Et OK treningsprogram?

[Isa24]

Jeg har trent styrketrening en god stund nå (med noe ufrivillge "pauser"innimellom.

Var innom Elixia og fikk kjøpt noen pt-timer slik at jeg kunne få lært meg skikkelig teknikk på blant annet knebøy.

Han har også vist meg øvelser jeg kan gjøre,og da er mitt spørsmål til dere der ute, hva synes dere?

Grunnen til at jeg spør er fordi jeg vet det er så mange her som virkelig har peiling.

Det er i hvertfall ca slik jeg husker det..

Noen innvendinger? Noe som mangler? Noe bortkasta?

/ med dette menes at jeg tar dem annenhver gang uten pauser,slik økta blir mest mulig effektiv

Dag 1:

Chins/Skråbenk

Stående roing/pushups

flies/sittende roing

Dag 2:

Arnoldpress/ vet ikke hva det heter, men har hantler i hver arm og løfter først arma ut til sia og så fram (øye- høyde)

Facepulls/dips

tricepspress

Dag 3:

Knebøy/strake markløft

Hamstring-øvelse/gående utfall

legcurl/ gå opp-ned på step med manualer

Og hva kan jeg evt ha en 4 dag? helkropp, eller mangler det noe?

Blir meget takknemlig hvis noen tar seg tid og har mulighet til å svare

Btw; målet er vel som de fleste; muskler og mindre fett.

Jente..

[kakao]

Etter min mening, og sannsynligvis mange her paa forumet, saa virker baade dag 1 og 2 litt i underkant tunge med tanke paa at du oensker muskelvekst. Hvis du hadde slengt paa noen sett med kneboey, saa hadde det vaert greit nok. Selv om jeg aldri har forstaatt poenget med flies...Supersett paa kneboey og markloeft tror jeg ingen er tjent med.

[kl99]

Mangler markløft ser jeg, og det er jo triceps både dag 1 og dag 2. Hvis du på død og liv skal ha det programmet, ville jeg nok i hvert fall gjort om dag 3 til dag 2 og vise versa.

Hva er målene dine?

[Isa24]

Jeg har markløft, står ved sia av knebøy på dag 2.

Målet er vel å bli sterkere og få mer/øke muskelmasse

[Rakker]

Ville flyttet marken til dag 1.

[Oddis]

Hvis du vil lære skikkelig teknikk på knebøy er det ihvertfall alt for lite å kun ha knebøy en gang i uken.