Sumomarkløft

[nano]

Har prøvd en periode med vanlig markløft, men får det rett og slett ikke til. Føler beina mine er i veien. Har derfor den siste tiden byttet til sumomark og føler det går mye bedre. Har grei framgang også. Men uten treningspartner trenger jeg tips på teknikk. Legger ved to videoer fra litt ulik vinkel.

[Pinglo]

Et par småting du kan prøve:

Når du stiller deg opp og skal løfte, ta tak i stangen, stram lats, og spenn deg rolig og kontrollert opp. Da får du en fin utgangsposisjon.

Du faller innover med knærne. Du kan prøve å "åpne" opp hoften mer, eventuelt prøve en smalere benstilling.

Vær tålmodig i starten. I stedet for å nøkke opp stangen med ryggen på hver rep, tenk at du skal presse fra med beina ned gjennom bakken.

[mmortis86]

Syns det ser bra ut, enig med pinlgo. +prøv ha en litt mere nøytral nakkeposisjon, og ikke "rykk" i stanga når du løfter. Albuene dine bøyer seg litt, så rykker du til. Dra "spennet" ut av stanga før du starter løftet..

[Robert André]

Først og fremst så må jeg si at det ser decent bra ut. Jeg vil tro en del ting løser seg naturlig med mer teknikkterping.

1. Stanga kommer litt for langt ut fra kroppen. Dette gjør øvelsen tyngre enn nødvendig.

2. Dra skuldrene tilbake, få brystet opp og frem og kjenn spennet i ryggen. Kjør også en minilatspread.

3. I bunn-posisjon skal underkroppen være aktiv. Som Pinglo sier kan du se for deg å presse beina "gjennom" bakken.

4. Ble litt repetisjon dette, men ser som Pinglo at du faller innover med knærne - ikke like ille på alle repetisjonene, men det er greit å være bevisst på dette.

[nano]

Takk for tilbakemeldinger! Prøvde litt i dag, og følte jeg fikk bort rykkingen i starten av løften. Må konsentrere meg litt, men det kommer vel automatisk etter hvert. Samme med beina egentlig; klarer å holde de stabile når jeg konsentrerer meg. Uansett kjenner jeg at teknikken er mye bedre på sumomark enn vanlig mark.

Men lurer på om det er noen ulemper ved å trene sumomark i forhold til vanlig mark? Eller kan jeg kjøre på ved god samvittighet, og ikke tenke på å legge over til vanlig mark med det første i hvert fall?

[Pinglo]

Sumo er mye mer belastende for hoftene enn konvensjonell markløft. Jeg løfter sumo på stevne, men nesten aldri på trening. Jeg ville prøvd å jobbe skikkelig med markløftteknikken også i klassisk ved siden av sumoløft, og kanskje ikke hatt mer enn en sumotrening i uken.