simenxlane Skrevet 18. mars 2013 Del Skrevet 18. mars 2013 Hei! Er relativt nybegynner med styrketrening, men har trent "aktivt" siden november omtrent (tidligere drevet aktivt med langrenn så har trent noe styrke opp gjennom årene). Jeg lurte på om noen kunne gi meg noe feedback på programmet jeg kjører? Målet er å bli litt større og sterkere, men hovedsaklig å se "bra ut" Litt info: 21år 187cm 86kg Trener 4-6 dager i uka omtrent og har splittet opp i 3 ulike økter. Her er hva jeg spiser hver dag, mer eller mindre: Frokost: 4korn m/blåbær eller havregrøt Lunsj1: kylling/fisk eller noe annet kjøtt med grønnsaker/salat og ris/pasta Lunsj2: 5 eggs omelett med skinke og vårløk Middag: mye kylling/fisk/kjøtt her og, (blir jo noen dager med hjemmelagd pizza, lasagne, taco og "vanlig" mat hvis jeg kan kalle det det), grønnsaker/salat og ris/pasta. Blir også to proteinshaker om dagen og av og til noen knekkebrød hvis jeg er ekstra sulten. Kjører stort sett 4 serier av 8-12 reps på hver øvelse. Skuldre/ben: markløft knebøy hip-thrust tåhev militærpress shrugs skulderpress sidehev Bryst/biceps: benkpress skråbenk flies bicepscurl frivekt curl i apparat curl med stang (vet ikke hva den heter, men sånn sikk-sakk stang) Rygg/triceps: markløft pull-ups bredt nedtrekk sittende roing dips triceps pushdown triceps med tau over hodet (hvis det gir noen mening) Slenger av og til inn noen stabiliseringsøkter i slynge og strikk også. Hadde satt pris på alle innspill om både programmet og kostholdet:) Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/18960-tilbakemelding-p%C3%A5-treningsprogram/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
123abc1 Skrevet 19. mars 2013 Del Skrevet 19. mars 2013 Så hvorfor ikke bare bruke et ferdig laget program når du ikke har kompetanse til å lage ditt eget? Eks X size burde passe ditt mål, 2 styrke økter og 2 volum økter. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/18960-tilbakemelding-p%C3%A5-treningsprogram/#findComment-708975 Del på andre sider Flere delingsvalg…
simenxlane Skrevet 19. mars 2013 Forfatter Del Skrevet 19. mars 2013 okey, thanks hva med matinntaket? spiser jeg nok? Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/18960-tilbakemelding-p%C3%A5-treningsprogram/#findComment-709065 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.