Får ikke trent kasse skikkelig. Problem med triceps

[Graxa]

Hei!

Har nå trent i fire måneder, med stor fremgang ved alle deler av kroppen bortsett fra brystet mitt. Etter en økt med benkpress, dips, skullcrushers og millitærpress kjenner jeg det kun i triceps. Føler ikke at jeg har trent hverken skuldre eller bryst, men helt død i triceps. Noen tips til hva jeg kan gjøre med dette problemet?

[burny_]

Få sjekka teknikken din i alle løft. Er den ok, så dritt i resten.

Ting øker som regel ujavnt, men i starten når du begynner å trene så ikke ha fokus på mest mulig bryst feks. Fokuser på ryggen (desto mere "dratt" tilbake skuldrene dine er, desto mere blir det en illusjon av at brystet er større).

Samt spise mere, og løfte tyngre.

Og etterhvert så pakker du på deg muskelmasse.

Satt litt på spissen: Du kommer aldri til å se enn som benker 200kg som har liten brystkasse.

[Myr]

Dagens bro-tip:

Kjør benkpress med half-reps. Dvs ikke kjør med lockout. Isolerer kassa mer, sparer triceps da den brukes mest i lockout og siste del av løftet.

Bro-tip #2:

Google pre-exhaust

[Oddis]

Bro-tip #3:

Ikke bry deg om dette før du har trent i noen år til. Bare konsentrer deg om å benke masse så kommer brystet nok etterhvert. Lær deg skikkelig teknikk i benken: http://forum.fitnessbloggen.no/threads/benkpress-p%C3%85-123-med-video.18278/

[Mrb-1]

Hei!

Har nå trent i fire måneder, med stor fremgang ved alle deler av kroppen bortsett fra brystet mitt. Etter en økt med benkpress, dips, skullcrushers og millitærpress kjenner jeg det kun i triceps. Føler ikke at jeg har trent hverken skuldre eller bryst, men helt død i triceps. Noen tips til hva jeg kan gjøre med dette problemet?

Det at du ikke kjenner det i en muskel er ikke ensbetydende med at du trener dårlig. Eller får lite ut av treningen.

Men grunnen til at dette skjer, tror jeg, er nok at du er en del svakere i triceps en de øvrige musklene.

Splitt treningen mer, ikke tren skuldre bryst, triceps og skuldre samme dag. En egen triceps dag? Evt kjøre bryst 2 ganger i uken med bryst/skuldre og bryst triceps.

Øvelser du bør få trent er smalbenk og franskpress, etter min mening de 2 beste triceps øvelsene som finnes.

Lykke til!