Negative pullups tar livet av meg - bør jeg endre noe?

[Aaandreaaa]

Hei!

Har fått satt opp program av PT med tre ulike økter i uka. Den siste økta er satt opp som følger:

Split squat 3x6-8

Negative pullups 6x5

...supersett med

Militærpress med hantler 6x5

Face pulls 4x4-6

Isometriske pushups 3x(5x)3sekunder

Pallof press 4x6-8

Alt i alt liker jeg programmet godt. Jeg har negative pullups på en annen økt også, men da er det bare 3x4. Problemet er at etter 30 negative pullups så er armene så gelé at jeg gjør det kjempedårlig på de resterende øvelsene. På de siste to settene med negativ pullups føler jeg at jeg nesten bare slipper meg selv ned uten å yte noe som helst.

Spørsmålet er: Skal jeg fortsette slik, også blir det bedre etter hvert? Eller bør jeg endre på programmet? Noen forslag til hvordan det kan endres?

[Oddis]

Hvor lenge har du kjørt dette? Klarer du noen vanlige pullups?

Negative pullups er ganske hard belastning så synes kanskje det virket mye med 30 reps, men har ikke brukt denne så mye selv så ikke helt sikkert hva som er "forsvarlig" her. Uansett bruker det alltid å bli bedre når kroppen får vent seg til det.

[focuseme]

Hvorfor ikke kjøre med strikk?

[Aaandreaaa]

Hvor lenge har du kjørt dette? Klarer du noen vanlige pullups?

Negative pullups er ganske hard belastning så synes kanskje det virket mye med 30 reps, men har ikke brukt denne så mye selv så ikke helt sikkert hva som er "forsvarlig" her. Uansett bruker det alltid å bli bedre når kroppen får vent seg til det.

Har hatt programmet siden november-ish, men har hatt en laaang pause fra jul og frem til slutten av januar i forbindelse med ferie.

Edit: Har ikke prøvd vanlige pullups, men tviler på at jeg klarer det.

[Aaandreaaa]

Hvorfor ikke kjøre med strikk?

Har lest at folk gjør det i loggbøker, men aldri hørt noe om det fra PT. Er strikk noe jeg må kjøpe inn selv? Kanskje jeg skal høre med PT'en om dette!

[FrkHoel]

Roøvelser er gull.

[Aaandreaaa]

Roøvelser er gull.

Jeg har roøvelser både med hantler og dumbbell en gang i uka

[focuseme]

Har lest at folk gjør det i loggbøker, men aldri hørt noe om det fra PT. Er strikk noe jeg må kjøpe inn selv? Kanskje jeg skal høre med PT'en om dette!

Kan kjøpes for eksempel her. Jeg vet ikke om du må kjøpe dette inn selv? Noen treningssenter har kanskje strikk, andre ikke. Jeg liker å ta med eget utstyr når jeg trener. Du kan godt høre med PTen din om det. Jeg anbefaler hvert fall å bruke strikk, da det har hjulpet meg masse. Klarer fint 5 chins (egen kroppsvekt) etter 1 måned (12 treningsøkter). Jeg vil si det er en ganske bra fremgang.

[Oddis]

Sikkert på at det ikke skal være 6 x 5 sekund?

I 0-10 pullups programmet så skal man ta så mange pullups man klarer etterfulgt av en negativ senking hvor man holder så lenge man klarer med mål om 30 sekund. De som ikke klarer noen tar den ene negativen pr sett. Totalt 4 sett.

[Aaandreaaa]

Sikkert på at det ikke skal være 6 x 5 sekund?

I 0-10 pullups programmet så skal man ta så mange pullups man klarer etterfulgt av en negativ senking hvor man holder så lenge man klarer med mål om 30 sekund. De som ikke klarer noen tar den ene negativen pr sett. Totalt 4 sett.

Det er jo mulig han har slurvet litt da han skrev ned programmet! Skal sende han en mail nå