Hvor mye styrketrening ved siden av Crossfit?

[martemor]

Jeg har lyst å øke treningsintensitet ved å supplere med styrketrening ved siden Crossfitten. Til nå trener jeg Crossfit 5-6 ganger i uken og jeg merker at kroppen klarer enda mer. Har trent fast styrke i 2 år ca så savner denne biten. Men hvor mange dager bør jeg begynne med? Hadde 2 dager med fullkropp holdt? Hvor jeg da kjører mye baseøvelsene og kroppsvektøvelser, samt litt annet? Blir fort lei program , kunne jeg da hatt forskjellige øvelser på de 2 dagene? Ellr burde jeg kjørt over flere dager? Vil ikke kjøre kroppen for hardt, men vil bli sterkere i selve styrkedelen ved baseøvelser og kroppsvektøvelser. Burde jeg kjøre øvelser som en sirkeltrening? Alle tips tas i mot med stor takk

[Speedbird]

Prøv å trene f.eks programmeringene på Crossfit Gymnastics eller en av invictus sine på Invictus.

Der er det lagt opp en langsiktig plan med både skills, styrke og metcons i øktene. Gjerne delt opp i flere deler.

[Kristin Charm]

Jeg kan svært lite om crossfit og skal dermed ikke si for mye her, men jeg vil nå likevel påpeke at dersom du trener crossfit 5-6 ganger i uken og ønsker å trene tung styrke i tillegg bør du vurdere å redusere antall crossfitøkter. Hvis du ikke ønsker å kjøre kroppen for hardt, som du selv skriver, er ikke 6 harde økter + + i uka spesielt gunstig.

[Sondre91]

Syns selv det er veldig vanskelig å følge ett crossfitprogram så mange dager i uken, og trene ekstra styrke for å bli sterk i baseøvelser itilleg.. Mest fordi dem som programerer treningene på crossfit oftest programerer inn den styrketreningen di mener du trenger å trenei øktene.. Og av min erfering, så blir det bare rot av å blande egen programmert styrketrening, med ett crossfit program. Jeg sier ikke det er umulig å legge inn egen trening innimellom, men da bør du nesten vite alle wod ene du skal på den uken, for å se hvor det passer å legge inn litt mer styrke.. Den beste kombinasjoenen er nokk om man programmerer alt sammen selv, men det gidder di ferreste, da det er litt vel mye arbeid, og kjipt å ikke kunne delta på øktene å være sosial med di andre på di oppsatte wodene. Just my 2cents

[Sondre91]

5-6 dager i uken med trening er ikke noe problem.. Må bare ha nokk variasjon, og lytte godt til kroppen når den evt skulle gi tegn til overbelastning

[big-p]

I 5/3/1 2nd edition-boka er det et lite kapittel om 5/3/1 og crossfit. Kort sagt så trener du hovedøvelsen + støtteøvelse og til slutt en sekvens med 4-5 øvelser etter hverandre uten pause i for eks. 3 runder