Citius Skrevet 25. november 2011 Skrevet 25. november 2011 Sliter med progresjonen i benkpress ? Prøvd periodisering og endret vekter,sett og reps! What to do? Siter
Fanthomas Skrevet 27. november 2011 Skrevet 27. november 2011 "Knebøy,Markløft,Pullups,Foroverbøyd Roing,Benkpress,Dips,Planke!" Hvis målet er å prioritere brystkassa litt fremover, ville jeg lagt benkpress inn tidligere i økten (første øvelse). Du kjører såpass mye basis/tunge øvelser at det kan være en liten fordel å trene benkpress tidligere i programmet. Tren benkpress: 2-3 oppvarmingssett, og 3-5 arbeidssett. Antall repetisjoner kan være mellom 5-8. Tren hardt nok i perioder, løft det du klarer. Legg inn en til øvelse 2 på bryst, her kan du jo variere (manualer skråbenk, skråbenk, kabel, peckdeck). antall rep her kan være mellom 7-12 og 3 sett. Nå i begynnelsen ville jeg kjørt benkpress/skråbenk og kabel eller peckdeck (kuttet ut dips). Så deretter begynt å variere litt. Vedrørende at du trener dips, legg på vekter (hvis behov) for å holde antall reps innen et "normalt" nivå (7-12). For min del blir det ofte mange sett når det kommer til basisøvelser, jeg ligger å ha noen ekstra oppvarmingssett for å bli varm og kjenne at kroppen fungerer før jeg begynner på tyngre arbeidssett. Eksempel på min brystøkt i går: 50kgx7 50kgx7 70kgx7 90kgx5 110kgx3 120kgx7 125kgx5 125kgx5 Deretter hantler skråbenk: 30kg x7 40kgx7 (ikke max) 40kgx7 (ikke max) ---- Lite innspill fra meg og hvordan jeg trener bryst... Så får du håpe at noen andre også svarer. Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.