Trenger tips & råd til Psmf diett

[Strom87]

Heisann er ny her inne og tenkte etter og ha lest en del, og starte på psmf dietten over noen uker.

Lurte bare på om noen hadde litt konkrete tips og forslag til inntak til min kropp.

Hvor mye mat skal jeg ha om dagen etc. Jeg trener også styrke 3-4 ganger i uken om det har noe og si på inntaket av mat.

Jeg er en mann på 25år 1.75 høy og en vekt på ca 85 kg.

Takker for svar

Mvh

Stephen

[Gjest Slettet]

Heisann er ny her inne og tenkte etter og ha lest en del, og starte på psmf dietten over noen uker.

Lurte bare på om noen hadde litt konkrete tips og forslag til inntak til min kropp.

Hvor mye mat skal jeg ha om dagen etc.

Jeg er en mann på 25år 1.75 høy og en vekt på ca 85 kg.

Takker for svar

Mvh

Stephen

1. Les igjennom artikkelen.

2. PSMF= ekstrem diett for overvektige.

3. Du er ikke overvektig

4++++ Du ville nok hatt det MYE bedre i hverdagen med et moderat underskudd på 500kcal

[Synan]

Heisann er ny her inne og tenkte etter og ha lest en del, og starte på psmf dietten over noen uker.

Sikker? Tenk deg nøye om, og les gjerne litt her: Er det på tide å begrave PSMF en gang for alle? | Fitnessbloggen Forum

[Strom87]

Ja det er helt klart jeg er ikke det du kan kalle overvektig, er mer sexylubben

Men trenger en liten boost for og få vekk litt fett.

Har trent styrke i noen mnder nå og ser forbedringer, Begynner og bli strammere, men sliter med fettet rundt magen. og det irriterer meg noe helt sykt. derfor er jeg villig til og ofre litt ved og gå på ekstremdiett noen uker.

4. Det er jeg helt enig i men vil ha en liten kickstart i begynnelsen. Og deretter så vil jeg følge ditt tips

[Gjest Slettet]

Ja det er helt klart jeg er ikke det du kan kalle overvektig, er mer sexylubben

Men trenger en liten boost for og få vekk litt fett.

Har trent styrke i noen mnder nå og ser forbedringer, Begynner og bli strammere, men sliter med fettet rundt magen. og det irriterer meg noe helt sykt. derfor er jeg villig til og ofre litt ved og gå på ekstremdiett noen uker.

4. Det er jeg helt enig i men vil ha en liten kickstart i begynnelsen. Og deretter så vil jeg følge ditt tips

Anbefaler du finner ut ca hvordan kostholdet ditt har vært i denne perioden du har trent..

Så bruker du kcal kalkulatoren som ligger på fitnessbloggen sin side på facebook Og tar til ditt aktivitetsnivå. Får du f.eks 2500kcal i vedlikehold da

Så starter du på 2200kcal. Med ca 1,5-2,5g protein per kg, 1g fett per kg, og resten karbs. Så holder du på sånn i 2-4uker.

Så måler du f.eks 1x i uken, under samme forhold/mat inntak/om morningen på tom mage osv... Med enten: fett klype, målebånd, vekt og speilet. Hvis du har fremgang i form av enten strammere kropp, maks 0,5kg ned i uken, osv. Så fortsetter du. Når dette stopper opp. Så justerer du ned til f.eks 2000kcal

Ting tar tid!

[Strom87]

Nitram.

Kostholdet har vært ganske sunt. Kylling,biff og fisk med grønnsaker/salat og tilskudd som aminosyrer og noe proteinshake. Men har ikke veid maten og telt kcal. Med litt utskeielser i helgene, da har jeg spist vanlig helgemat.

Takker for tips Om det er fler som har noe og tilføye så bare kom med det.

Har du noe tips om hva som er bra og spise ? Spiser så og si alt av kjøtt og grønnsaker er lite kresen.

Helt klart at ting tar tid, Jeg sliter jo litt med tålmodighet desverre. Men det får bare gå for dette skal jeg gjennomføre! Er bestemt på og komme i bedre form og få en sunnere livsstil!

[Gjest Slettet]

Nitram.

Kostholdet har vært ganske sunt. Kylling,biff og fisk med grønnsaker/salat og tilskudd som aminosyrer og noe proteinshake. Men har ikke veid maten og telt kcal. Med litt utskeielser i helgene, da har jeg spist vanlig helgemat.

Takker for tips Om det er fler som har noe og tilføye så bare kom med det.

Har du noe tips om hva som er bra og spise ? Spiser så og si alt av kjøtt og grønnsaker er lite kresen.

Helt klart at ting tar tid, Jeg sliter jo litt med tålmodighet desverre. Men det får bare gå for dette skal jeg gjennomføre! Er bestemt på og komme i bedre form og få en sunnere livsstil!

Mat er generelt bra så lenge det ikke er "fastfood" aka frossen mat osv...

Proteiner: kjøtt,fugl,fisk(tunfisk,sei,torsk,laks, biff, kylling)

Karbs: grønnsaker, pasta,ris,poteter, havregryn

Fett: egg, laks, tilskudd, nøtter(valnøtter og mandler f.eks)

Er ihvertfall noe av det jeg kommer på. Alt er bra med "Moderate mengder" Spiser du laks hver dag, så blir du forgiftet til slutt, hehe

Skjønner at tålmodigheten er vanskelig. I samme situasjon, men 173cm høy, 80-82kg... Ligger for tiden på 2000kcal Så får hvi håpe det blir bra til sommeren

[Strom87]

Takker igjen for tips nitram Vi satser på at det blir bra til sommeren. er bare og stå på!

Tenkte og legge meg på ca det samme og se åssen kroppern funker på ca 2000kcal om dagen.

[LeanMachine]

Du har fått mange gode tips her, og som sagt, PSMF er en ekstremdiett for svært overvektige mennesker. Ligg heller på et underskudd en periode så går det nok bra