Sliten i korsryggen

[Roensberg]

Hei!

Var ute på en løpetur i går, og da ble jeg veldig sliten i nedre del rygg etter bare noen minutter ut i økta, og lurte derfor på om dere har noen tips og triks i forbindelse med det? Det kjennes ut som det er muskulært da musklene der blir veldig sammentrekte og harde.. Heller ingen antydninger til stråling nedover ben eller oppover ryggen!

Har alltid løpt mye (3-4 løpeturer i uka), men i de siste månedene har jeg prioritert mye mer styrke enn før.. Derfor har jeg hatt en pause fra å løpe en god stund, før jeg igjen prøvde en tur i går..

Har fått gode tilbakemeldinger på teknikken i øvelser som knebøy og markløft, så tror ikke det er der problemet ligger.. Men har hørt at det kan ha sammenheng med dårlig uttøyning i forbindelse med trening av hamstring, altså bakside lår.. Noen her som vet om dette kan hjelpe, evt. andre ting det kan komme av?

Meget takknemlig for svar!

[Gamla]

Jeg kjenner til ryggplager mer enn trening, desverre, men lurer litt på om du har nye sko, eller de gamle er utslitte?

[Gamla]

Jeg kjenner til ryggplager mer enn trening, desverre, men lurer litt på om du har nye sko, eller de gamle er utslitte?

Men jeg vet hva som blir anbefalt av trening, for korsryggen,ved skade o.l.

[Roensberg]

Jeg kjenner til ryggplager mer enn trening, desverre, men lurer litt på om du har nye sko, eller de gamle er utslitte?

Bytter som regel sko to ganger i året, så skal ikke være det heller! God demping i de enda..

Men jeg vet hva som blir anbefalt av trening, for korsryggen,ved skade o.l.

Tror ikke det er snakk om en skade da jeg kun kjenner det i musklene ved at de blir stive og harde.. Men det kan jo selvsagt lede til en skade..

Og hvis det mot formodning skulle skje, så tar jeg kontakt!

[Gamla]

Bytter som regel sko to ganger i året, så skal ikke være det heller! God demping i de enda..

Tror ikke det er snakk om en skade da jeg kun kjenner det i musklene ved at de blir stive og harde.. Men det kan jo selvsagt lede til en skade..

Og hvis det mot formodning skulle skje, så tar jeg kontakt!

Neinei, jeg tenker mer på de øvelsene som anbefales for å styrke ryggen og forbygge skader osv.

[Smoit]

Det er sikkert lurt å prøve og tøye ut muskulaturen i korsryggen (lettere sagt enn gjort), rumpa og bakside lår. Kan kanskje hjelpe med massasje for å få løst litt opp i evt stiv muskulatur

[Roensberg]

Neinei, jeg tenker mer på de øvelsene som anbefales for å styrke ryggen og forbygge skader osv.

Ahaaa! Ja, kom gjerne med forslag! Er villig til å prøve jeg..

Skal likevel først se om det blir noe bedre når jeg prøver meg med litt tøying og hyppigere løping..

[Marte S]

Hvis smertene starter helt nederst i ryggen, rundt smilehullene, kan det være irritert/betent IS-ledd..

[Roensberg]

Hvis smertene starter helt nederst i ryggen, rundt smilehullene, kan det være irritert/betent IS-ledd..

Æsj! Det kan vel høres ut som at en pause fra treninga må til?

Vi lar tøying og bøying få en sjanse først, så får vi se!

Takk for svar!

[Gamla]

Bare ikke gjør somjeg har prestert; tar i for hardt på tøyinga og skader meg;oP

[Roensberg]

Bare ikke gjør somjeg har prestert; tar i for hardt på tøyinga og skader meg;oP

*Trykte på "liker" for å få mulighet til å trykke på "liker ikke"

[Gamla]

*Trykte på "liker" for å få mulighet til å trykke på "liker ikke"

Hehe nice!

