Føler meg tung i kroppen når jeg løper

[Espen-h]

Hadde relativt god kondisjon før, løp 4km på rundt 16-17 min og nivå 15.3 på cooper test. Det er ca. 1 1/2 år siden. Veida da rundt 70-75kg. Så begynte jeg å trene mye mer styrke og mindre løping/utholdenhet. Veier i dag ca. 90kg. Når jeg jogger nå føler jeg at jeg har veldig tunge skritt og at jeg blir sliten i beina ganske fort.

Er det noen som har noen tips for å bli mer lettbeint igjen og få tilbake kondisjonen? Har nå begynt å trene litt mindre styrke og mer kondisjon med en fordeling på 50/50.

[focuseme]

Vekt har jo noe å si. Det er jo naturligvis lettere å løpe, hvis man faktisk er lettere. Men hvis man ser bort ifra det, så er det vel egentlig løping i seg selv som hjelper. En blanding mellom lengre turer og kortere intervaller. Lengre turer hjelper på løpeteknikk og arbeidsøkonomi, intervalltrening hjelper på O2-opptaket. Det er viktig å variere. Åssen sko bruker du når du løper? Jeg fikk først et par sko fra löplabbet, med mye demping. Dette skulle hjelpe mot beinhinnebetennelse osv, men gjorde bare problemene mine verre + skoene var tunge som murstein (føltes det ut som). Jeg byttet til Nike Free som har lite demping og er basert på samme "tankegang" som barfotsko. Jeg har ikke hatt noe problemer med beinhinnebetennelse etter at jeg begynte å bruke disse skoene. Ellers hvordan løper du? Løper du i lett hastighet? Eller gir du gass? Har du en plan for det du gjør? Eller tar du det bare på dagsformen?

Ellers blir kondisjonen fort bedre :-)

[Espen-h]

Vekt har jo noe å si. Det er jo naturligvis lettere å løpe, hvis man faktisk er lettere. Men hvis man ser bort ifra det, så er det vel egentlig løping i seg selv som hjelper. En blanding mellom lengre turer og kortere intervaller. Lengre turer hjelper på løpeteknikk og arbeidsøkonomi, intervalltrening hjelper på O2-opptaket. Det er viktig å variere. Åssen sko bruker du når du løper? Jeg fikk først et par sko fra löplabbet, med mye demping. Dette skulle hjelpe mot beinhinnebetennelse osv, men gjorde bare problemene mine verre + skoene var tunge som murstein (føltes det ut som). Jeg byttet til Nike Free som har lite demping og er basert på samme "tankegang" som barfotsko. Jeg har ikke hatt noe problemer med beinhinnebetennelse etter at jeg begynte å bruke disse skoene. Ellers hvordan løper du? Løper du i lett hastighet? Eller gir du gass? Har du en plan for det du gjør? Eller tar du det bare på dagsformen?

Ellers blir kondisjonen fort bedre

Bytter mellom et par asics joggesko og M-77. Har løpt litt 4x4 intervaller i det siste og noen bakkeløp. Ellers blir det en del ''vanlig'' jogging i moderat tempo. Har som regel ingen konkret plan, bortsett fra når jeg løper intervaller. Dagsformen spiller inn på løpingen ja. Skal jeg løpe intervall, men føler meg sliten blir det ofte til en vanlig joggetur..

[focuseme]

Du må nesten føle på det selv, hvordan skoene fungerer for deg. Om du føler at de er lette og greie, så trenger du ikke å kjøpe deg nye sko. Når man driver med "vanlig" jogging eller langkjøring trenger man ikke nødvendigvis en plan, poenget er at man løper i moderat tempo og kjenner på hvordan puls og pust er, og dermed klarer å holde ut den strekningen man skal løpe, uten problemer.

Hvordan ser treningsuka di ut? Løper du mye ute, eller mye på mølla? Når løper du intervaller og når har du langkjøring? Når trener du styrke?

Selvfølgelig vil dagsformen ha noe å si (+ restitusjon). Jeg kan føle meg tung som en murstein enkelte dager, mens andre dager lett som ei fjær.

[Espen-h]

Løper aldri på mølle, vet ikke om noe som er kjedeligere enn det. Har ingen helt fast plan på når, men blir som regel styrke og kondisjon annenhver gang.

Angående pust, hva er riktig? Inn nesa og ut munnen, eller omvendt? Har hørt begge deler.

[focuseme]

Kroppen trenger tilstrekkelig hvile (søvn, mat, væske) i forhold til arbeidsmengde. Det er viktig å tenke på. Ellers er det greit å ha en plan for når du skal kjøre intervaller og når du skal kjøre langkjøring i forhold til styrketreningen. En hard styrketrening på mandag etterfulgt av en hard intervalltrening på tirsdag er ikke nødvendigvis optimalt, hvis du ikke er restituert skikkelig.

Det er lett å sluntre unna intervalløktene fordi man føler seg sliten, men det er greit å huske at det fins mange måter å kjøre intervaller på. Man må ikke alltid kjøre 4x4, man kan variere mellom 1-minuttsintervaller, pyramideintervaller, bakkeintervaller, osv osv. Jeg syns iallefall det er mer motiverende.

Jeg tror ikke det er noe riktig/feil ved pusting. Ikke såvidt jeg vet :-P

[Espen-h]

Har aldri en en hard kondisjonsøkt dagen etter styrketrening. Helst en hviledag, eller en gåtur med pakning.

Takk for gode svar jntdrm

[focuseme]

Har aldri en en hard kondisjonsøkt dagen etter styrketrening. Helst en hviledag, eller en gåtur med pakning.

Takk for gode svar jntdrm

Ok :-) du vil nok uansett merke fremgang etter å ha løpt en stund. Det skjer ikke over natten, men forbedring vil du merke etter bare noen uker. Hold ut, det vil bli bedre :-) Lykke til!

[RobbieLad]

20kg ekstra å bære for beina er jo ganske mye. Ikke sikkert du føler deg like "lett og ledig" som når du veide 70kg i det hele tatt, men du vil nok helt klart føle deg bedre om par-tre uker hvis du kjører jevnlige økter. Personlig syns jeg det hjelper med en langøkt på minst en time hvis det er en stund siden jeg har løpt. Føler da jeg får sparka kroppen litt skikkelig igang.