er her en snill og dyktig sjel her?

[Beate Muren]

hei.

jeg vil gå ned litt mer effektivt i vekt og føler jeg vandrer i mørket når det kommer til diett.

dessuten er jeg litt kresen i matveien.

er ikke interessert i kritikk mot vekta mi.

Veier 131,8kg

den kom pga sykdom og nå jobber jeg hardt for å gå ned igjen.

Jeg ønsker at noen lager en fast diett til meg,for effektiv vektnedgang, med matvarer jeg liker. :-)

Nå trener jeg 5+ dager i uka (intervall på tredemølle og styrke) og spiser ca 1600kcal pr.dag (ifølge utregninger osv skal jeg ha ca 2800kcal uten trening og så har jeg trukket fra ca 1000kcal for å minske energinivået mitt). Drikker 2liter vann pr dag. Og 5 måltider.

Har siden start i januar gått ned 4,7kg og 122cm.

Er det dritdårlig eller? :-/

Alle tips og råd taes imot med stor takknemlighet :-)

[Foxtrot]

Skriv hva du spiser på en typisk dag:)

[Dovendyret]

Ville heller satt meg i 600-300 i underskudd, reguler litt ettersom hvor fort du går ned. Hvis du spiser realtivt sunt, mye proteiner, sunne karbs og sunt fett ser jeg ikke noe grunn til at du skal måle alt til det minste gram. Heller mål litt med øye og magen.

[Beate Muren]

en typisk dag:

frokost: proteinshake ca 300kcal

trening

lunsj: feks 2 karbonader på grovt brød med 2-3 egg laget til eggerøre ca 450-500kcal

mellommåltid: 1 skyr 100kcal

middag: samme som familien (mann og 3 barn) men tar liten porsjon og mye salat ca 450kcal

kvelds: 2 grove knekkebrød med proteinpålegg av noe slag ca 200kcal

[Dovendyret]

Når jeg regnet ut fikk jeg 1550 kcal på kalkulatoren. ALT for lite i forhold til aktivitetsnivået ditt. prøv å legg deg i 2200-2300kcal daglig. Er bare dumt å prøve å legge seg så lite på kcal. Hva pleier du å ha til middag da?

[Beate Muren]

ok.

hva anbefaler du å putte inn av mat da? :

middagene er så og si varierte. vi velger det barna liker men tar sunne varianter. feks om vi skal ha kjøttdeig og spaghetti så velger vi fullkornspasta og karbonadedeig og salat. :

[Beate Muren]

sliter litt med at jeg føler jeg spiser for mye.

[Mette M]

Sunn mat gir mye volum og metthetsfølelse i forhold til kaloriinnholdet - du spiser som påpekt over altfor lite! Begynn med et litt mindre kaloriunderskudd, og ikke juster videre ned før vekta stagnerer over 2-3 uker Husk at du skal ha energi til hverdagen, treningen og familien. Dessuten har du ingenting å redusere videre i fra om du legger deg så lavt allerede nå.

[Beate Muren]

ok. da prøver jeg det.

hvor mye anbefaler dere meg på en dag?

frukt,er det ok og hvilken frukt?

jeg føler jeg har SYKT med energi hver dag. hopper nedover til senteret hver dag

[Beate Muren]

jeg vil gjerne ha balanse i næringen min.

jeg vil ikke være lavkarbofreak for det klarer jeg ikke leve med resten av mitt liv. jeg ønsker et vanlig norsk kosthold med balanse i fett,protein og karbo :

[Dovendyret]

Ville lagt til noe ondentlig mat ved siden av prottis shaken til frokost først og fremst. Til kvelds kunne du jo laget deg en skikkelig god havregrynsgrøt (med melk) med oppskåret eple og banan og litt sukrin gold på toppen? Da får du jo i deg sunne karbohydrater. Til mellom måltid kunne du jo også byttet ut skyren med f.eks. avocado i blant? Da får du i deg sunne fettsyrer:) Til middag vil jeg anbefale å bare spise og være glad! minsk heller salat mengden om du fort blir mett av det. Jeg ville egentlig droppet salaten til middag, og heller hatt det til f.eks. lunsj med noe stekt kylling eller laks.

Jeg slet også med det før. Levde på knappe 1600kcal og gikk på en skikkelig smell. Økte opp til 2000-2200 kcal og alt ble plutselig anderledes. Selvfølgelig følte jeg i starten av jeg spiste for mye, men du må egentlig bare venne deg til det.

[Beate Muren]

TUSEN TAKK FOR FLOTTE TIPS!!!

