Trene 2-splitt 6 dager i uken?

[Harridsleff]

Er student og her jeg befinner meg er det veldig lite å gjøre, så høydepunktet med dagene er trening.

Har masse overskudd og energi, men har hørt at man fort kan overtrene og gå på en smell.

Tenkte å trene det her.

Kjører 20-25 rep +20 før jeg tar 5+5+5+5. + tegnet står for ca 5-10 sek pause.

Dag 1: Overkropp

Decline Benkpress

Skulderpress m/manualer

Nedtrekk

JM-press

Sittende roing

RKC Planke

Dag 2: Underkropp

Bicepscurl

Markløft

Utfallsvarianter

Sittende tåhev

Dag 3: Overkropp

Skråbenk m/manualer

Militærpress

Chins

Dips

Sittende roing

RKC Planke

Dag 4: Underkropp

Bicepscurl

Knebøy

Lårcurl

Stående tåhev

Rygghev m/vektskive

Dag 5: Overkropp

Decline benkpress

Flies

JM-press

Skulderpress m/manualer

Nedtrekk/chins

Sittende roing

RKC planke

Dag 6: Underkropp

Bicepscurl

Markløft/Knebøy

Benpress

Sittende tåhev

30 min cardio

Dag 7: Hviledag

Er dette altfor mye trening i uken?

[LeanMachine]

Sålenge du hviler nok, lytter til kroppen, varierer intensiteten på treningen, sover nok og spiser nok så er det ikke umulig Men viktig viktig å lytte til kroppen når man trener såpass mye.

[kl99]

Dette blir alt for mye trening. Det funker hvis du holder lav intensitet på de resterende. Å kjøre tungt og failure har jeg personlig erfaring med at ikke burde gjøres mer enn en gang i uka per muskelgruppe (jeg kjører samme splitt som deg men kun 2 ganger i uka)

[Oddis]

Dette bør gå helt fint. Etter egen erfaring krever ikke myoreps like lang restitusjon heller.

Tenker du å kjøre lineær progresjon ned til 9-12 reps? Et alternativ er å trene 20-25 +5x dag 1-2, 12-15 +4x dag 3-4 og 9-12 +3x dag 5-6

Ikke bruk myoreps på knebøy og markløft.

[Harridsleff]

  "LeanMachine skrev:

Sålenge du hviler nok, lytter til kroppen, varierer intensiteten på treningen, sover nok og spiser nok så er det ikke umulig Men viktig viktig å lytte til kroppen når man trener såpass mye.

Sover ca 7-8 timer pr natt (nå som jeg er i praksis), ellers ligger det på mellom 8-10 timer. Og kostholdet er ikke akkurat min sterkeste side, får sikkert i meg 2200 - 2500 kcal hver dag. Hva vil du anbefale en fyr på 1.93/81kg?

[Harridsleff]

  "Kjetil Larsen skrev:

Dette blir alt for mye trening. Det funker hvis du holder lav intensitet på de resterende. Å kjøre tungt og failure har jeg personlig erfaring med at ikke burde gjøres mer enn en gang i uka per muskelgruppe (jeg kjører samme splitt som deg men kun 2 ganger i uka)

Jeg kjører som regel ikke altfor tung trening pga en problematisk rygg, så trener mer teknikk på muskler jeg sliter med, mens tyngre på det de jeg mestrer.

[Harridsleff]

  "Oddis skrev:

Dette bør gå helt fint. Etter egen erfaring krever ikke myoreps like lang restitusjon heller.

Tenker du å kjøre lineær progresjon ned til 9-12 reps? Et alternativ er å trene 20-25 +5x dag 1-2, 12-15 +4x dag 3-4 og 9-12 +3x dag 5-6

Ikke bruk myoreps på knebøy og markløft.

Tenkte å kjøre en lineær progresjon ned til 4-6 egentlig men føler 9-12 passer meg mye bedre. Når du nevner alternativ trening 20-25 +5x, mener du da bare å kjøre 5 rep etter oppvarmings settet? Litt uviten med betydningen på set og rep noen ganger.

[LeanMachine]

  "Harridsleff skrev:

Sover ca 7-8 timer pr natt (nå som jeg er i praksis), ellers ligger det på mellom 8-10 timer. Og kostholdet er ikke akkurat min sterkeste side, får sikkert i meg 2200 - 2500 kcal hver dag. Hva vil du anbefale en fyr på 1.93/81kg?

Til og med jeg spiser nok mer enn det når jeg skal bygge

Matvareguiden. BMR kalkulator

Du kan sikkert med fordel legge deg på 3400 - 3500 kcal. Spørs jo hva som er målet ditt også.

[Harridsleff]

  "LeanMachine skrev:

Til og med jeg spiser nok mer enn det når jeg skal bygge

Matvareguiden. BMR kalkulator

Du kan sikkert med fordel legge deg på 3400 - 3500 kcal. Spørs jo hva som er målet ditt også.

Jeg har aldri vært en bygger. Er typen som liker å være markert, så målet er vel egentlig å bli så markert som mulig samtidig få litt mer volum. Så følte 2500 fordelt på 50% protein, 35% carbs og 15% fett er bra for meg. Men her kan jeg ta veldig feil.

[DukeNukem]

Nedtrekk-biceps-chins-biceps-Nedtrekk-biceps? Skal du kun hvile armene dine på søndager?

[LeanMachine]

  "Harridsleff skrev:

Jeg har aldri vært en bygger. Er typen som liker å være markert, så målet er vel egentlig å bli så markert som mulig samtidig få litt mer volum. Så følte 2500 fordelt på 50% protein, 35% carbs og 15% fett er bra for meg. Men her kan jeg ta veldig feil.

Jeg er ingen ekspert, men syns bare 2500 så litt lite ut med all den treningen Fordelingen er forsåvidt greit, men jeg tenker på at hvis du ikke får tilstrekkelig mat over tid, kan du risikerer å falle i den gruva du nevnte i første posten

[Harridsleff]

  "DukeNukem skrev:

Nedtrekk-biceps-chins-biceps-Nedtrekk-biceps? Skal du kun hvile armene dine på søndager?

Jeg tenkte ettersom nedtrekk og chins er mer ryggøvelser så gikk dette greit. Jeg er ingen ekspert, så råd er noe jeg gjerne lytter til.

[Harridsleff]

  "LeanMachine skrev:

Jeg er ingen ekspert, men syns bare 2500 så litt lite ut med all den treningen Fordelingen er forsåvidt greit, men jeg tenker på at hvis du ikke får tilstrekkelig mat over tid, kan du risikerer å falle i den gruva du nevnte i første posten

Ja du sier noe der. Jeg kommer til å prøve å holde meg på 2500 kcal men hvis jeg kjenner på kroppen at det er for lite, så er det bare å spise mer.

[LeanMachine]

  "Harridsleff skrev:

Ja du sier noe der. Jeg kommer til å prøve å holde meg på 2500 kcal men hvis jeg kjenner på kroppen at det er for lite, så er det bare å spise mer.