Jeg trenger en sixpack jeg...

[Rosaskya]

Jeg er en ekte newbie i den seriøse treningsverden, og er svært dedikert! Lider av stahet og trass, så dersom en utfordring blir gitt på riktig måte gjør jeg alt for å gå i mål som vinner:-) My gift and my curse. Akkurat nå er målet å gå ned i fettprosent, samt få en "bedre" sixpack enn en kompis innen sommeren... Om det vil gå gjenstår å se, men jeg jobber meg mot det med iherdig innsats!

Sååå, noen som kan hjelpe meg litt med fettprosent? Hvor fort er det mulig å gå ned i fettprosent på en sunn og godt måte? Da jeg gikk ned i vekt, gikk jeg ned en kilo i uken...og det gikk helt fint. Men hvordan er det med fettprosent?

[Kristin Charm]

Flyttet tråden, så får du kanskje flere svar Tror spørsmålet ditt vil gi en salig blanding av både kosthold og trening, så da havnet du under vektnedgang og matplaner

- Mod.

[Rosaskya]

Takk Kristin... Som sagt litt ny, så det er godt noen tar hånd om meg og viser vei:)

[Sondre Aalbotsjord]

høyde/vekt først.

[LeanMachine]

Høyde, vekt, treningsfrekvens, program, etc etc?

[Rosaskya]

Høyde; 172

Vekt; 67 ish

Trening; følger nå fortiden et program laget av Silje Mariela kalt fatattack. Det er et program over 12 uker, tre ulike faser. Blir gjennomført 4treninger i uken, der markløft, knebøy, benk og militærpress og chins har hver sin dag. Det blir gjennomført 5-5-maks, 3-3-maks og 5-3-maks sammen med støtteøvelser... Hver økt legger opp til 2-4 sirkler som gjennomføres 12, 10, 8 eller 6reps (kommer an på uken) 3-4 sett. Det er også lagt opp med KORTE cardioøkter på slutten, intervaller, roing, ellipse og knebøy med skulderpress. Øktene tar meg Caroline 1-2 timer. Det er veldig gøy, og har hatt super progresjon (tror jeg) fra å aldri ha tatt markløft til å nå ta 65kg. Eller å klare chins med strikk...

Ellers har jeg en aktiv arbeidsdag, med mye gåing, litt svømming og ridning...

Når det kommer til kost;

Treningsdager kval 1600

Protein 140

Karb 85

Fett 55

Treningsfri

Kcal 1400

Protein 120

Karb 60

Fett 65

[LeanMachine]

Ved første øyekast syns jeg det ser ut som du spiser litt lite? Hvordan føler du selv at det er med energien din om dagen?

[Rosaskya]

Etter jeg begynte på opplegget har energien skutt i været:) og den første uken var det en piiine å få i seg all maten.... Men nå har jo det jevnet seg ut, og vist det hadde vært svaret kunne jeg nok spist enda mer!

[LeanMachine]

Ja, jeg bare syns det så sånn ut men du kjenner det best på din kropp Hadde vært greit å hatt et utgangspunktbilde å gå etter, men skal du ned i fett% er det jo å ligge i et lite underskudd, det er jo fettet på magen som bestemmer om du har six pack eller ikke.

[Rosaskya]

Hmmmm... Skal se om jeg får lastet opp et bilde:) Men det jeg lurer på er noe svar på hvor mye man kan gå ned i fettprosent, si sånn i løpet av en mnd?

[LeanMachine]

Det er så induviduelt at det er veldig vanskelig å skulle gi deg noe eksakt svar på. Det kommer an på forbrenningen din, hva du spiser, hvor mye du spiser, hvor mye av muskelmassen din du klarer å beholde, forhåpentligvis alt men Hva du gjør av cardio, men så er det ikke dermed sagt at du trenger cardio, bare stort nok underskudd, og så er det seff hvor lenge du skal holde på slik som har mye innvirkning. Mange faktorer å ta hensyn til. Jeg selv har en plan med det der, men har ikke helt kommet dit enda tidsmessig, men om en måneds tid, DA Jeg liker å ha en plan på ting. Har du laget deg en plan?

[DanielB]

Hmmmm... Skal se om jeg får lastet opp et bilde:) Men det jeg lurer på er noe svar på hvor mye man kan gå ned i fettprosent, si sånn i løpet av en mnd?

Som det ble sagt over her er det vanskelig å si hvor mye man går ned i fettprosent ila. en måned. Det optimale for vekttap derimot er en halv kilo i uka. Mer enn det er ikke gunstig, da dette blir forbrenning av muskler også. Selvfølgelig vil det beste være å bare tenke på å bygge seg sterkere! Å beholde vekta og bli sterkere (få fiiiin kropp) er det jeg ville satt fokus på! Deretter justere:)