Hva synes folket?

[can2na]

Har laget mitt eget lite treningsprogram sterkt inspirert av Jim Wendler.

Uke 1, dag 1 – Overkropp

·Benkpress 3x5

·Militærpress 5x10

·T-bar 5x10

·Franskpress 3x10

·Bicepscurl 3x10

Uke 1, dag 2 – Bein

·Markløft 3x5

·Knebøy 5x10

·Kettlebell swing 3x10

·Kjernetrening

Uke 1, dag 3 – Overkropp

·Militærpress 3x5

·Benkpress 5x10

·Chins 50 reps

·Lats pulldown 3x10

Så hva synes folket? Kom med innspill:)

[Oddis]

Blir litt mye overvekt av overkroppen her. Ville hatt en til beindag, eller bare 2 dager som du kjører annenhver dag. Eller enda bedre, kjørt fullkropp 3 dager i uken.

Men alt kommer jo også litt ann på hvordan du har trent før og hvor erfaren du er.

[can2na]

Kjører bein/overkropp annenhver treningsøkt, så uke 2 vil det da bli to beinøkter og en overkroppsøkt.

[Oddis]

  "can2na skrev:

Kjører bein/overkropp annenhver treningsøkt, så uke 2 vil det da bli to beinøkter og en overkroppsøkt.

Da blir det litt bedre. Men ville uansett hevet inn knebøy på en ekstra dag. Du klarer ikke å kjøre tungt nok på både markløft og knebøy samme dag og det ville vært en fordel å kjørt knebøy i et lavere repsområde en dag i uken.

[can2na]

Ser poenget. Skal ta det med i vurderingen!

[David V]

kanskje eit dumt spørsmål, men kvifor ikkje berre køyre wendler?

[Steffeen]

Så utrolig mye reps, kutt ned!

[Gjest Jester]

Jeg sliter med å se på hvilken måte dette er inspirert av Wendler?

Hvorfor ikke bare kjøre 5/3/1 + den variasjonen du liker som BBB, Triumvarate, Jack shit osv?

[can2na]

  "David V skrev:

kanskje eit dumt spørsmål, men kvifor ikkje berre køyre wendler?

T NATION | The Boring But Big 3-Month Challenge bare litt modifisert, da jeg kun har mulighet til å trene tre ganger i uka.

[can2na]

  "eirich skrev:

Jeg sliter med å se på hvilken måte dette er inspirert av Wendler?

Hvorfor ikke bare kjøre 5/3/1 + den variasjonen du liker som BBB, Triumvarate, Jack shit osv?

T NATION | The Boring But Big 3-Month Challenge there you go:)

[can2na]

  "Steffeen skrev:

Så utrolig mye reps, kutt ned!

Hehe. Kutte ned på antall totale sett eller kutte ut noen isolasjonsøvelser?

[Gjest Jester]

  "can2na skrev:

T NATION | The Boring But Big 3-Month Challenge there you go:)

Så lenge du ikke følger 5/3/1 formelen så er det ikke Wendler, og videre er Boring But Big tilleggsøvelser til 5/3/1 templaten.

Som igjen gjør at volumet går mye opp og derfor det heter BORING, fordi det blir mye benk f.eks.

Så hvor 8x5 i benk kommer inn skjønner jeg ikke, hvor er 5/3/1 templaten? Ukesrulleringene, deloaduka? Du må gjerne kjøre det programmet, men å ikke ha 5/3/1 i bunnen så er det ikke Wendler, på samme måte som at om en bytter 5x5 til 3x10 så kjører man ikke 5x5 programmet.

Poenget mitt er i korte trekk, det du skriver kan sikkert funke, sett værre, men det er ikke noe med Wendler å gjøre lengere.

[can2na]

  "eirich skrev:

Så lenge du ikke følger 5/3/1 formelen så er det ikke Wendler, og videre er Boring But Big tilleggsøvelser til 5/3/1 templaten.

Som igjen gjør at volumet går mye opp og derfor det heter BORING, fordi det blir mye benk f.eks.

Så hvor 8x5 i benk kommer inn skjønner jeg ikke, hvor er 5/3/1 templaten? Ukesrulleringene, deloaduka? Du må gjerne kjøre det programmet, men å ikke ha 5/3/1 i bunnen så er det ikke Wendler, på samme måte som at om en bytter 5x5 til 3x10 så kjører man ikke 5x5 programmet.

Poenget mitt er i korte trekk, det du skriver kan sikkert funke, sett værre, men det er ikke noe med Wendler å gjøre lengere.

Liten misforståelse her. Står 3x5, ikke 8x5. Følger 5/3/1 formelen. Kanskje litt for liten tekst i innlegget, tar det på min kappe!

[Gjest Jester]

  "can2na skrev:

Liten misforståelse her. Står 3x5, ikke 8x5. Følger 5/3/1 formelen. Kanskje litt for liten tekst i innlegget, tar det på min kappe!

Stod vitterlig 8x5 alle gangene jeg sjekket, stusset over det. Men ok. Nå mangler du forresten 3x5 (uke1) på bøyen...

[can2na]

På

  "eirich skrev:

Stod vitterlig 8x5 alle gangene jeg sjekket, stusset over det. Men ok. Nå mangler du forresten 3x5 (uke1) på bøyen...

Siden jeg kun har mulighet til å trene tre ganger i uka måtte det modifiseres litt. Derfor to beinøkter på 3x3 i uke 2.

[Steffeen]

Haha, leste 8x5 selv Men ville ikke kjørt 5x10, det er utroolig mye reps.Kjør 3 sett med max 8 reps!

[can2na]

  "Steffeen skrev:

Haha, leste 8x5 selv Men ville ikke kjørt 5x10, det er utroolig mye reps.Kjør 3 sett med max 8 reps!

Da skjønner jeg skepsisen! Har kjørt en endel høyreps-trening tidligere, har funket bra for min kropp. Men takk for innspillet:)

[Kavring]

Mitt tips er som eirich sitt, følg formelen som Wendler selv legger frem, følg den prosentvise progresjonen, variasjonen i repetisjoner og øk når programet sier du skal øke. Det er en grunn til hvorfor programmet er slik som det er, fordi det fungerer. Kjør 5/3/1 templaten slik den er satt opp, ferdig oppsatte excel-ark finner du med et kjapt google-søk. Det er enkelt og veldig effektivt.

[David V]

  "can2na skrev:

På

Siden jeg kun har mulighet til å trene tre ganger i uka måtte det modifiseres litt. Derfor to beinøkter på 3x3 i uke 2.

Viss det er 4 treningsdagar som er problemet, har Wendler alternativ for både 3 og 2 treningsdagar i veka i boka si