Hvorfor?

[needmotivation]

Hei jeg lurer på hvordan det kan ha seg at jeg en uke klarer 80kg 3x3 lett som bare det, mens en annen uke klarer jeg det ikke. Det er bnekpress det er snakk om. Jeg har hatt dette problemet en lang stund nå, klarer 80kg 3x3 lett en uke mens en annen failer jeg.

what 2 do?

Takk for svar

[focuseme]

Hvordan ser treningsuka di ut da?

Og hvordan spiser du før trening (har du noen fast rutine på det)?

[needmotivation]

Hvordan ser treningsuka di ut da?

Og hvordan spiser du før trening (har du noen fast rutine på det)?

Jeg kjører Overkropp -> bein -> rygg dvs 3 treninger i uka.

Ingen fast rutine på mat nei. Utrolig demotiverende det problemet her..

[focuseme]

Jeg kjører Overkropp -> bein -> rygg dvs 3 treninger i uka.

Ingen fast rutine på mat nei. Utrolig demotiverende det problemet her..

Kunne du beskrevet treningsplanen din litt mer detaljert.

Og hvor lenge har du trent?

[needmotivation]

Kunne du beskrevet treningsplanen din litt mer detaljert.

Og hvor lenge har du trent?

Er 16år, har trent serriøst i 3-4mnd.

Treningsplanen litt mere detaljert? Mener du da hvilke øvelser jeg kjører osv ?

Takk for svar

[focuseme]

Ja... øvelsene du kjører ja i kronologisk rekkefølge.

[needmotivation]

Ja... øvelsene du kjører ja i kronologisk rekkefølge.

Den er grei:

Overkropp:

Benkpress

Skråbenk

Dips

Pullups (smalt grep)

Skulderpress

Litt isolasjonsøvelser på armer

Bein:

Knebøy

Frivendinger

Tåhev

Leg extention

Skulderpress

Rygg:

Rygghev

Markløft

Brede chins

Sittende Roing

Pulldowns

Mage

[focuseme]

Og dette er fordelt over tre dager, eller kjører du alt på en dag? Må bare spørre...

[needmotivation]

Og dette er fordelt over tre dager, eller kjører du alt på en dag? Må bare spørre...

Mandag onsdag fredag :=)

[focuseme]

Så du kjører med andre ord en type splitt-program? Hvor har du fått det fra? Jeg ville ikke anbefalt splitt-program for nybegynnere akkurat. Og det er ikke så veldig merkelig at du ikke har fremgang i benkpressen når du kun trener benkpress en gang i uka. Du bør heller kjøre et fullkroppsprogram, der du kjører det samme oppsettet tre ganger i uka. Les denne tråden - Styrketrening for nybegynnere. Den er veldig informativ og enkel å lese.

[Mette M]

Volum, intensitet og frekvens bør varieres på alle øvelser Om du ikke klarer å kjøre tung 3x3 i en øvelse hver uke er ikke det så rart. Prøv å kjøre 5 x5 en uke, 3 x5, 6x3 kanskje til og med 3x10-12, varier vekt og belastning. Det er ingen som klarer å løfte for full maskin, tungt på få reps, hver eneste økt!

[needmotivation]

Volum, intensitet og frekvens bør varieres på alle øvelser Om du ikke klarer å kjøre tung 3x3 i en øvelse hver uke er ikke det så rart. Prøv å kjøre 5 x5 en uke, 3 x5, 6x3 kanskje til og med 3x10-12, varier vekt og belastning. Det er ingen som klarer å løfte for full maskin, tungt på få reps, hver eneste økt!

Aha, takk for svar begge 2. Nå som du sier det skjønne rjeg kanskje hvorfor det har gått så dårlig!

Så jeg burde variere uke til uke? Hvis jeg kjørte 3x3 denne uka, så kjører jeg 5x5 osv? så starter jeg på igjen 3x3

[Mette M]

Ja, du bør variere derfor er det også veldig greit og benytte et ferdig oppsatt program med innlagt periodisering, så slipper du å tenke mer på det. Men enkelt kan du for eksempel kjøre 5x5 - 3x3 - 4x2 - kanskje prøve å perse /1 rep max, også begynne på'n igjen. Så bygger du deg opp mot en topp hvor du har gradvis tyngre vekter og lavere volum (færre reps totalt på en økt), så kan du ta en deload- uke( kjøre lette vekter og 2-4 sett med litt høyere antall reps), og begynne en ny syklus

[needmotivation]

Ja, du bør variere derfor er det også veldig greit og benytte et ferdig oppsatt program med innlagt periodisering, så slipper du å tenke mer på det. Men enkelt kan du for eksempel kjøre 5x5 - 3x3 - 4x2 - kanskje prøve å perse /1 rep max, også begynne på'n igjen. Så bygger du deg opp mot en topp hvor du har gradvis tyngre vekter og lavere volum (færre reps totalt på en økt), så kan du ta en deload- uke( kjøre lette vekter og 2-4 sett med litt høyere antall reps), og begynne en ny syklus

Takk, tror det du nettopp sa kommer til å funke gull.