Skulderplage - Erstatning for Militærpress

[ChristianR]

Hei!

Skal snart begynne på Stronglifts 5x5 program. Føler at Militærpressen er en viktig del av opplegget, men jeg har problemer med å utføre denne øvelsen. Får skikkelige smerter i lang tid etter å ha utført denne øvelsen. Finnes det en god erstatter for denne øvelsen, eller kan problemet ligge i teknikken? Sliter også på skuldrene å ta sidehev, og fronthev er helt ute av bildet, har ikke peiling hva som feiler skuldrene mine.

[Gjest]

Kjør rotator cuff noen uker... Kjempelett med mange reps... Det pleier å være vidundermedisin for dårlige skuldre..

Har du ikke tilgang på strikk så kan du bruke kabelmaskin eller hantler...

[Kristin Charm]

Rotator cuff som Carl nevner er gull verdt, hjalp meg mye når jeg slet med skulderproblemer Det og en god runde med dynamisk oppvarming med ekstra fokus på skuldrene før hver styrkeøkt, dersom du ikke allerede gjør det fra før. Hvis du sliter med smerter under alle øvelser som inkluderer skuldre er det neppe dårlig teknikk som er hovedproblemet, men det er likevel verdt å ta en titt på det for å hindre forverring av plagene.

[Buildingforce]

Kan være du har fått senebetennelse i skuldrene, om du har trent mye skuldre den siste tiden. Dette kan ta en liten stund før blir helt bra igjen, og det beste er å unngå det som gjør vondt og fokusere på teknikker som nevnt ovenfor.

Prøv deg frem, og se om f.eks. shrugs, chins, nedtrekk, også gjør vondt. Hvis ikke kan du erstatte mil. press for en tid med dette, så lenge det ikke gjør vondt.

Vet dette er noe alle sier som standard, men allikevel: sjekk med legen, om det ikke bedrer seg etter en liten stund. Kan være du får noe voltaren om det er senebetennelse.

Lykke til!

[Indiska]

Band pull-aparts, facepulls med lav belastning/strikk, god oppvarming, shoulder dislocations. Hold et smalt grep under militærpressen også