Velykket framgang!

[Euromaster]

Hei. Jeg har nå i en periode på 3 måneder spist sunt og mye mindre enn det mitt vanlige kosthold var.

Jeg er 192 høy og veide svimlende 101 kg.

Jeg startet med å lese om hva det var viktig å få i seg, og dagene mine gikk det mest i 1000-1200 kcal per dag med kylling,fisk,karbonadekjøttdeig)

Dette viste jeg å få syke resultater.

Nå idag har jeg en normalvekt på 80kg. Men denne går opp og ned litt hva jeg spiser.

Jeg er ikke på noe diett nå.

For 4 uker siden startet jeg å trene, og har fått framgang i styrke i armene.

Men jeg sliter veldig med å få bort fettet rundt magen.

Er det noen som har noe gode forslag for å få en kickstart på magen?

Jeg trener 3-4 ganger i uken. Og da går det i Basic trening.

Har ikke noe kardio trening. Burde jeg sette en dag for det??

Tenkte også å starte på dietten igjen for å gå i underskudd samtidig som å trene hardt.

Takk for svar!

[Euromaster]

HER ER NOEN BILDER:

FØRSTE ER FRA FØR:

Er fornøyd med framgangen! men ikke helt ferdig!

[Kristin Charm]

Du behøver å bygge muskler, ikke gå ned noe mer i vekt. Kondisjonstrening er ikke nødvendig om du ikke ønsker det selv, men et godt kosthold og tung styrketrening må til.

1) Hva mener du med "basic" trening? Følger du noe styrkeprogram?

2) Hvordan spiser du i dag? Hvor mye og hva?

Og gratulerer med utrolig god fremgang, selv om det ikke har vært på den mest gunstige måten. Et så stort underskudd tærer mye på kroppen, og er ikke noe du kan drive med over lenger tid, hvorav grunnen til at du nå ikke skal spise i underskudd lenger

[Gjest nobro]

Bro, du må tanne litt! Solarium er legit.

[Euromaster]

Du behøver å bygge muskler, ikke gå ned noe mer i vekt. Kondisjonstrening er ikke nødvendig om du ikke ønsker det selv, men et godt kosthold og tung styrketrening må til.

1) Hva mener du med "basic" trening? Følger du noe styrkeprogram?

2) Hvordan spiser du i dag? Hvor mye og hva?

Og gratulerer med utrolig god fremgang, selv om det ikke har vært på den mest gunstige måten. Et så stort underskudd tærer mye på kroppen, og er ikke noe du kan drive med over lenger tid, hvorav grunnen til at du nå ikke skal spise i underskudd lenger

Ja,følger program. det vil si,

Har annhver treningsøkt med A og B

dag 1: Knebøy 3 set 5 rep

benkpress 3 set 5 rep

hip thrust 2 set 8 rep

Pullups 3 set 8 rep

sidehev 3 set 12 rep

Pallof press 2 set 12 rep

Dag 2.

Knebøy 3 set 5 rep

Militærpress 3 set 5 rep

foroverbøyd roing 3 set 5 rep

markløft 1 set 5 rep

Franskpress 3 set 8 rep

Bicepcurl 3 set 3 rep

Planke 2 set max sekunder.

Jeg vil si at jeg spiser ikke veldig mye mat nå.

Starter dagen med ett par egg. i 12-15 tiden,spiser jeg kylling,fisk heller karbonadekjøttdeig med salat. kveldsmat er ett par brødskiver.

[Euromaster]

Bro, du må tanne litt! Solarium er legit.

haha! enig i den! skal snart til syden!

[Tjoms]

ALTFOR lite mat. Les deg opp på kosthold her på fitnessbloggen og juster opp inntaket.

Logg alle kaloriene du spiser i hvert fall en periode. Bruk for eksempel myfitnespal.com til å logge maten. Du vil bli overrasket over hvor mye du egentlig kan spise.

Magefettet kommer til å klamre seg fast mens musklene renner bort om du ikke spiser nok! Been there, done that!