jodajada Skrevet 7. april 2013 Skrevet 7. april 2013 Jeg trenger hjelp til og finne/lag ett program som bygger muskler? er 179cm høy, veier 75kg og er 16 år Siter
Fluff Skrevet 7. april 2013 Skrevet 7. april 2013 Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen Siter
Gjest Slettet Skrevet 7. april 2013 Skrevet 7. april 2013 Hvor mange dager i uken vil du trene? for hvor lenge? vil du ha kardio/intervall trening? Hvor mye spiser du? Går du på noe idrett? Kan ikke bygge muskler uten å spise skikkelig. Hvordan trener du nå? Mest mulig info, gir best mulig svar! Litt generelt: Fokuser på: knebøy,markløft,benkpress,militærpress og dips/chins/pullups. Gode øvelser som du trenger mye kraft for å utføre! Programmet vil variere i forhold til det jeg spurte om øverst! Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen Er også et godt program med 3 økter i uken! Her er det styrke som gjelder!(slapp av, du utvikler "muskler" også)! Siter
jodajada Skrevet 7. april 2013 Forfatter Skrevet 7. april 2013 Jeg vil trene 4 ganger i uken cirka. Jeg spiser veldig mye, av og til kanskje litt mye er et ordentlig matvrak jeg spiller fotball 2-3 ganger i uken. Dette er programmet jeg trener. Dag 1: MANDAG Øvelse 1:benkpress Øvelse 2: Dips Øvelse 3: Roing Øvelse 4: Bicepscurl i kabel apparat Øvelse 5: Bicepscurl Øvelse 6: Franskpress Øvelse 7: Slyngetrening for magen Øvelse 8: Markløft Øvelse 9: Kabelpress nedover for triceps Øvelse 10: Skulderpress Øvelse 11: Sidehev Dag 2: TIRSDAG Øvelse 1: Beinpress Øvelse 2: Knebøy Øvelse 3: Hip Thrust Øvelse 4: Bulgarske utfall Avslutter med forskjellige typer cardio Dag 3: TORSDAG Øvelse 1: Markløft Øvelse 2: Pull ups Øvelse 3: Skulderpress Øvelse 4: Sidehev Øvelse 5: Nedtrekk Øvelse 6: Arnoldpress Øvelse 7: Slyngetrening for magen Øvelse 8: Ab wheel rollout Dag 4: FREDAG Øvelse 1: Skråbenk for biceps Øvelse 2: Benkpress Øvelse 3: Dips Øvelse 4: Bicepscurl med ez stang Øvelse 5: Franskpress Øvelse 7: Pressøvelse Øvelse 9: Kabel nedtrekk for triceps Øvelse 8: Bicepscurl i kabelapparat Dag 5: SØNDAG Øvelse 1: Beinpress Øvelse 2: Knebøy Øvelse 3: Hip thrust Øvelse 4: Bulgarske utfall Avslutte med Cardio i 30 min Siter
Gjest Slettet Skrevet 7. april 2013 Skrevet 7. april 2013 Hvor lenge har du trent slik? hvilke resultater har du fått? med 5styrketreninger og 2-3fotball treninger. så skal du få i deg mye mat Ca 3200kcal på vedlikehold! Så hvis du vil få mer muskler/bli sterkere bør du faktisk ligge deg på 3300-3500kcal per dag. Dette er mye mat hvis du skal spise "sunt". Vet du sånn ca hvor mye du pleier å få i deg? Siter
jodajada Skrevet 7. april 2013 Forfatter Skrevet 7. april 2013 Jeg har trent slikt i 2 og en halv måned, jeg har fått mere muskler og gått ned i fettprosent, har hatt en ganske bra framgang, har også fått en del kommentarer fra kjæresten min om at hun ser forskjell. Er veldig usikker på hvor mye jeg spiser i kcal og lignende. en vanlig dag består av en spiseskjee omega 3, 10-20 gram kreatin, proteinpulver som kosttilskudd også spiser jeg 4-8 brødskiver eller knekkebrød med variert pålegg, er kanskje litt dårlig og varriere er veldig glad i ost, skinke og egg middag varrierer veldig, bor fortsatt hjemme så bestemmer ikke selv hva vi skal ha til middag men prøver og få mest mulig kjøtt, kylling og grønnsaker. jeg spiser også havregryn til frokost, 35 50 gram spørs hvor sulten jeg er. SPiser også en del frukt, jeg drikker kun vann og melk Siter
focuseme Skrevet 7. april 2013 Skrevet 7. april 2013 Hvor mange tråder må du opprette for å bli fornøyd med de svarene du får? ("Rate my, RYP, HJEEELP, Hvordan bli sterkere + + +) Kan du ikke i det minste samle all informasjonen i én tråd, så blir det lettere for folk å gi deg et godt svar. Jeg vet ikke helt om jeg liker ditt fokus på lav fettprosent + all treningen du driver med. Du er bare 15/16 år gammel. Kroppen din vokser fremdeles, ikke ødelegg den med et usunt fokus. Afterall og John Martin Fredriksen 2 Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.