Holde vekten etter nedgang

[Katinka1990]

Hei!

Jeg har på litt under ett år klart å gå ned fra 80 til 63 kg. Jeg er kjempefornøyd! Er jente, 180 høy. Har hatt stålkontroll på kostholdet og holdt meg rundt 1300 kcal om dagen. I starten trente jeg kun kardio, men i det siste har jeg trent kun styrketrening 3 dager i uken. Hverdagen min er veldig stillesittende, og jeg beveger meg lite. Det blir nok maks 30 minutter gange om dagen, grunnet at jeg tilbringer 12-14 timer daglig på lesesalen.

Nå vil jeg holde vekten stabil! Jeg vil ikke gå hverken ned eller opp i vekt. Jeg spiser fortsatt 1300 kcal om dagen, så jeg lurer på hvor mye jeg bør øke? Jeg har vært flink med å ta mål av kroppen, så jeg skal fortsette med det. Skjønner at jeg kan gå opp litt i vann osv i begynnelsen.

Jeg så et intervju med en lege som sa at de som har gått ned i vekt må spise mindre for å holde vekten enn de somm alltid har vært på den vekten. Derfor er jeg usikker på hvordan disse BMR-kalkulatorene fungerer for meg. Noen forslag til hvor mange kcal jeg skal legge meg på nå til å begynne med?

[Mette M]

Det enkleste er egentlig bare å øke 200 kcal pr dag, hver-annenhver uke, og følge med på hva som skjer Så lenge du trener og spiser fornuftig mat, burde du kunne spise en god del mer enn du har gjort på dietten din, uten å gå opp i vekt.

[Katinka1990]

Det enkleste er egentlig bare å øke 200 kcal pr dag, hver-annenhver uke, og følge med på hva som skjer Så lenge du trener og spiser fornuftig mat, burde du kunne spise en god del mer enn du har gjort på dietten din, uten å gå opp i vekt.

Okei, er det den beste måten å gjøre det på? Jeg kan ikke bare legge meg høyere med en gang liksom?

[LeanMachine]

Det enkleste er egentlig bare å øke 200 kcal pr dag, hver-annenhver uke, og følge med på hva som skjer Så lenge du trener og spiser fornuftig mat, burde du kunne spise en god del mer enn du har gjort på dietten din, uten å gå opp i vekt.

Så ofte?

[Mette M]

Så ofte?

Det enkleste er egentlig bare å øke 200 kcal pr dag, hver-annenhver uke, og følge med på hva som skjer Så lenge du trener og spiser fornuftig mat, burde du kunne spise en god del mer enn du har gjort på dietten din, uten å gå opp i vekt.

[Mette M]

Okei, er det den beste måten å gjøre det på? Jeg kan ikke bare legge meg høyere med en gang liksom?

Det er den enkleste måten, så rekker kroppen å tilpasse seg økt inntak uten at du ender med mageknip og å samle masse vann

[Katinka1990]

Hvor mye omtrent skal jeg komme på totalt da? Bare så jeg har et ca tall liksom

[Mette M]

Du burde fint kunne ligge et sted mellom 2000-2300 kcal om dagen, antakelig også mer siden du er såpass høy