Stramme opp kroppen.

[Komp91]

Hei er en gutt på 21 år som det siste 15 måneden har gått ned fra 132 til 93 kg

har vært ganske heldig å sluppet unna slapp hud bortsett fra litt på magen.

har som mål å få en markert kropp før så virket de ikke som det var mulig noensinne for meg å ha en sixpack men nå virker det ikke så umulig lenger.

kan noen gi meg noen tips til hvordan jeg bør spise og trene for å få fjernet det siste underhudsfettet?

beklager om jeg har plassert tråden feil men er første gang på forumet her.

[Randoms]

Oi det skal du ha for! stå på! =) Ingenting er umulig, så lenge du klarer å finne viljestyrke nok (noe som du har) kommer du til å få det!

Når det kommer til forbrenning bør du jo spise sunt, mye grønnsaker, frukt og passe på riktig mengde trening. og da spesielt Kardio.

Spis proteinrik mat. Slutt med småspising mellom måltidene dine om du gjør dette(du kan seff spise frukt,nøtter, grønnsaker osv). Prøv å kutt ned på ting du vet er usunt. Ha feks en dag i uka hvor du kan være litt usun og ta deg litt godt!

ha et stort fokus på å spise sunne middager, kyllingsalat, fisk med grønnsaker og litt potet, biffsnadder, kyllingfile med grønnsaker. prøv ut forskjellige indiske krydder!

ikke spis for nært leggetiden. og skal du spise så spis det letteste du finner.

det vil komme en tid hvor feks 30 minutter jogging ikke gir resultater lenger, og da må du kanskje øke intensitet eller lengde før ditt nåværende nivå stagnerer!

Du har gjort en kjempejobb! Fortsett med dette og du vil se sikpacken din ganske så snart!

[Komp91]

kan legge ut måltidene mine her.

frokost kl 13

som regel brødskive med ost (men har planer om å kutte ut brød helt)

middag kl 17

wok og kyllingfilet.

kveldsmat kl 20

ryvita knekkebrød eller kesam/skyr yoghurt.

nå om vinteren går jeg på ski ca 3-4 timer i uka.

har også en jobb hvor jeg går 6 timer om dagen

[Randoms]

Det ser bra ut! men ser at du spiser frokost "sent"? burde kanskje lagt inn frokost enda litt tidligere og kanskje fått inn en liten lunsj? Du holder deg aktiv, det er det viktigste igrediensen til å gå ned i vekt!

Godt sted å begynne om du ikke har trent noe spesielt før!

Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen

[Hell]

Flott jobb! Nå som du har gått ned såpass mange kilo, og har som mål å få en markert og stram kropp, så er styrketrening et must! Ser du skriver at du har en aktiv jobb + skiturer. Denne aktiviteten er kaloriforbrennende, men den former kroppen i svært liten grad. Du nevner ikke at du trener noe styrke, og hvis du tar er raskt søk i artikkelbasen her på Fitnessbloggen, vil du finne mange gode treningsprogrammer. I tillegg MÅ du få i deg mer næring, det ser nesten ikke ut som om du spiser noe som helts! Dette vil gå utover det hormonelle miljøet i kroppen din hvis du fortsetter sånn veldig lenge (ihvertfall nå som du ikke har så mye kroppsfett å ta av som du hadde) , og vil ta ganske lang tid å rette opp om uhellet først skulle være ute.

Les deg litt opp på kosthold og treningsprogrammer som er tilgjengelige, prioriter styrketrening for å forme kroppen, og spis mer er mine tips. Du finner også mange andre tråder med mye av det samme innholdet du spør etter her på forumet.

[Komp91]

takker for tips.

var faktisk planen min å begynne å trene styrke 3 dager i uka fra neste uke (da jeg får lønn)

[Komp91]

Noen som har kunne være så snill og satt opp en måltidsplan for meg?

syns det er så enklere hvis jeg har en liste å følge og at jeg alltid vet hva jeg skal spise og til hvilke tider.

matbudgetet mitt er på ca 1600kr i måneden

[vilde91]

Hvor mange kalorier tenker du å innta da? (Ift til hvis du vil ha hjelp til en måltidsplan...)

[Komp91]

  "vilde91 skrev:

Hvor mange kalorier tenker du å innta da? (Ift til hvis du vil ha hjelp til en måltidsplan...)

er litt usikker...vil ha bort resten av fettet og bli litt markert så vet ikke hva som er å anbefale.

[Komp91]

har nå trent styrke 3 dager i uka i 1 måned.

