can2na Skrevet 3. april 2013 Skrevet 3. april 2013 Har laget mitt eget lite treningsprogram sterkt inspirert av Jim Wendler. Uke 1, dag 1 – Overkropp ·Benkpress 3x5 ·Militærpress 5x10 ·T-bar 5x10 ·Franskpress 3x10 ·Bicepscurl 3x10 Uke 1, dag 2 – Bein ·Markløft 3x5 ·Knebøy 5x10 ·Kettlebell swing 3x10 ·Kjernetrening Uke 1, dag 3 – Overkropp ·Militærpress 3x5 ·Benkpress 5x10 ·Chins 50 reps ·Lats pulldown 3x10 Så hva synes folket? Kom med innspill:) Siter
Oddis Skrevet 3. april 2013 Skrevet 3. april 2013 Blir litt mye overvekt av overkroppen her. Ville hatt en til beindag, eller bare 2 dager som du kjører annenhver dag. Eller enda bedre, kjørt fullkropp 3 dager i uken. Men alt kommer jo også litt ann på hvordan du har trent før og hvor erfaren du er. PlastBox 1 Siter
can2na Skrevet 3. april 2013 Forfatter Skrevet 3. april 2013 Kjører bein/overkropp annenhver treningsøkt, så uke 2 vil det da bli to beinøkter og en overkroppsøkt. Siter
Oddis Skrevet 3. april 2013 Skrevet 3. april 2013 Kjører bein/overkropp annenhver treningsøkt, så uke 2 vil det da bli to beinøkter og en overkroppsøkt. Da blir det litt bedre. Men ville uansett hevet inn knebøy på en ekstra dag. Du klarer ikke å kjøre tungt nok på både markløft og knebøy samme dag og det ville vært en fordel å kjørt knebøy i et lavere repsområde en dag i uken. Siter
can2na Skrevet 3. april 2013 Forfatter Skrevet 3. april 2013 Ser poenget. Skal ta det med i vurderingen! Siter
David V Skrevet 3. april 2013 Skrevet 3. april 2013 kanskje eit dumt spørsmål, men kvifor ikkje berre køyre wendler? ErikH 1 Siter
Gjest Jester Skrevet 3. april 2013 Skrevet 3. april 2013 Jeg sliter med å se på hvilken måte dette er inspirert av Wendler? Hvorfor ikke bare kjøre 5/3/1 + den variasjonen du liker som BBB, Triumvarate, Jack shit osv? Siter
can2na Skrevet 3. april 2013 Forfatter Skrevet 3. april 2013 kanskje eit dumt spørsmål, men kvifor ikkje berre køyre wendler? T NATION | The Boring But Big 3-Month Challenge bare litt modifisert, da jeg kun har mulighet til å trene tre ganger i uka. Siter
can2na Skrevet 3. april 2013 Forfatter Skrevet 3. april 2013 Jeg sliter med å se på hvilken måte dette er inspirert av Wendler? Hvorfor ikke bare kjøre 5/3/1 + den variasjonen du liker som BBB, Triumvarate, Jack shit osv? T NATION | The Boring But Big 3-Month Challenge there you go:) Siter
can2na Skrevet 3. april 2013 Forfatter Skrevet 3. april 2013 Så utrolig mye reps, kutt ned! Hehe. Kutte ned på antall totale sett eller kutte ut noen isolasjonsøvelser? Siter
Gjest Jester Skrevet 3. april 2013 Skrevet 3. april 2013 T NATION | The Boring But Big 3-Month Challenge there you go:) Så lenge du ikke følger 5/3/1 formelen så er det ikke Wendler, og videre er Boring But Big tilleggsøvelser til 5/3/1 templaten. Som igjen gjør at volumet går mye opp og derfor det heter BORING, fordi det blir mye benk f.eks. Så hvor 8x5 i benk kommer inn skjønner jeg ikke, hvor er 5/3/1 templaten? Ukesrulleringene, deloaduka? Du må gjerne kjøre det programmet, men å ikke ha 5/3/1 i bunnen så er det ikke Wendler, på samme måte som at om en bytter 5x5 til 3x10 så kjører man ikke 5x5 programmet. Poenget mitt er i korte trekk, det du skriver kan sikkert funke, sett værre, men det er ikke noe med Wendler å gjøre lengere. Siter
can2na Skrevet 3. april 2013 Forfatter Skrevet 3. april 2013 Så lenge du ikke følger 5/3/1 formelen så er det ikke Wendler, og videre er Boring But Big tilleggsøvelser til 5/3/1 templaten. Som igjen gjør at volumet går mye opp og derfor det heter BORING, fordi det blir mye benk f.eks. Så hvor 8x5 i benk kommer inn skjønner jeg ikke, hvor er 5/3/1 templaten? Ukesrulleringene, deloaduka? Du må gjerne kjøre det programmet, men å ikke ha 5/3/1 i bunnen så er det ikke Wendler, på samme måte som at om en bytter 5x5 til 3x10 så kjører man ikke 5x5 programmet. Poenget mitt er i korte trekk, det du skriver kan sikkert funke, sett værre, men det er ikke noe med Wendler å gjøre lengere. Liten misforståelse her. Står 3x5, ikke 8x5. Følger 5/3/1 formelen. Kanskje litt for liten tekst i innlegget, tar det på min kappe! Siter
Gjest Jester Skrevet 3. april 2013 Skrevet 3. april 2013 Liten misforståelse her. Står 3x5, ikke 8x5. Følger 5/3/1 formelen. Kanskje litt for liten tekst i innlegget, tar det på min kappe! Stod vitterlig 8x5 alle gangene jeg sjekket, stusset over det. Men ok. Nå mangler du forresten 3x5 (uke1) på bøyen... Siter
can2na Skrevet 3. april 2013 Forfatter Skrevet 3. april 2013 På Stod vitterlig 8x5 alle gangene jeg sjekket, stusset over det. Men ok. Nå mangler du forresten 3x5 (uke1) på bøyen... Siden jeg kun har mulighet til å trene tre ganger i uka måtte det modifiseres litt. Derfor to beinøkter på 3x3 i uke 2. Siter
Steffeen Skrevet 3. april 2013 Skrevet 3. april 2013 Haha, leste 8x5 selv Men ville ikke kjørt 5x10, det er utroolig mye reps.Kjør 3 sett med max 8 reps! Siter
can2na Skrevet 3. april 2013 Forfatter Skrevet 3. april 2013 Haha, leste 8x5 selv Men ville ikke kjørt 5x10, det er utroolig mye reps.Kjør 3 sett med max 8 reps! Da skjønner jeg skepsisen! Har kjørt en endel høyreps-trening tidligere, har funket bra for min kropp. Men takk for innspillet:) Steffeen 1 Siter
Kavring Skrevet 4. april 2013 Skrevet 4. april 2013 Mitt tips er som eirich sitt, følg formelen som Wendler selv legger frem, følg den prosentvise progresjonen, variasjonen i repetisjoner og øk når programet sier du skal øke. Det er en grunn til hvorfor programmet er slik som det er, fordi det fungerer. Kjør 5/3/1 templaten slik den er satt opp, ferdig oppsatte excel-ark finner du med et kjapt google-søk. Det er enkelt og veldig effektivt. Aurelius 1 Siter
David V Skrevet 11. april 2013 Skrevet 11. april 2013 På Siden jeg kun har mulighet til å trene tre ganger i uka måtte det modifiseres litt. Derfor to beinøkter på 3x3 i uke 2. Viss det er 4 treningsdagar som er problemet, har Wendler alternativ for både 3 og 2 treningsdagar i veka i boka si Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.