Maethor Skrevet 27. november 2011 Del Skrevet 27. november 2011 Har de siste 2 ukene kjørt knebøy, markløft. chins og dips 3ggr i uken. Har vært fine treninger med gode resultater, men skjønner jeg trenger litt variasjon. Har kikka litt rundt i forumet og på artikler og har kommet frem til dette: (Pga. diverse problemer kan jeg ikke kjøre noe særlig på bryst) Dag 1: KnebøyDipsPull-UpsTriceps PushdownPendlay RowBicepscurl med manualer Dag 2: MarkløftBeinpress, ettbeinsChinsDips fra benkEZ-Bar BicepscurlTriceps Pushdown Dag 3: KnebøyStrakmark/Nordic hamstringsPull-UpsSkulderpressTåhevRoing Hvordan går dette? Noe jeg bør endre rekkefølgen på, fjerne/bytte øvelser? Er ikke sikker hvordan jeg bør ligge i reps og sets. Tenkte 3-5 reps med 3 sets på baseøvelsene, men resten er jeg usikker på. Har lyst til å kjøre tungt. Ønsker jo å øke styrken min. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Maethor Skrevet 29. november 2011 Forfatter Del Skrevet 29. november 2011 Testa det liksågodt ut jeg. Fant ut at jeg fint kunne droppe curl, var såpass sliten at jeg ikke fikke noe ut av den. Ender opp på dette: Endringer dag 1: Knebøy: 3x3-5Dips: 4x6-8Pull-Ups: 4x-6-8 3x6-8Triceps Pushdown: 3x8-12Pendlay Row: 4x6-8Bicepscurl med manualer Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Robert André Skrevet 29. november 2011 Del Skrevet 29. november 2011 Foretrekker å gjøre meg ferdig med ei muskelgruppe før jeg begynner på ei ny, om jeg da ikke kjører motstående. Derfor ville jeg flyttet Triceps pushdown til etter pendlay row - og evt vurdert å hatt ei økt hvor en horisontal draøvelse er først i økta og en økt hvor en vertikal draøvelse er først (roing = horisontal. Pullups = vertikal). Først betyr ikke først øvelse, men først av ryggøvelsene :-) Du kan jo også forsåvidt trene overkroppen først en av dagene og underkroppen først to av dagene. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Maethor Skrevet 29. november 2011 Forfatter Del Skrevet 29. november 2011 Så fortsatt knebøy og markløft aller først? Men øvelsesutvalget er ok? F.eks. slik: Knebøy Pull-Ups Pendlay Row Dips Triceps Pushdown Markløft Beinpress, ettbeins Chins EZ-Bar Bicepscurl Dips fra benk Triceps Pushdown Knebøy Tåhev Strakmark/Nordic hamstrings Roing Pull-Ups Skulderpress Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Thomas Eilertsen Skrevet 29. november 2011 Del Skrevet 29. november 2011 Jeg ville kjørt markløft først uavhengig av alt annet. Angående knebøy må du vurdere det selv avhengig av hva du ønsker å oppnå. Min personlige erfaring er at jeg har mest trykk i økta på begynnelsen (Skal sies at jeg trener fastende). Derfor tenker jeg du må prioritere iht hvor du ønsker mest fremgang. Ønsker du et fokus på styrkeøkninger i bryst, ville jeg kjørt overkropp før ben. Vice versa om du prioriterer rumpe/lår framfor overkropp. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Maethor Skrevet 29. november 2011 Forfatter Del Skrevet 29. november 2011 Tenkte det samme selv. Fokuset mitt er på markløft, knebøy, chins/pullups og dips, altså rygg og bein, men også på mage/kjerne (tror jeg skal ta pullups først på dag 3). Bryst trener jeg ikke. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Maethor Skrevet 1. desember 2011 Forfatter Del Skrevet 1. desember 2011 Endringer dag 2: Markløft: 3x3-5 (evt. flere sett med lavere vekt for å trene inn teknikken bedre)Beinpress, ettbeins: 4x6-8Chins: 3x6-8Dips fra benk: 4x6-8EZ-Bar BicepscurlTriceps Pushdown: 3x8-12 Bicepstrening er kjedelig og ingen prioritet! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
rudboy Skrevet 1. desember 2011 Del Skrevet 1. desember 2011 Hvorfor trener du ikke bryst? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Maethor Skrevet 1. desember 2011 Forfatter Del Skrevet 1. desember 2011 Har redusert ekspansjon av brystkassa. Alså er jeg så stram i brystet at hvis jeg trener bryst så sliter jeg enda mer med å puste. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
rudboy Skrevet 3. desember 2011 Del Skrevet 3. desember 2011 aha, sånn og forstå Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.