Kjører Rippetoe starting strength 5x5 Blir sterkere og sterkere, men vil også bygge en del størrelse og da lurer jeg på om dette er det rette programmet eller om jeg bør se andre steder eller fortsette med dette?

[Randoms]

Jeg har brukt dette programmet den siste perioden og det fungerer veldig bra! Det eneste jeg savner er å ha en spotter med meg, da hadde jeg fått maksimalt utbytte i enkelte øvelser. De fleste øvelsene klarer man fint selv! bare følg programmet slavisk!

X-Size for maksimal muskelvekst - Fitnessbloggen

[Komp91]

  "Shishtam skrev:

Jeg har brukt dette programmet den siste perioden og det fungerer veldig bra! Det eneste jeg savner er å ha en spotter med meg, da hadde jeg fått maksimalt utbytte i enkelte øvelser. De fleste øvelsene klarer man fint selv! bare følg programmet slavisk!

X-Size for maksimal muskelvekst - Fitnessbloggen

kanskje jeg skal ta og prøve det.

fått gode resultater?

målet mitt er en mark wahlberg type kropp

[Gjest Slettet]

Ikke noe gale mål det der! Fantastisk fysikk spør du meg! Og kan vel fint si at det kan være mitt mål og!

Hvor høy er du? Du er 21år og 93kg for tiden! Vet du hvor mye du har pleid å spise de siste ukene?

[Komp91]

  "Nitram skrev:

Ikke noe gale mål det der! Fantastisk fysikk spør du meg! Og kan vel fint si at det kan være mitt mål og!

Hvor høy er du? Du er 21år og 93kg for tiden! Vet du hvor mye du har pleid å spise de siste ukene?

er 1,80 høy nå og veier 95kg har lagt på meg 2 kilo etter å ha trent styrke 1 måned.

spiser egentlig veldig lite rundt 1200-1500 kcal om dagen

[Gjest Slettet]

  "Komp91 skrev:

er 1,80 høy nå og veier 95kg har lagt på meg 2 kilo etter å ha trent styrke 1 måned.

spiser egentlig veldig lite rundt 1200-1500 kcal om dagen

hmm ok. Mye proteiner da eller? Hørtes veldig lite ut, men så har du jo litt å ta av også!

Er selv 173 og veier 82kg Så har litt jeg også!

[Komp91]

  "Nitram skrev:

hmm ok. Mye proteiner da eller? Hørtes veldig lite ut, men så har du jo litt å ta av også!

Er selv 173 og veier 82kg Så har litt jeg også!

vil ned kanskje 10 kilo til.

har flat mage men fortsatt en del fett på hoftene.

[Komp91]

Men er det noen som kan hjelpe meg med kostholdet?

syns det er mye enklere da jeg har en plan over hva jeg får spise.

trener styrke 3 dager i uka.

jogger/sykler/går 3 dager i uka.

[Gjest Slettet]

  "Komp91 skrev:

Men er det noen som kan hjelpe meg med kostholdet?

syns det er mye enklere da jeg har en plan over hva jeg får spise.

trener styrke 3 dager i uka.

jogger/sykler/går 3 dager i uka.

Har du dårlig tid? Noen dato du vil gå ned noe spesielt til?

[Komp91]

  "Nitram skrev:

Har du dårlig tid? Noen dato du vil gå ned noe spesielt til?

nei men så fort som mulig. vil se bra ut nå som jeg er ung.

[Gjest Slettet]

  "Komp91 skrev:

nei men så fort som mulig. vil se bra ut nå som jeg er ung.

Hehe ok, du er født i 91 går jeg utifra! Masse av tid da! 91modell jeg også

Men du har et vedlikehold med 3-5økter i uken på ca 3000kcal. Jeg ville begynt på 2500kcal hvis jeg var deg! Ettersom du vil ha litt rask fremgang! Såfremt du holder 6 økter i uken! Da skal du gå ned sånn ca 0,4-0,5kg per uke=2kg mnd.

Hvis du holder 2500kcal i--> mål 1x i uken(fast dag, fast måte). F.eks mandag: før du går på wc--> hvis du ikke har forskjell verken på målebånd, fett kaliper eller vekt(antall kg)! Etter 2 målinger(2uker). Så justerer du litt ned til 2400kcal. Og gjentar samme rutine i 2 uker!

Ting tar desverre tid. Det er ikke vits å sulte seg osv bare for å få raske resultater Mest sannsynlig vil du ikke se ut som en "gud" hvis du plutselig går ned til 10% i fett uansett, grunnet du mangler muskelmasse! Da vil du heller bli "tynnfeit" hvis du skjønner hva jeg mener