[Mette M]

Mye fornuftig fra Dovendyret her - jeg ville økt opp til 2200 kcal og tatt det derifra Spis en passe mengde karbo på treningsdager, feks 120-150 gram, men få også i deg godt med sunt fett - det er en særlig fin energikilde på roligere dager.

[Dovendyret]

Gjerne lag en loggbok her så kan vi følge med på hvordan det går med treningen også

[Beate Muren]

jeg trener sykt med styrke fordi jeg ELSKER det.

burde kanskje prøve mer cardio? begynte så flott med fjellturer men så kom denne snøen og ødela. skal begynne på igjen når snøen drar.

[Dovendyret]

jeg trener sykt med styrke fordi jeg ELSKER det.

burde kanskje prøve mer cardio? begynte så flott med fjellturer men så kom denne snøen og ødela. skal begynne på igjen når snøen drar.

Kardio er ikke nødvendig for å gå ned i vekt. Jeg ville nok holdt kardioen til det minimale, og satset på styrketrening for å forme kroppen og ikke miste muskler. Kcal underskudd kommer jo først og fremst fra kjøkkenet Men selvfølgelig, er ikke skadelig å ha 1-2 kardioøkter i uka hvor du f.eks. kjører intervall Men du får jo avgjøre litt selv, ettersom hva du trives med:)

[Beate Muren]

så godt å høre. styrke vi jeg fortsette med sånn som til nå. har jo mistet sykt i cm. feks fra 50 til 43 i leggen.

[Mr P]

Hei og ikke vær redd for kritikk. Her inne skal vi prøve å hjelpe hverandre, for vi har jo alle samme mål :-) (noenlunde ihvertfall)

Har du prøvd å bruke en app, eller en webside for å holde kontroll på matinntaket? Jeg bruker myfitnesspal.com, med myfitnesspal app på mobilen. Det gjør det enkelt å holde kontroll på totalinntak og næringssammensetning. Det finnes også andre lignende sider og apper. Å ligge så lavt som 15-1600 calorier har lite for seg, og vil gjøre det vanskelig å følge dietten på sikt.

Det er litt vanskelig å sette opp en fast diett til deg, for jeg vet jo ikke hva du liker. Men jeg kan hjelpe deg å få et lite pekepinn på hva som er lurt.

Det er lurt å bruke en kjøkkenvekt nå i begynnelsen slik at du kan lære deg å anslå rimelig presist mengden mat du forskyner deg med. Etter en stund får du ganske god kontroll ved å ta det på øyemål. Jeg bruker f.eks håndflata mi til å anslå mengden mat. Hvis jeg da har ett stykke kjøtt som er ca 2/3 av håndflaten min og halparten så tykk, kan jeg ganske presist beregne vekta, og dermed også mengden protein.

Som hovedrelgel så skal du prøve å få i deg nok protein slik at vekttapet ditt vil bestå av mest mulig fett og minst mulig muskler. Hva er nok protein? Her er det forskjellige meninger, men hvis vi legger oss midt på treet så skal du ha ca 2 g pr kg fettfri masse. Hva er din fettfrie masse ? Det er vanskelig å vite nøyaktig, men hvis vi antar at du ønsker/drømmer om å komme ned på 75 kg, da skal du ha 2g/kgx75kg=150 g med protein pr dag. Så varierer jo mengden protein i proteinholdige varer fra ca 22g i kokt fisk til 33g i skinnfri kalkunfilet (ferdig tilberedt). Så da skal du altså ha i deg fra 450g til 680g mager kjøtt eller fisk hver dag. Men fortvil ikke om du ikke klarer dette for om du "bare klarer 1,2 eller 1,5g/kg så er det mye bedre enn "vanlig" kosthold som ligger mye lavere. Det er også protein i endel planter, som bønner, linser, erter, brokkoli, havre osv osv. På næringsinnhold.no kan du få info om næringsinnhold i de aller aller fleste råvarer vi bruker i mat i norge. Men vær oppmerksom på at proteiner fra planter ikke er like lett for kroppen å bruke.

Så vil du jo bruke fett fra kroppen din, så du trenger ikke så mye fett i kosten din. Men noe fett bør du ha. Enten du spiser feit fisk eller ikke så kan du gjerne ta tilskudd av essensielle fettsyrer spesielt omega3.

Frukt og grønnsaker kan du nesten spise så mye du vil av, men vær oppmerksom på at noen varer som gulrot, mais, potet, kålrabi, avokado er ganske energirike. Spiser du feks 6 epler så er det bare 8-900 cal. En kg agurk er bare 100cal. Det skal godt gjøres å overspise disse varene.

Brød, ris, poteter og pasta kan du gjerne også spise i moderate mengder.

