enn fire ganger i uka og det anbefales at du kjører et fullkroppsprogram istedet for splitt. Fra artikkelen som Indiska refererte til:

Å trene et fullkroppsprogram innebærer i dette tilfellet at:

• Du skal trene hele kroppen hver eneste gang du trener.
  
• Du skal holde deg til maksimalt 10 øvelser.
  
• Du skal lære deg god teknikk. Dette gjør du ved å trene øvelsene ofte.
  
• Du skal trene med 1-3 sett per øvelse. Dette vil gi optimal treningseffekt for nybegynnere.
  
• Du skal gjennom å lære deg god teknikk øke prestasjonsevnen og redusere risikoen for skader.
  

Hvorfor du ikke skal kjøre splitt:

Det er flere gode grunner til at du ikke bør dele kroppen opp i verken to, tre, fire eller fem deler i starten av din treningskarriere.

• Trener du muskelen bare en gang per uke, slik som i eksemplet, så vil den vokse bare en gang i uka.
  
• Trener du øvelsen bare en gang i uka vil du bruke lang tid på å lære deg riktig teknikk.
  
• Trener du muskelen bare en gang i uka vil det være vanskeligere å rotere på treningsdagene, om det skulle komme noe i veien.
  

[jodajada]

Trener vel egentlig hver muskelgruppe 2 ganger i uken

[Indiska]

I en fullstendig meningsløs rekkefølge. Baseøvelser først, isolasjonsøvelser senere. Vil du se resultater? Kjør et av de solide programmene, for eksempel Starting Strength, legg eventuell til en øvelse eller to du trives med om du vil det - og du vil få gainz. Du kan selvsagt fortsette å krangle på det tullete oppsettet du foreslår, men da kan du heller ikke forvente optimale resultater i en eneste muskelgruppe, kanskje unntatt biceps.

[focuseme]

Trener vel egentlig hver muskelgruppe 2 ganger i uken

2 ganger holder for vedlikehold, ikke for fremgang.

[jodajada]

Kanskje du burde lese det jeg skrev først om at dere ikke skal bry dere om rekkefølgen på øvelsene. men unnskyld jeg har forstått at programmet mitt er helt håpløst og jeg ikke kommer til og få ønsket framgang

[jodajada]

2 ganger holder for vedlikehold, ikke for fremgang.

OJa, takk

[Indiska]

Kanskje du burde lese det jeg skrev først om at dere ikke skal bry dere om rekkefølgen på øvelsene. men unnskyld jeg har forstått at programmet mitt er helt håpløst og jeg ikke kommer til og få ønsket framgang

Kanskje. Men det virker litt useriøst å be om tilbakemelding på et treningsprogram og ikke sette det opp i rekkefølgen det utføres i, da det er av ganske stor betydning. Det er en grunn til at enkelte programmer er såpass kjente; de fungerer!

[jodajada]

Kanskje. Men det virker litt useriøst å be om tilbakemelding på et treningsprogram og ikke sette det opp i rekkefølgen det utføres i, da det er av ganske stor betydning. Det er en grunn til at enkelte programmer er såpass kjente; de fungerer!

Tror jeg skal begynne på ett RYP program, men takk for at der sa i fra sånn at jeg får trent riktig

[focuseme]

Kanskje du burde lese det jeg skrev først om at dere ikke skal bry dere om rekkefølgen på øvelsene. men unnskyld jeg har forstått at programmet mitt er helt håpløst og jeg ikke kommer til og få ønsket framgang

Skjønner ikke hvorfor du tar sånn på vei... du ba om en ærlig tilbakemelding, og det har du fått. Ta det til deg, så vil du få best utbytte av treningen, ikke bare nå men også fremover i tid. Sånn som du holder på nå, så vil du stagnere fordi kroppen din ikke orker mer. Du har fått linker til flere bra sider, ikke bare i denne tråden men i andre tråder også. Les dem.

[jodajada]

Skjønner ikke hvorfor du tar sånn på vei... du ba om en ærlig tilbakemelding, og det har du fått. Ta det til deg, så vil du få best utbytte av treningen, ikke bare nå men også fremover i tid. Sånn som du holder på nå, så vil du stagnere fordi kroppen din ikke orker mer. Du har fått linker til flere bra sider, ikke bare i denne tråden men i andre tråder også. Les dem.

Tror jeg skal begynne på ett RYP program, men takk for at der sa i fra sånn at jeg får trent riktig

[focuseme]

Tror jeg skal begynne på ett RYP program, men takk for at der sa i fra sånn at jeg får trent riktig

Bra

[jodajada]

Bra

Jeg har et spørsmål siden dere virker til og ha peiling, i RYP programmet er det ikke lagt inn, Pull ups, Markløft eller Benkpress. Men det er et felt der man skal fylle inn tre selvalgte øvelser, burde jeg fylle inn disse tre eller har dere noen andre tips?

[focuseme]

Jeg har et spørsmål siden dere virker til og ha peiling, i RYP programmet er det ikke lagt inn, Pull ups, Markløft eller Benkpress. Men det er et felt der man skal fylle inn tre selvalgte øvelser, burde jeg fylle inn disse tre eller har dere noen andre tips?

Er det grunnprogrammet du tenker på?

[jodajada]

Er det grunnprogrammet du tenker på?

Har ikke bestemt meg for om jeg skal begynne med grunnprogramet eller ekstrem muskelvekst. men det er samme øvelser bare forskjellige sett og reps