Hjelphjelphjelp

[Sunniva95]

Hei!

Jeg er en 17 år gammel jente, 177 høy og 63 kilo, som ønsker å bli litt "strammere", men jeg aner ikke hvordan jeg skal gå frem for å oppnå dette. Jeg spiller håndball og trener styrke, og vil si at jeg har et gjennomsnittlig kosthold, men likevel oppnår jeg ikke de resultatene jeg ønsker.

Jeg har nok litt "kaloriskrekk", noe som sitter igjen etter et massivt kroppspress og dårlig selvbilde, derfor syns jeg det virker skummelt å øke mengden mat når jeg vil ned i fettprosent. Derfor trenger jeg noen tips, noen som kan hjelpe?

En vanlig dag:

Frokost: havregrøt + 1 frukt eller yoghurt naturell med 4-kornblanding + frukt

Lunsj: to brødskiver m/magert pålegg + 1 eple

Mellommåltid før trening: frukt/1 knekkebrød

Middag: litt forskjellig, men prøver å spise magre proteiner eller fisk, samt masse grønnsaker

Evt. kveldsmat: 2 knekkebrød

I tillegg drikker jeg 2-3 liter vann hver dag

Treningsuke:

Mandag: 90 min håndballtrening

Tirsdag: 75 min styrketrening (frivekter)

Onsdag: 90 min håndball

Torsdag: 75 min styrke

Fredag: 90 min håndball

Lørdag: fri

Søndag: håndballkamp

[OhMickey]

Ikke vær redd for å legge deg litt på overskudd for å bygge litt muskler, det blir veldig stramt og fint etterhvert da

Du høres ut som meg for 1 år siden, så kan ta meg selv som eksempel for å vise deg. Tok meg flere måneder før jeg skjønte at jeg ikke fikk framgang uten overskudd, og når jeg første skjønte det så kom resultatene: Her gikk jeg ca 3-4 kg opp i vekt, som er ubetydelig lite, men hadde mye å si for hvordan kroppen min så ut.

[ATTACH]86436[/ATTACH]

Kjør på med lett overskudd, og tren tung styrke så får du kjemperesultater Du har et kjempefint utgangspunkt med vekta di, ikke gå noe mer ned

[LeanMachine]

Abs are made in the kitchen, not the gym Hørt det før? Det stemmer ganske så bra. Og å komme seg dit man vil tar TID, jeg har endelig lært meg at ting tar tid og jeg må nødt til å vente på resultatene, holde på, spise bra mat og trene tungt, selv om det går meg imot.

Jeg har vært der selv. jeg syns det var ufattelig skummelt å skulle spise masse mat og tro jeg kom til å bli feit. Men jeg gjorde ikke det. Ikke enda hvertfall

Du sier du har et gjennomsnittlig kosthold, og basert på hva folk generelt får i seg i dag, er det ikke tilstrekkelig med tanke på det målet jeg ser du har satt deg. Det er ikke FEIL; men av det du har ramset opp av hva du spiser, så vil jeg si at du spiser for lite proteiner. For å kunne forme kroppen og se resultater og klare å bygge muskler og stramme inn som man sier, så trenger musklene nok mat, hvis ikke tar den av de musklene du allerede har, og da skjer det lite. Først og fremst må man ha muskelmasse, sånn at når man går ned i fett%, har man noe muskler å vise fram Jeg har vært veldig tynn før, men det ble ikke noe pent, fordi jeg ikke hadde nok muskler på kroppen. Så få i deg 1.5 - 2 g proteiner pr kg kroppsvekt, i ditt tilfelle mellom 94 og 126 g protein hver dag. Noe annet er også at det kan hende at du spiser for lite i forhold til aktivitetsnivået du opprettholder, og dermed må kroppen 'spise' musklene dine, om du skjønner

Så ikke vær redd for å spise; god, sunn og riktig mat kan gjøre underverker

Få deg også et godt styrkeprogram , hvis du ikke allerede har det

[Sunniva95]

Tusen takk for svar!

Jeg har fått et godt treningsprogram, og har merket fremgang siden jeg begynte med det oktober i fjor, er nok bare litt for utålmodig

Har dere noen eksempler på proteinrik frokost/lunsj? Jeg er UTROLIG glad i brød (kan fint spise 7 brødskiver om dagen), men prøver å kutte litt ned. I tillegg vil jeg gjerne spise naturlig og "normal" mat, ikke x antall typer rar spesialkost til 200 kr/kg

[LeanMachine]

Jeg kan ta utgangspunkt i det jeg liker da, her går det masse i egg, kylling, yt er veldig glad i YT av en eller annen grunn, annen type kjøtt, grønnsaker som er lett å ta meg seg, er lett å lage seg et måltid å ta med. Lager proteinpannekaker en gang i blandt

[OhMickey]

Spis bare brød du, velg grovt. Inneholder mer gunstig fett, proteiner og kostfiber. Proteinrike påleggsforslag kan være kokt egg, eggerøre, laks, makrell i tomat, kokt skinke, hvitost

[OhMickey]

Ja, enig med LeanMachine, proteinpannekake er en svært god og enkel frokost. Liker den fra Nutritech (gymgrossisten) best. 1 scoop + 1dl vann = 1 pannekake, svosj i panna med eplebiter, kanel og kesam på, mmmm

[Sunniva95]

Da er det vel bare å komme seg på kjøkkenet

Takk for gode tips!

[02-snapper]

Men du - når du er 177 cm så er ikke den vekten din så veldig høy at du bør fokusere utelukkende på vektap..VELDIG mange jenter tror at de vil se bedre ut om vekta viser mindre - ofte er det mer mat og hard styrketrening som virkelig gir resultateter.

[LeanMachine]

Det er jo det som er så deilig med å trene tung styrketrening - masse mat