Trene rygg hjemmefra

[litt_sterk]

Hei, noen som har noen gode øvelser for å trene rygg uten apparater?

Jeg gjør endel varasjoner av planken, men kunne tenke meg litt variasjon pluss noen øvelser som var rettet mot øvre delen av ryggen.

[Wonderviking]

Finn noe du kan henge etter og utfør pullups/chinups Fantastisk øvelse

[Oddis]

Har du tilgang til manualer eller vektstenger? En hjemmeslynge gir deg også mange gode muligheter.

Chins/pullups er også en god øvelse for ryggen som du kan gjøre hjemme enten fra en chinbar som du hekter i dørkarmen, eller om du har noe annet du kan heve deg opp i.

[Wonderviking]

Denne er skitbillig til slikt utstyr å være og den får du trent ganske mange forskjellige øvelser med.

Bare fantasien som setter grenser da, samt at den er perfekt til pull/chinups

Abilica Doorgym - X-life

[litt_sterk]

Takk for inspill, men jeg er ikke sterk nok for pullups ennå.

Er et lite kvinnemenneske og er bare litt sterk ennå.

[Wonderviking]

Kanskje ikke sterk nok til å dra deg opp men du kan alltids senke deg ned

Mange som ikke har klart en eneste pullup har hatt progresjon i den øvelsen ved å begynne på topp og senke seg ned. Etter en uke klarer de fleste å dra seg opp ihvertfall EN gang

[DukeNukem]

Legg deg under en stol, ta tak i setet og trekk overkroppen opp mot undersiden av stolen. Da har du en simpel ro-variant.

[Kaiman]

finn en "tømmestokk" og ta kne bøy og markløft, skulderpress......

[litt_sterk]

Kanskje ikke sterk nok til å dra deg opp men du kan alltids senke deg ned

Mange som ikke har klart en eneste pullup har hatt progresjon i den øvelsen ved å begynne på topp og senke seg ned. Etter en uke klarer de fleste å dra seg opp ihvertfall EN gang

Det tar jeg som en utfordring