Selvfølgelig kan man gå mer ekstremt til verks og få raskere resultater, men det vil gjerne være... "oppsiktsvekkende" ved fellesmåltidene. Følger du disse reglene så tror jeg du vil nå målet ditt fint:

1 - Alle måltider skal ha en proteinkilde, grønnsaker og karbohydratkilde.

2 - Du kan spise frukt og grønnsaker mellom måltidene eller som "snacks"

3 - Er du sulten så spis ett måltid (men lær deg å kjenne forskjell på å være sulten og bare "fysen på noe å spise")

4 - Drikk vann, ingen flytende kalorier er tillatt. (kaffe og te med en melkeskvett er lov)

5 - sov minst 7-8 timer pr natt. helst sammenhengende, men med småbarn er det jo ofte vanskelig

Blir det vanskelig å unngå de søte fristelser, så lag deg noe godt. Mat til muskler finner du masse oppskrifter på søtt og godt som er mindre feitende enn vanlig søtt og godt :-)

[Beate Muren]

Hei og ikke vær redd for kritikk. Her inne skal vi prøve å hjelpe hverandre, for vi har jo alle samme mål (noenlunde ihvertfall)

Har du prøvd å bruke en app, eller en webside for å holde kontroll på matinntaket? Jeg bruker myfitnesspal.com, med myfitnesspal app på mobilen. Det gjør det enkelt å holde kontroll på totalinntak og næringssammensetning. Det finnes også andre lignende sider og apper. Å ligge så lavt som 15-1600 calorier har lite for seg, og vil gjøre det vanskelig å følge dietten på sikt.

Det er litt vanskelig å sette opp en fast diett til deg, for jeg vet jo ikke hva du liker. Men jeg kan hjelpe deg å få et lite pekepinn på hva som er lurt.

Det er lurt å bruke en kjøkkenvekt nå i begynnelsen slik at du kan lære deg å anslå rimelig presist mengden mat du forskyner deg med. Etter en stund får du ganske god kontroll ved å ta det på øyemål. Jeg bruker f.eks håndflata mi til å anslå mengden mat. Hvis jeg da har ett stykke kjøtt som er ca 2/3 av håndflaten min og halparten så tykk, kan jeg ganske presist beregne vekta, og dermed også mengden protein.

Hei og tusen takk for mange flotte tips.

jeg har vært stor siden 2års-alderen og dette med å måle og vite kalorier i mat,kan jeg omtrent utenat. jeg bruker app aktivt,iaffal når jeg noen ganger er usikker på hva noe inneholder.

jeg vet ikke helt hvorfor jeg alltid har vært litt større enn andre,men det har komt frem at jeg har slitt med stoffskitet i mange år. det var ikke før min første graviditet at jeg fikk det stadfestet. men jeg ble nektet medisin,og gikk ufrivillig opp 70kg på 9mnd. :-( det var veldig tøft for meg og jeg sleit mye psykisk. å gå fra 72kg til 136 på 9mnd er vanskelig. og spessielt for meg,som ikke gjorde noe for å gå opp. jeg har ALLTID vært opptatt av sunnhet og godt kosthold. trening har jeg drevet med siden 18års-alderen.

jeg er også veldig flink til å BARE spise når jeg kjenner meg virkelig sulten.

og jeg føler at det faktum at jeg ikke har noen form for "matproblemer" og bruker mat som feks trøst,så er jeg meget godt på vei. jeg har aldri hatt slike problemer. har vært hos 3 ulike ernæringsfysiologer som alle roset meg for mitt kosthold,dog at det var litt enformig. dette har komt seg med alderen.

jeg har ikke noe behov for å rase i vekt. jeg vil bare se litt mer resultat enn 4,7kg på 4mnd nesten. det går treeeeegt. så nå håper jeg å få litt fart på sakene,ved å øke kaloriene og spise litt mer variert enn før. tusen takk for all hjelp og gode råd.

jeg er evig takknemlig. :-)

[Mr P]

så godt å høre. styrke vi jeg fortsette med sånn som til nå. har jo mistet sykt i cm. feks fra 50 til 43 i leggen.

Hvis du går ned målingene dine med målebånd så mister du garantert mer fett enn det som vises på vekta. Men når fettcellene tømmes for fett så erstattes endel av volumet med vann. Vann er tyngre enn fett så du går ned i omkrets uten å gå ned tilsvarende i kg på vekta. Dette medvirker til at vekta har en tendens til å falle i litt i rykk og napp. Nå høres det dog litt mye ut med 122cm i samlet omkretsreduksjon uten mer enn 4,7 kg i vektfall. Tør du dele måleverdiene med oss ?