Spørsmål om vektøkning og utfallspørsmål

[wombat]

SPØRSMÅL 1

Hvordan skal jeg øke i øvelser som sittende roing/nedtrekk siden det bare går an å øke med 5 kg i uken? Hva fungerer best om det finnes et fasitsvar?

Foreløpig har jeg gjort enten sånn:

Økt 1: 20/20/20 kg / Økt 2: 20/20/25 kg / Økt 3: 20/25/25 kg / Økt 4: 25/25/25 kg

Eller:

Økt 1: 20/20/20/20 kg / Økt 2: 20/20/20/25 kg / Økt 3: 20/25/25 kg / Økt 4: 25/25/25 kg

Men jeg vet ikke, har ikke vært i stand til å gjøre det der hver eneste uke liksom... Så vet ikke hvordan ellers gjøre det. Har ikke tilgang på ting til å putte oppå for å kunne øke med f.eks. bare 1 kg av gangen...

SPØRSMÅL 2Når jeg gjør utfall gjør jeg det vanligvis med manualer. Altså 10/12 kg i hver hånd. Hvis jeg bruker stang klarer jeg tyngre (har bare prøvd opptil 34 kg). Men hva er best? Armstyrken min begrenser meg nok litt, men jeg syns gjerne det kan føles tyngre med manualer. Vet rett og slett ikke helt. Hva er best? Om det finnes noen fasit for det?

[erixenM]

Synes måten du gjør det på høres veldig bra ut.

Det er flere måter å øke progresjon på.

Du kan øke progresjon gjennom to måter: Øke intensitet (mer kg), eller økt mengde (fler sett, fler reps, mer volum)

Så du kan jo tenke deg alle de ulike måtene du kan gjøre det på. En veldig treg metode vil for eksempel være

Økt 1: 25 x 5,5,5,5. Økt 2: 25 x 5,5,5,6. Økt 3: 25 x 5,5,6,6, osv

Det vil være veldig treigt, men det er fortsatt progresjon.

Du kan øke mengden på ulike måter. En fin metode jeg har hatt god suksess med er å gjøre mer arbeid under en vis tid

Tar du foreksempel 25 x 10, 20 x 10, 15 x 3 x 10 og gjør dette på 15minutter, vil dette være et volum på 900kg

Så kan du slå volum mengden du klarte sist økt

Så du kan gjøre: 25 x 10, 20 x 10,10, 15 x 10,10 på 15minutter, dette vil tilsvare 950kg

En annen måte, er å gjøre den samme økten, men nå klare den på 13 minutter, da vil du å få økt mengde i øvelsen.

Dette blir jo litt komplisert, da jeg er litt nerdete av meg. Men poenget er at det er mange ulike måter å øke progresjon.

Så nei, hvis du ikke følger et spesikt program, som sier hvordan du må ha progresjon, så et det ikke noe fasitsvar

Spm 2.

Ingen fasit her heller vil jeg si . Det som kan stoppe deg i lengden, er hvis manualene blir så tunge at grepet og styrken der blir en begrenset faktor for øvelsen, hvis du ikke vil bruke den som en grep / øvre rygg øvelse (ala farmer walks)

På en stang kan du legge på masse vekter, men balansen vil bli dårligere med en stang på ryggen, enn med to manualer i hendene.

Gjør det du synes er best.

[wombat]

Prøvde å regne ut progresjon til ryp-programmet, men den sier jo 0,6 og 0,7 kg og sånn pr økt... Så det er jo helt umulig å få til. Mange av programmene jeg har sett funker jo ikke med f. eks. roing og sånn.

Men tusen takk for begge svar, ble for inngående til at jeg har noe å si til deg egentlig, men noterer det og tenker

[Oddis]

På nedtrekk og roing kan du mikroloade med å legge små manualer oppå vektblokken.

[wombat]

Jeg er genial . Jeg bare tok vektskiver og hengte på den "pinnen" man stikker inni det hullet på den vekten man skal ha om noen forstår. Så hvis noen andre sliter med det samme så kan dere jo prøve det:)