Spørsmål angående kosthold og gainer

[frazycrog]

Hei!

Jeg regnet nylig ut hvor mye kcal jeg fikk i meg i løpet av en dag og ble veldig overrasket over at det kun var 15-1700kcal. Jeg er 190cm og veier ca 77kg, og skjønner at jeg må spise ganske mye mer dersom jeg skal kunne legge på meg muskler.

Jeg ser for tiden slik ut:

Jeg kjøpte nylig gainer fra proteinfabrikken og ser at det står på den at man skal ta 3 shaker med gainer om dagen, og at man da vil få i seg 1400 ekstra kcal. Dersom man blander disse 3 shakene med helmelk vil man få ca 2000kcal. Er dette gunstig? Jeg prøver å spise mer, men jeg ender opp med å bli sittende å spise mat i nesten en time til hvert måltid dersom jeg skal spise ca dobbelt så mye.

Jeg trener Starting Strenght 3 ganger i uken, og er ellers gjennomsnittlig aktiv.

Noen som har noe innspill til hva som vil være gunstig for meg?

[Kristin Charm]

Dersom du spiser 1500kcal om dagen trenger du ikke gainer, du trenger å få noen til å se på kostholdet ditt og vise deg hva du kan gjøre for å øke inntaket. 1500kcal er hva en gjennomsnittlig person forbrenner bare på å ligge rett ut i senga og ikke bevege seg en hel dag. Det er ikke vanskelig å spise mer enn 1500kcal.

Kan du skrive opp en typisk matdag, dagen i går for eksempel?

[Mette M]

Enig med Kristin! Gainer kan være et fint suplement, men det bør ikke erstatte 50-70 % av energiinntaket ditt! Første bud er å spise mer næringstett mat Fortell oss hva du spiser på en normal dag.

[frazycrog]

Typisk matdag for meg vil være som følger:

Frokost: en boks med mager kesam og en boks med cottage cheese som jeg blander med litt 4korn

Lunsj: Ca 200g kjøttdeig, 60g fullkornsris, 250g brokkoliblanding og en halv boks mais (dette er som regel rester fra middagen dagen før)

Middag: Ofte det samme som lunsj

Kvelds: Omelett av 4-6 egg med ost, tomat og skinke

Mulig matten min er litt off, men jeg har iallefall fått høre at jeg spiser alt for lite, og når jeg prøver å spise mer blir jeg gående rundt å føle meg dårlig og daff hele dagen.

Jeg kan også nevne at jeg har spist ca samme mengde mat de siste årene, selv om jeg har trent eller ikke, og hverken vekten eller fettmengden min har sett ut til å forandre seg.

[frazycrog]

Enig med Kristin! Gainer kan være et fint suplement, men det bør ikke erstatte 50-70 % av energiinntaket ditt! Første bud er å spise mer næringstett mat Fortell oss hva du spiser på en normal dag.

Hehe, tenkte ikke å ta 3 gainer shaker om dagen, tenkte en etter trening. Jeg bare lurte på om det i det hele tatt var gunstig å ta 3 om dagen som det står på pakken, og i såfall hva man burde blande med.

[Mech]

Ligger nok nærmere 2500+ kcal med det du spiser nå, du er jo i en nybegynnerfase også regner jeg med? Du kommer nok ikke til å ha store problemer med å gå opp i øvelsene bare du gir 100% på trening. Du spiser jo mye bra og sunn mat i henhold til styrketrening så jeg tror ikke du trenger noe gainer, evt kan du kjøpe vanlig proteinpulver hvis du føler at du trenger mer protein i kosten din...

Jeg veier 82 kg og er 185 cm høy, spiser 1800 kcal daglig og går opp i alle øvelser hver økt så og si. Jeg trener 7 ganger i uka og klarer å få gains på 1800 kcal så da tror jeg 2500 kcal for deg ikke blir noe problem for å få gains/legge på deg muskler.

[Mette M]

Om poenget er å gaine og trøkke mest mulig kalorier i en gainer, ville jeg blandet med helmelk og eventuelt litt olje

[frazycrog]

En ting er jo det å bli sterkere og å gå opp i øvelsene, men jeg ønsker jo også litt størrelse.

Jeg har trent krav maga i nesten et år og har merket at jeg er blitt sterkere, men koppen har jo nesten ikke forandret seg.

Så jeg ønsker ikke kun å gå opp i øvelsene, men gjerne også i muskelmasse

[Mech]

En ting er jo det å bli sterkere og å gå opp i øvelsene, men jeg ønsker jo også litt størrelse.

Jeg har trent krav maga i nesten et år og har merket at jeg er blitt sterkere, men koppen har jo nesten ikke forandret seg.

Så jeg ønsker ikke kun å gå opp i øvelsene, men gjerne også i muskelmasse

Er akkurat det jeg mener, hvis du ender opp med å spise veldig mye kalorier så får du jo fett i tillegg. Når du øker i styrke når du trener vekter så får du jo mer muskelmasse. Jeg mener at du spiser nok mat til å ikke trenge gainer men kan godt være at du tjener på det! Du får velge selv.

[frazycrog]

Så du mener det er nok å bare fortsette med ca det antallet kalorier jeg gav eksempel på i stad for å gaine? (Vet dette kan høres kverulerende ut, men jeg er helt grønn på dette området og fikk anbefalt å spise MYE mer av en kompis som er ganske treningsnarkoman )

[Mette M]

Åkei, gutta. 1800 kcal er IKKE nok til at en mann på deres høyde kan gaine noe særlig med muskelmasse, uansett hva dere selv føler eller ikke føler at skjer. Man trenger ikke et så stort overskudd slik at man legger på seg mye fett, men man MÅ ligge et sted mellom vedlikehold og lett overskudd - og for dere er nok det nærmere 2500-3500 kcal, enn 1800 kcal. 1800 kcal er diettnivå for ei fitnessjente Om du vil bruker gainer eller ikke er opp til deg selv, men du MÅ spise mer, frazycrog

[M. M]

Foreslår dere leser det Mette M sier to ganger, og følger hennes råd. Jeg er 185, 83kg og spiser 3000kcal per dag med 3 treninger/uke uten å legge på meg fett. Framgangen dere ser i styrke foreløpig er mest sannsynlig ikke et resultat av større/sterkere muskler, men av bedre teknikk/motorikk.

gainer = helmelk