Når man en gang er ferdig med slankekuren...

[Thegut]

Hei igjen:)

Har som nevnt i tidliger ikke så veldig mye mer jeg har planer om å gå ned i vekt.

Planen er 7-8 kg til, da ligger jeg på 75 kg, og 183cm.

Det jeg lurer på, dere som har gått ned mange kilo sånn som meg, hvordan er kostholdet deres etterpå?

altså hvor mange kalorier ligger dere på per dag feks?

Hva BØR man egentlig ligge på i antall kalorier pr dag med et moderat treningsnivå for å holde vekta stabil?

Er det evt noen som har ett fast måltidskjema de kunne vist meg som passer for det antall kalorier jeg bør ligge på?

Takk for evt svar:)

[VegarL]

Hva ligger du på nå da? og så pluss på litt DU kjenner kroppen din best. Prøve deg frem. Feks øk med 500kcal og så se an..Og så øk litt mer.

[Thegut]

tja.. i ukedagene har jeg vel de siste 10 månedene liggi på ca 1100 kalorier pr dag (pluss minus)

Litt mer i helgene.

utifra det jeg har lest meg til, for en mann på min alder, så vil jeg tippe rundt 2000-2200 kalorier pr dag i snitt for å holde en stabil vekt.

Ble bare litt overraske/urolig når jeg leste ett innlegg der en spiste 2000 kalorier om dagen for å gå OPP i vekt.

[VegarL]

1100kcal o mdagen og du er MANN? Ikke bra..

For å si det sånn når jeg var på diett nå var laveste jeg lå på 2400kcal, for å gå NED . MEN er jo litt avhengig av om du sitter på en stol hele dagen og hvor mye du trener ellers, jeg syns det er bedre å trene litt ekstra for så å spise ekstra.

Man må bare prøve seg frem, bruke god tid på det og legge gode vaner som skal vare fremmover.

[Oddis]

Har selv gått ned fra 120 kg over endel år og er 186 og var nede på 74 kg på det laveste. Har du som meg lett for å legge på deg fett så må du rett og slett bare følge litt med. Ta ukentlige eller ihvertfall månedlige målinger selv om du ikke er på diett og bestem deg for at du ikke skal over så og så mye fett. Å fjerne 5 kg fett går greit på 2 måneder uten at man trenger sulte seg i det hele tatt. Men går det lenger og en må ha en ny diett på 4-5 måneder kan det fort gå utover motivasjonen så viktig å ta grep igjen i tide om man ser at fettmengden øker igjen.

Hvor mange kalorier du må ha pr dag for å ikke gå opp igjen er veldig individuelt. Selv ligger jeg nå vektstabilt eller går litt sakte ned på rundt 2700-2800 kcal. Men trener ganske mye for tiden. Øk kaloriene gradvis når du er ferdig med dietten og følg med på fettklypa og målbånd på vei oppover så finner du ut hvor du bør ligge. For god effekt på trening og masse energi i hverdagen vil det være en fordel å ligge så høyt du kan uten at du øker fettmengden, men som sagt øk gradvis.

[Afterall]

Du skal ned på 75kg som 183cm høy?

Føler meg selv ganske fyrstikk på rundt 70kg for tiden med hele mine 176cm, og jobber med å gå opp.

Uten at jeg vet hvordan treningsprogrammet ditt ser ut nå, så ville jeg heller hatt fokus på økt muskelmasse.

[Kristin Charm]

1100kcal er alt for lite. Det er faktisk nærmere halvparten av hva en gjennomsnittlig 16 år gammel jente på 170cm og 60kg vil behøve. Hvorfor spiser du så lite? Hvor mye går du ned i vekt hver uke? Stort vekttap vil føre til tap av muskelmasse, og generelt en stor mengde unødvendig stress påført kroppen.

[Rakker]

1100 er aaaaaltfor lite ja. Ifølge Harris Benedictformlen trenger du minst 1830 kalorier (du skrev ikke alderen din, så jeg tasta inn 25 år). Har du et moderat treningsnivå må du gange dette med 1,55 for å holde vekta stabil.

[Oddis]

Enig med de over her at 1100 kcal er for lite. Det har sikkert fungert bra fra 130kg - dagens vekt, men herfra og nedover blir det mye viktigere at du ikke har for stort underskudd for å ikke miste muskelmasse. Hvert kg kroppsvekt kan kun frigi en viss mengde energi i døgnet så med lavere fett igjen vil du også kunne dekke mindre av energibehovet ditt fra fettreservene.

Et god tilnærming vil være allerede nå og begynne å øke kaloriene gradvis hver uke. Da vil du fortsette å forbrenne fett sannsynligvis like raskt som før, men vektnedgangen vil bremse litt og du vil lettere bygge opp muskulaturen.

[Thegut]

Heisann! Takk for alle svar...!

Er egentlig klar over at 1100 er kcal er for lite ja. Men var vel egentlig for å få en kickstart på slankekuren.

Satt opp ett ukesmåltid som innebar fisk 2 ganger om dagen 5 ganger i uka, og ett måltid til med kun frukt, og ett måltid med shake.

Detta har etterhvert blitt en vane.

Jeg gikk i tilegg fra å være totalt stillesittende, til å bli over gj.snittlig "flink" til å trene. Være seg jogge,gå raske turer, squash,svømming, og styrke.

Veide 130,6 kg den 22 mars, og har på 43 uker gått ned totalt 46,6 kg, til 84 blank i dag tidlig. altså ett snitt på 1,08 kg i uka.

Har dermed ikke rast ned i vekt, og er veldig urolig for å begynne å spise "normalt" igjen.

Kommer hvertfall til å fortsette i samme spor som jeg er nå til jeg forhåpentligvis når målet mitt, som er en vektnedgang på 50 kg på ett år. Deretter kommer jeg til å prøve å stabilisere mat-inntaket littegrann, mens jeg går ned de siste kiloene.