Christian Moen Skrevet 29. mars 2013 Del Skrevet 29. mars 2013 Litt om meg: Jeg er en kar på 29 år, som har gitt meg selv et hæl-spark i stumpen, kommet meg opp av sofaen og begynt å trene. Når jeg begynte å trene i desember, veide jeg 95 kilo (jeg er 187 cm høy). Jeg startet med å kjøpe meg vekter og begynte å trente hjemme. Funka veldig bra. Selvdisiplin og motivasjon på topp! Per i dag, veier jeg 102 kilo og muskler har begynt å titte frem. Spesielt i beina, bryst og rygg. Men fortsatt sitter det en del fett utapå. Over alt, men spesielt (selvfølgelig) magen. Er veldig bevist på hva jeg spiser, dvs null godteri eller chips av noe slag. Ikke noe frysepizza e.l. Måltidene mine består som regel av: Smoothie av bær, skummetmelk, tyrkisk yoghurt, lett vanilje kesam, litt havregryn, noen mandler, linfrø og en halv eller kvart banan. Et par grove brødskiver med ost og kalkun/kyllingskinke. Laks/kylling/karbonadedeig med masse brokkoli og søtpotet eller litt ris. Etter trening spiser jeg som regel 3 - 5 egg + havregrøt/et par skiver, eller en smoothie. Har nettopp begynt med et nytt treningsprogram: Mandag: Knebøy, flyes, stående roing, arnold press, bicepcurls, triceppress og varierte mageøvelser. Tirsdag: Gerilja kardio Onsdag: Samme som mandag Torsdag: Slappe av (kanskje en joggetur) Fredag: Samme program som mandag Lørdag: Gerilja kardio, eller joggetur Søndag: Helt fri Kritikk er hjertelig velkommen. Flott å få vite om jeg er på riktig sti, eller på bærtur! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Naturellerik83 Skrevet 29. mars 2013 Del Skrevet 29. mars 2013 jeg ville ligget på et høyt antall proteiner,kroppsvekta de ganget den med 3 for det første,så ville jeg regnet ut ca hvor mye kalorier du ligger på om dagen,, kanskje startet litt høyt på helt reine sunne karbohydrater i par uker,for så å begynner å kutte ned på kaloriene fra uke til uke,grunnen til at jeg ville startet høyt er pga så man ikke ender for lavt på kaloriene for fort,,fin sider å regne ut litt på kaloriene er næringsinnhold.no jeg ville byttet ut vanilje ksam med mager kesam pga innholde,men ser ut som du spiser generelt bra mat, men er det å finne ut litt hvor høyt man ligger på kaloriinnholde kanskje,håper dette ga noe mening Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Christian Moen Skrevet 31. mars 2013 Forfatter Del Skrevet 31. mars 2013 Hehe, joda, det ga noe mening. Du har nok helt rett med det å starte litt høyt på karbo, så jeg ikke går på en smell på energifronten. Lurer på: Er det ok å gå på 5-10 gram kreatin mens man skal få ned fettprosenten? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
revefjes Skrevet 31. mars 2013 Del Skrevet 31. mars 2013 Lurer på: Er det ok å gå på 5-10 gram kreatin mens man skal få ned fettprosenten? Utfra egen erfaring er ikke det noe problem. Du vil etter hvert se at vekta stagnerer og kanskje går litt opp, men det er ikke noe å tenke på. Kjør på er min anbefaling Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Christian Moen Skrevet 31. mars 2013 Forfatter Del Skrevet 31. mars 2013 Utfra egen erfaring er ikke det noe problem. Du vil etter hvert se at vekta stagnerer og kanskje går litt opp, men det er ikke noe å tenke på. Kjør på er min anbefaling Så bra! Tallen som vekta viser, bryr jeg meg ingenting om. Fettprosenten derimot, den skal ned! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
revefjes Skrevet 31. mars 2013 Del Skrevet 31. mars 2013 Herlig innstilling! Lykke til! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Christian Moen Skrevet 1. april 2013 Forfatter Del Skrevet 1. april 2013 Da starter fettnedgangprosessen! Og jeg har bestemt meg for å starte med periodisk faste, fra i dag av. Sittet noen timer på næringsinnhold.no og regnet litt på matvanen mine. Blir en del forandring fremover på måltidene mine. De ser omtrent sånn ut: M1 klokka 12:00 Smoothie: 150g Blåbær 41g Banan 10g Mandler 5g Linfrø 400g Skummet Melk 20g Yoghurt Naturell 5g Mager Kesam 20g Havregryn 1stk Eple Ca 400 kcal, 19,72g proteiner, 4.37g fett, 61, 34 karbohydrater M2 klokka 17:00 400g Kylling\laks\karbonadedeig, Kyllingfilet i dette eksempel. 31g Paprika 175g Brokkoli 44g gulrot Ca 570 kcal, 117,94g proteiner, 5,88g fett, 7,13 karbohydrater M3 klokka 21:00 Omelett 5 egg 5g kokt skinke 5g ost 31g paprika 40g grovt brød 400g glass skummet melk Ca 740 kcal, 59.23g proteiner, 36,78g fett, 20,41g karbohydrater Kaloriinntak pr dag, ca: 1700 - 2000 Proteiner pr da, ca: 200g Fett pr dag, ca: 50g Karbohydrater pr dag, ca 125g Dette er sånn ca det jeg kommer til å spise hver dag. Treningsøkten kommer jeg til å legge inn rett før middag, klokka 17:00. Så ca rundt 16:00 da, tenker jeg. Høres dette greit ut, eller bør jeg snu hele rundt, sånn at omeletten kommer på morgenen og smoothie på kvelden? Bør jeg adde litt mer karb til middagen? Setter pris på forslag og korreksjoner! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
MrTrond Skrevet 1. april 2013 Del Skrevet 1. april 2013 2000 kalorier er for lite for deg, holder at du legger deg på rundt 2800-2900. Du kan legge på noen måltider så du får mer karbo (250 g) og litt fett (100g) er mitt forslag. Protein mengden din (2 g per kg kroppsvekt) er bra. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.