Tilbakemelding på treningsprogram

[simenxlane]

Hei!

Er relativt nybegynner med styrketrening, men har trent "aktivt" siden november omtrent (tidligere drevet aktivt med langrenn så har trent noe styrke opp gjennom årene). Jeg lurte på om noen kunne gi meg noe feedback på programmet jeg kjører? Målet er å bli litt større og sterkere, men hovedsaklig å se "bra ut"

Litt info:

21år

187cm

86kg

Trener 4-6 dager i uka omtrent og har splittet opp i 3 ulike økter.

Her er hva jeg spiser hver dag, mer eller mindre:

Frokost: 4korn m/blåbær eller havregrøt

Lunsj1: kylling/fisk eller noe annet kjøtt med grønnsaker/salat og ris/pasta

Lunsj2: 5 eggs omelett med skinke og vårløk

Middag: mye kylling/fisk/kjøtt her og, (blir jo noen dager med hjemmelagd pizza, lasagne, taco og "vanlig" mat hvis jeg kan kalle det det), grønnsaker/salat og ris/pasta.

Blir også to proteinshaker om dagen og av og til noen knekkebrød hvis jeg er ekstra sulten.

Kjører stort sett 4 serier av 8-12 reps på hver øvelse.

Skuldre/ben:

markløft

knebøy

hip-thrust

tåhev

militærpress

shrugs

skulderpress

sidehev

Bryst/biceps:

benkpress

skråbenk

flies

bicepscurl frivekt

curl i apparat

curl med stang (vet ikke hva den heter, men sånn sikk-sakk stang)

Rygg/triceps:

markløft

pull-ups

bredt nedtrekk

sittende roing

dips

triceps pushdown

triceps med tau over hodet (hvis det gir noen mening)

Slenger av og til inn noen stabiliseringsøkter i slynge og strikk også.

Hadde satt pris på alle innspill om både programmet og kostholdet:)

[123abc1]

Så hvorfor ikke bare bruke et ferdig laget program når du ikke har kompetanse til å lage ditt eget? Eks X size burde passe ditt mål, 2 styrke økter og 2 volum økter.

[simenxlane]

okey, thanks hva med matinntaket? spiser jeg nok?