[Gjest Jester]

Jeg hadde akkurat samme problemet i vår da jeg skulle begynne å springe igjen. Skikkelig pump i korsryggen etter bare minutter, men det løste seg ved å springe litt og litt lengre for hver gang så "slapp" det liksom taket etter en 5-6 økter på mølla. Ble bedre og bedre til det ikke var noe problem lengere.

[Roensberg]

Jeg hadde akkurat samme problemet i vår da jeg skulle begynne å springe igjen. Skikkelig pump i korsryggen etter bare minutter, men det løste seg ved å springe litt og litt lengre hvor hver gang så "slapp" det liksom taket etter en 5-6 økter på mølla. Ble bedre og bedre til det ikke var noe problem lengere.

Supert! Ser ut til at det gjør det til meg også.. Var ute og prøvde nå, og da var det litt bedre enn sist! Håper det bare er en tilvenningssak å ha mer muskler på løpetur!

[Gjest Jester]

Er også et kjempeproblem hver sommer på de første 2-3 fjellturene men så forsvinner det bare, man må bare presse seg igjennom det Hehe, godt å høre at det blir bedre!

[petil]

Teknikk spiller inn i løping som ved annen trening! Merker det av og til selv at jeg synker bak og ned med rumpa, "sittende" løping... Iiiiikkje bra. Tenk litt som i markløft, få rumpa frem og løp helst på forfot.

Ellers så er det jo typisk at korsryggen er den som tar støyten når det blir mye trening.. Min er iallefall ikke like solid som resten av apparatet.

[Mads Jørgensen Backer]

Jeg har hatt problemer med stivhet i korsryggen, men i forbindelse med styrketrening. Jeg har stort sett klart å holde stivheten på avstand med litt egenmasasje. Bruker en silikonpute som jeg ligger på og masserer meg selv. Dette ser skikkelig corny ut kan jeg tenke meg, så seansene mine foregår når det er ingen vitner til stede for å si det sånn.

Ellers så er det å "tøye" ut muskler som har knytt seg veldig vanskelig. Var noen som en gang sammenlignet det med å stramme en knute, og kan på den måten gjøre mer skade en nytte.

[Gamla]

Jeg har hatt problemer med stivhet i korsryggen, men i forbindelse med styrketrening. Jeg har stort sett klart å holde stivheten på avstand med litt egenmasasje. Bruker en silikonpute som jeg ligger på og masserer meg selv. Dette ser skikkelig corny ut kan jeg tenke meg, så seansene mine foregår når det er ingen vitner til stede for å si det sånn.

Ellers så er det å "tøye" ut muskler som har knytt seg veldig vanskelig. Var noen som en gang sammenlignet det med å stramme en knute, og kan på den måten gjøre mer skade en nytte.

Man får tak i alskens hjelpemidler for egenmassasje, en av mine favoritter er en liten massasjeball med masse knotter på! Den kan jeg bruke mens jeg står mot en vegg, funker greit:)

[Mads Jørgensen Backer]

Man får tak i alskens hjelpemidler for egenmassasje, en av mine favoritter er en liten massasjeball med masse knotter på! Den kan jeg bruke mens jeg står mot en vegg, funker greit:)

Noen tips til hvor de selger sånne ting til egenmassasje?

den "silikondingsen" jeg bruker er egentlig en musmatte med håndleddsstøtte:P

[Roensberg]

Jeg har hatt problemer med stivhet i korsryggen, men i forbindelse med styrketrening. Jeg har stort sett klart å holde stivheten på avstand med litt egenmasasje. Bruker en silikonpute som jeg ligger på og masserer meg selv. Dette ser skikkelig corny ut kan jeg tenke meg, så seansene mine foregår når det er ingen vitner til stede for å si det sånn.

[ATTACH]2579[/ATTACH]

Takk for hjelpa! Tror det har funket litt med litt tøying.. Får jeg det ikke helt bort må jeg se om jeg finner meg en slik pute..