Proteininntak per kilo kroppsvekt

[Valandil]

Hei, jeg leste denne artikkelen om optimalt inntak av protein per kilo kroppsvekt.

Ingen trenger mer enn denne mengden med proteiner - Fitnessbloggen

Det jeg ikke klarte å finne i artikkelen var hvordan man beregener kroppsvekten. Jeg lurer på om man refererer til fettfri kroppsvekt, altså kroppsvekten din minus fettprosent, eller om man regner kroppsvekt som det som vises når man veier seg. Noen som kan hjelpe meg?

~Valandil

[Vegard L]

Beregn i forhold til kroppsvekten din du. Det gir et mer enn godt nok estimat hos de aller fleste.

[Krembolle]

Betyr dette at jeg slipper å ha i meg 180,4g protein hver dag? Om det var sånn at man ikke trenger 2.2g prot per kg kroppsvekt altså.

[Alexander321]

Mer som (kroppsvekt x ((100-Fett%)/100) x 1.6-1.8g.

Eks: 100 kg og 20% fett

(100kg x (100-20%)/100) x 1.8g = 100kg x 0.8 x 1.8g = 144g

[Vegard L]

De færreste går rujndt og vet fettprosenten sin. Men uansett så er proteinbehovet lang lavere enn det de fleste her inne tror, så så lenge man opererer med tall over 1.5g/kg så er det ikke noe poeng å begynne å ta med fettprosenten i beregningen.

[Alexander321]

De færreste går rujndt og vet fettprosenten sin. Men uansett så er proteinbehovet lang lavere enn det de fleste her inne tror, så så lenge man opererer med tall over 1.5g/kg så er det ikke noe poeng å begynne å ta med fettprosenten i beregningen.

Så hvor mange gram per lean body mass? 1.5? Desto billigere det da

[Vegard L]

Ikke noe å tenke på. 1,5 vil nok være tilstrekkelig da også.

[Krembolle]

Gjelder 1,5 også om man er i kaloriunderskudd? Eller bør man øke det til 1,8g?

[Vegard L]

Hvis 1.8 gjør det lettere for deg mtp metthet, så kjør gjerne på.

[Hircine]

Om man ikke er sulten på underskudd og under 1,5 prot per kg, er det farlig eller forhindrer det vektnedgangen på noe vis? Må jeg ha minimum 1,5?

[Vegard L]

Om man ikke er sulten på underskudd og under 1,5 prot per kg, er det farlig eller forhindrer det vektnedgangen på noe vis? Må jeg ha minimum 1,5?

Nei, du skal veldig lavt før du trenger å bekymre deg.

[Hircine]

Nei, du skal veldig lavt før du trenger å bekymre deg.

Fabolous! Da kan jeg fokusere på kcal en stund til så heller gå over i makroene når jeg er klar for det. Kjenner jeg må fokusere på en ting om gangen for å få sukksess!